வரையறை அல்லது கொழுப்பைக் குறைக்கும் குறிக்கோளைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் பைக்கில், டிரெட்மில்லில் அல்லது நீள்வட்டத்தில் மணிநேரம் மற்றும் மணிநேரங்களைச் செலவிடுவது அவசியம் என்பதை எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பது பொதுவானது. இந்தக் கட்டுரையில் வரையறுக்க கார்டியோ செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி சில விஷயங்களைத் தெளிவுபடுத்தப் போகிறோம்.
கலோரிக் பற்றாக்குறை
கொழுப்பை இழக்க அல்லது வரையறுக்க, அத்தியாவசிய தேவை ஒரு உருவாக்க வேண்டும் கலோரி பற்றாக்குறை நீண்ட காலத்திற்கு. நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் நாம் செலவழிக்கும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான சமநிலை எதிர்மறையாக இருக்கும்போது கலோரிக் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது.
இந்த யோசனையிலிருந்து தொடங்கி, கலோரிக் பற்றாக்குறையை உருவாக்க எங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:
- செலவை அதிகரிக்கவும்.
- நுகர்வு குறைக்கவும்.
கலோரிச் செலவை அதிகரிக்க கார்டியோ பெரிதும் உதவுகிறது, இது நமக்கு தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்த அனுமதிக்கும். இருப்பினும், கார்டியோ செய்யாமல் பற்றாக்குறையை உருவாக்க கலோரி நுகர்வையும் குறைக்கலாம். கலோரிகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எப்படி என்பதைப் பார்க்கவும் பராமரிப்பு கிலோகலோரியைக் கணக்கிடுங்கள்.
உதாரணமாக:
நமது எடையைத் தக்கவைக்க 2300 கிலோகலோரி தேவை என்றால், 300 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க விரும்புகிறோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம்:
- தினசரி 2000 கிலோகலோரி உட்கொள்ளுங்கள்.
- தினமும் 2300 கிலோகலோரி உட்கொள்ளுங்கள், அதற்கு பதிலாக கூடுதலாக 300 கார்டியோ செய்ய செலவிடுங்கள்.
இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், பற்றாக்குறை 300 கிலோகலோரி இருக்கும் என்பதால்.
கார்டியோ செய்வதன் நன்மைகள்
அதிகமாக சாப்பிடு.
கொழுப்பைக் குறைக்கும் நேரத்தில் நம்மிடம் பொதுவாக சில கலோரிகள் இருக்கும். கார்டியோவை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் நாம் பெறுவோம் அதிக கலோரி விளிம்பு மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி. அதிக கலோரி வரம்பைக் கொண்டிருப்பது நமது நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து தேவைகளை மிக எளிதாகப் பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கும். இந்த உறவைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், இதன் நன்மைகளைப் பார்க்கலாம் கார்டியோ செய்யுங்கள். கூடுதலாக, எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம் உணவில் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும்.
மீட்புக்கு உதவலாம்
மிதமான அளவில் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ மீட்க உதவ முடியும் எடைப் பயிற்சி அமர்விலிருந்து. இந்த வகை கார்டியோ, அந்தப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வலி மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் திசுக்களில் குவிந்துள்ள கழிவுப்பொருட்களை விரைவாகக் கொண்டு செல்கிறது. கூடுதலாக, செய்யவும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ வரையறுக்க விரும்புவோருக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதேபோல், நீங்கள் இதைப் பற்றியும் கற்றுக்கொள்ளலாம் தட்டையான மற்றும் வலுவான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்.
கலோரி உகப்பாக்கம்
நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் நமது குறிக்கோளுக்கு (கொழுப்பைக் குறைத்தல் அல்லது தசையைப் பெறுதல்) முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நாம் அறிவோம். நாம் தசை அதிகரிக்கும் காலகட்டத்தில் இருக்கும்போது, இந்த கலோரிகளில் பெரும்பகுதி கொழுப்பைக் குவிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படும் போது, தசை பற்றாக்குறை, சோர்வு போன்றவற்றால் இழக்கப்படுகிறது. வரையறைக்காக கார்டியோவைச் சேர்ப்பது இதை ஓரளவிற்கு மேம்படுத்தலாம். உடல் அமைப்பு. போதுமான புரத உட்கொள்ளல், எடைப் பயிற்சி மற்றும் பொருத்தமான இருதய உடற்பயிற்சி மூலம், முடிந்தவரை தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம். உங்கள் வழக்கத்தில் கார்டியோவை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, நீங்கள் இதைப் பற்றி படிக்கலாம் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி. நீங்கள் இவற்றையும் பார்வையிடலாம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க சிறந்த குறிப்புகள்.
கார்டியோ செய்வதன் தீமைகள்
தசை மீட்சியை பாதிக்கலாம்
இதையொட்டி, ஒரு இருதய உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரம் அல்லது அதிக அளவு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ முடியும் தசை மீட்பு பாதிக்கிறது. நாம் செய்யும் எடைப் பயிற்சி திசுக்களுக்கு (மூட்டுகள், தசைகள், தசைநார்கள்...) சோர்வு மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே இதை அதிகரிக்கும் சோர்வு அதிகப்படியான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட வாஸ்குலர் உடற்பயிற்சியால் அது பயனளிக்காது. எனவே, இதில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம் பயிற்சி வரிசை. உங்கள் வழக்கத்தை மையமாக நேரடியாக பாதிக்கும் பயிற்சிகளுடன் சமநிலையில் வைத்திருப்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், இதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது போல மையத்தைப் பாதிக்கும் பயிற்சிகள்.
பசியின்மை
கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு புள்ளி அதிகரிப்பு பசி அந்த கார்டியோ நமக்கு ஏற்படும். பசியின்மை நாம் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளை சாப்பிட தூண்டும், இதனால் அந்தப் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்வது கடினமாக்கும். 2007 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இருதய உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை விட அதிக பசியைத் தூண்டுவதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் விரும்பினால் இந்த விளைவைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் வரையறுக்க கார்டியோ செய்யுங்கள். சரியாக. நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதங்களின் வகை போன்ற உங்கள் உணவைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம், எனவே இதைப் பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன் என்ன புரதங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகின்றன.
முடிவுக்கு.
El கொழுப்பை குறைக்க கார்டியோ தேவையில்லை. எனவே, சில சூழ்நிலைகளால் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். இருப்பினும், செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, அதைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஏனெனில் ஒரு பெரிய கூட்டாளியாக இருக்க முடியும் செயல்பாட்டில். நீண்ட காலமாக கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படும் போது, எடை இழப்பு பீடபூமிகள் ஏற்படும், இதனால் நாம் தொடர்ந்து கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். இந்த கட்டத்தில், கார்டியோ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
