OMAD உணவை யாராவது பின்பற்ற முடியுமா?

காலை உணவைப் பற்றி நினைத்துக் கொண்டு படுக்கைக்குச் செல்லும் நபர் அல்லது இரவு உணவிற்கு அந்த சால்மன் மாமிசம் வரை மணிநேரங்களைக் கணக்கிடும் நபருடன் நீங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டிருக்கலாம். தங்களுக்குப் பிடித்த உணவில் உந்துதலாக இருப்பவர்களும் உள்ளனர், எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அதைச் செய்ய முடியுமா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது OMAD டயட் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு), இதில் நாம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இது பல்வேறு வகையான உண்ணாவிரதங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எடை இழக்க மற்றும் உணவு பற்றிய கவலையை கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

OMAD உணவுமுறை என்றால் என்ன?

OMAD டயட் என்பது ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுவதும், மீதமுள்ள 23 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதும் ஆகும். உண்ணாவிரதத்தின் இந்த மணிநேரங்களில் நீங்கள் காபி, மூலிகை தேநீர் மற்றும் பிற கலோரி இல்லாத பானங்களை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

உணவைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் மட்டும் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதே நான்கு மணிநேர சாளரத்தில் அந்த ஒரு உணவை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அதாவது இரவு 20 மணிக்கும் மறுநாள் காலை 00 மணிக்கும் சாப்பிட முடியாது. அவர்கள் 10 மணி நேரம் செலவிட வேண்டும். OMAD உணவுமுறைக்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு விடாமுயற்சி வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றும் ஒவ்வொருவரும் நான்கு எனப்படும் தொடர்ச்சியான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிட வேண்டும்
• உங்கள் நேர ஸ்லாட்டின் நான்கு மணிநேரங்களில் ஒரு நேரத்தில் மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட முடியும்
• 28 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு தட்டில் இருந்து சாப்பிட வேண்டும்
• உங்கள் உணவு தட்டின் உயரம் 7 செ.மீக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

இது உங்களை ஏமாற்றுவதைத் தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது. உங்கள் ஒரு உணவு என்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முடிவில்லாத அளவு உணவை உண்பது அல்ல. OMAD உணவு நடைமுறையில் ஒரு உண்ணாவிரத உணவு என்றாலும், அது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திலிருந்து பல வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு நல்ல வழியா?

இது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாளாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு உருவாகிறது என்பது உண்மைதான், ஆனால் பல நிபுணர்கள் இது எல்லா மக்களுக்கும் நிலையானது அல்லது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று கூறுகிறார்கள்.

OMAD இல் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு வேளைகளில் சாப்பிடுவதைப் போல, ஒரே உணவில் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளாததால். எனவே வெளிப்படையாக, கலோரிகளில் குறைவு உள்ளது.
மேலும், சிறிதளவு (மற்றும் மிதமான அளவில்) சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் உறக்க நிலைக்குச் செல்ல வாய்ப்புள்ளது. கெட்டோசிஸ். இந்த செயல்பாட்டில், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்கிறது.

ஆனால் எடை இழப்பு மட்டும் மதிப்பிடப்படுகிறது, மனநிலை மாற்றங்கள், தசை வெகுஜன இழப்பு அல்லது மாதவிடாய் சுழற்சியில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்.

இந்த மாதிரியான டயட்டை யாராவது செய்ய முடியுமா?

இந்த டயட்டைப் பின்பற்றி அதன் பலன்களைப் புகழ்ந்து பேசும் பலரை நீங்கள் நிச்சயமாகப் பார்த்திருப்பீர்கள், ஆனால் இது எல்லா வகை மக்களுக்கும் பொருந்தாது என்று பல நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். நீங்கள் உணவுடன் மோசமான உறவைக் கொண்டிருக்கும்போது ஒரு முறை உணவு உண்ணும் திட்டத்திற்குச் செல்வது ஆபத்தானது.
உணவு உண்ணும் கோளாறுகள் அல்லது உணவின் மீது அதிக ஆவேசம் உருவாகலாம். கூடுதலாக, சில குழுக்கள் (கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சில விளையாட்டு வீரர்கள் போன்றவை) இரண்டு மடங்கு ஆபத்தில் பாதிக்கப்படலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் நீண்ட கால இலக்கை அடைய உதவும் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளைத் தேடுவதே சிறந்தது. உண்ணாவிரதத்தை ஆராய்வதில் ஆர்வமாக இருந்தால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வது மிகவும் நல்லது. 16/8 அன்று. நீங்கள் உங்கள் மனநிறைவைத் தடுக்க முடியும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.

விஞ்ஞானம் எல்லாம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறது