கிறிஸ்துமஸில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

கிறிஸ்மஸ் சாப்பாட்டின் சூறாவளியில் நாம் முற்றிலும் மூழ்கிவிட்டோம், மேலும் உணவைப் பற்றிய சந்தேகங்கள் வெளிவரத் தொடங்கியுள்ளன. இப்போது நாங்கள் பல நிறுவனங்கள் மற்றும் நண்பர்களின் இரவு உணவுகளை எதிர்கொள்கிறோம், அவை கிறிஸ்துமஸ் ஈவ், கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் புத்தாண்டு ஈவ் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் உள்ள சூழலில் உள்ள அனைவருக்கும், இந்த நாட்களில் ஒரு பிரச்சனையும் இருக்காது; ஆனால் உடற்பயிற்சியை விரும்புபவர்கள் அல்லது உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், வீட்டை விட்டு வெளியே பல உணவுகளை சாப்பிடுவது குழப்பமாக இருக்கும்.

இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு ஏழு உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், இதன்மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடல் வடிவத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் சாப்பிடலாம், "ரன் ரன்" இல்லாமல், கொழுப்பு அதிகரிப்பு.

உங்கள் பழக்கங்களை தொடருங்கள்

ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், கிறிஸ்துமஸ் வரும்போது நீங்கள் ஏன் நிறுத்த வேண்டும்? இந்த தேதிகளை வீட்டில் இருப்பது, உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகள் ஆகியவற்றிற்கு ஒத்ததாக எடுத்துக் கொள்வது, உடல் பருமனை அதிகரிக்க மட்டுமே வழிவகுக்கும். ஜிம்மிற்குச் செல்ல அல்லது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் சில செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கிறீர்கள் (நம்பிக்கையுடன்) என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க அதிக நேரம் இருந்தால், உங்கள் நகரத்தை சுற்றி மகிழுங்கள், கிறிஸ்துமஸ் சூழ்நிலையுடன் உங்களை மேம்படுத்துங்கள் மற்றும் முன்னெப்போதையும் விட சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடரவும், அதே எண்ணிக்கையிலான உணவை உண்ணவும், புதிய மற்றும் இயற்கை உணவுகளில் கவனம் செலுத்தவும்.

ஐஸ்கிரீம் பெட்டிகளை வாங்க வேண்டாம்

உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஷார்ட்பிரெட்களை விரும்புகிறீர்களா மற்றும் கிறிஸ்துமஸில் அவற்றை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்க விரும்பவில்லையா? உங்கள் ஆவலைப் பூர்த்தி செய்ய மொத்தமாக வாங்கவும், முழு பெட்டியை வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும் எனது ஆலோசனை. கூடுதலாக, நீங்கள் கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் அல்லது கிறிஸ்துமஸில் அவற்றை உண்ணலாம், நீங்கள் "பாவம்" செய்வீர்கள் என்ற உண்மையிலிருந்து பயனடைவீர்கள்.

சாப்பிடுவதை நிறுத்தாதே

நீங்கள் இதை எப்போதாவது செய்திருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் சூழலில் யாரையாவது அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். நீங்கள் "வயிற்றை உண்டாக்க" சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, இரவு உணவின் போது உணவளிக்கிறீர்கள், அது ஒரு உண்மையான தவறு. வெளிப்படையாக, நீங்கள் எவ்வளவு பசியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். எனவே உங்கள் பசியைத் தடுக்க உங்கள் வழக்கமான தினசரி உணவை கடைபிடிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை (கொட்டைகள், பழங்கள், தயிர்...) செய்து உங்களை திருப்திப்படுத்தவும், நீங்கள் மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் போது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.

இடைப்பட்ட விரதத்தை மேற்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்

இரவு பன்னிரண்டு மணிக்கு மேல் இரவு உணவை முடித்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். மறுநாள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வது, உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான கலோரிகளைக் குறைக்கும். முந்தின இரவிலிருந்து மிகவும் நிரம்பியதால், அடுத்த நாள், வழக்கமான நேரத்தில் காலை உணவை உண்பது போன்ற உணர்வு குறையும். உண்ணும் அதிகப்படியான உணவிலிருந்து உடலை மீட்டெடுக்க காலை உணவைப் பயன்படுத்தி, தாமதப்படுத்தவும்.
நீங்கள் பசியுடன் எழுந்தால், சாப்பிடுங்கள். காலை உணவை சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம், ஆனால் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் செய்யுங்கள்.

மதுவுக்கு குட்பை

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மது அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றால், இரண்டு வாரங்களுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது நல்லது என்று நீங்கள் நினைப்பது எது? இந்த பொருள், உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையுடன் கூடுதலாக, வெற்று கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது. ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெறாமல், கொழுப்பை அதிகரிப்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
இந்த தேதிகளில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்கவும், மது மற்றும் குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும் விருப்பம் இருப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நாம் அறிவோம். தண்ணீருடன் சாப்பிடுவது சிறந்த வழி: நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஹேங்ஓவர் இருக்காது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளுடன் நீங்கள் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும். கிறிஸ்மஸ் மெனுவிலிருந்து நீங்கள் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​முதலில் உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு முக்கிய உணவாக நீங்கள் நிச்சயமாக சில இறைச்சி அல்லது மீன்களை வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்டதைக் காணலாம். இது ஒரு அருமையான விருப்பம்.
அப்படியிருந்தும், உங்கள் தினசரி பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கவும், இந்த தங்குதல்கள் உங்கள் எடைக்கு அவ்வளவு கவலையில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். தர்க்கரீதியாக, டிசம்பர் 1 முதல் ஜனவரி 7 வரை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின்றி சாப்பிட்டு, செயலற்ற நிலையில் இருந்தால், உங்கள் உடல் வடிவத்தை இழப்பது உறுதி.

கொழுப்பைப் பெற பயப்பட வேண்டாம்

அதை எதிர்கொள்வோம், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தாலும் கூட, ஜனவரி மாதத்திற்குள் உங்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைந்தபட்சமாக அதிகரித்திருக்கலாம். மற்றும்? இது உங்களை உயிரற்ற நிலையில் வைத்திருக்கும் தருணத்தில், இது ஒரு மனப் பிரச்சனையாகவும், உடல் ரீதியாகவும் மாறும். வருடத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அந்த அளவு கொழுப்பின் அளவு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் குறையும். உங்களின் சமூகக் கடமைகள் அனுபவிக்கப்பட வேண்டியவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதைக் கண்டுகொள்ளாதீர்கள்.