கலோரி உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்

நமது உணவுப் பழக்கங்களில் சிலவற்றை மாற்றிக் கொள்ளாவிட்டால் எடை குறைப்புத் திட்டத்தை மேற்கொள்வது எளிதல்ல. அன்றைய தினம் ஒரு விளம்பரத்தில் நான் கேள்விப்பட்டேன், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், அதை பராமரிப்பதுதான், ஆனால் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிட கற்றுக்கொண்டால், இந்த "பிரச்சினை" இல்லை.

மறுபிறப்பு விளைவைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால் அல்லது, நீங்கள் தொடங்கியதை விட அதிக எடையைப் பெறுவது கூட, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுவதற்கு இந்த சிறிய தந்திரங்களைக் கவனியுங்கள். முதலில் நீங்கள் மற்ற வகை தின்பண்டங்களை எடுத்துக்கொள்வதை விசித்திரமாக கவனிப்பீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு பேக் டோரிடோஸைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மூளை இந்த புதிய உணவுகளுடன் பழக வேண்டும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், இவை சோகமான அல்லது திருப்தியற்ற உணவுகள் அல்ல என்று நான் சொல்ல வேண்டும். மாற்றத்தை நீங்கள் அரிதாகவே கவனிக்க மாட்டீர்கள் (மன ரீதியாக அல்லது உங்கள் அண்ணத்தில்), ஆனால் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகளின் பங்களிப்பை உங்கள் உடல் பாராட்டுகிறது.

மிட்டாய்கள் vs சிவப்பு பழங்கள்

ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, மதியம் Netflix இல் இணங்கிப் போவது அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் உல்லாசமாகச் செல்வது, பொதுவாக ஒரு இனிப்புப் பொட்டலத்தை வாங்கி அதன் முடிவைப் பார்க்காமல் இருக்க நம்மை ஊக்குவிக்கிறது. இனிப்புகளை உண்ணும் பழக்கம் இருந்தால், அவற்றை அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் அல்லது ராஸ்பெர்ரிகளாக மாற்றவும். இயற்கையானது சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அவற்றை உருவாக்க கம் அல்லது பெட்ரோலியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட அதன் சொந்த இயற்கை உபசரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

சுவையான தயிர் vs கிரேக்க தயிர்

பழ சுவையுடைய தயிர் பழத்தின் நன்மைகள் பற்றிய குறிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, நறுமணம் மட்டுமே நமக்கு தெளிவற்ற நினைவூட்டுகிறது. அவற்றில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, எனவே எளிய கிரேக்க தயிர் எப்போதும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். அதன் கசப்பு சுவை பிடிக்காமல் போகலாம் என்பதால், அதை அப்படியே எடுத்துக்கொள்வது இல்லை. ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் வெட்டப்பட்ட பழங்கள், அதிக அளவு கோகோ கொண்ட சில சாக்லேட் துண்டுகள் மற்றும் சிறிது ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

தானியங்கள் மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா vs முழு கோதுமை

ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது பிரவுன் அரிசி சுத்திகரிக்கப்பட்டவற்றை விட வித்தியாசமான சுவை பாராட்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் நீங்கள் எப்போதும் முழு தானியங்களுக்கு பங்களிக்க வேண்டும், ஆனால் எடை இழக்க இது ஒரு மந்திர உணவு என்று நினைக்க வேண்டாம். அதாவது, பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் பகுதிகளை இரட்டிப்பாக்கக்கூடாது.

பால் மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட் vs டார்க் சாக்லேட்

மிக மோசமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் சாக்லேட் இருப்பது (நிச்சயமாக ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில்) வெள்ளை. "பால்" சாக்லேட் மற்றும் பிற கூறுகள் (ஸ்நாக்ஸ், குக்கீகள், கொட்டைகள் போன்றவை) அனைத்து பதிப்புகளும் அதைத் தொடர்ந்து வருகின்றன. முடிந்தால், அதிக சதவீத கோகோ கொண்ட சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்த வழி. உயர்ந்த 80%.

தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் சர்க்கரையின் முதல் மூலப்பொருளான சாக்லேட்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், கருப்பு நிறமானது முதலில் வேடிக்கையாக இருக்காது. அவற்றை 70% சதவீதத்தில் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கவும், உங்கள் அண்ணம் பழகும்போது படிப்படியாக அவற்றின் கொக்கோ உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

வறுத்த Vs ரா நட்ஸ்

கொட்டைகள் உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஆனால் அவற்றின் ஆரோக்கியமான பதிப்புகளில் நீங்கள் அவற்றை உண்ணும் வரை. இல் இந்த கட்டுரை பல்பொருள் அங்காடிகளில் நாம் காணும் அனைத்து வகையான கொட்டைகளும் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.