அது வெளிப்படையாக இருந்தாலும் 1 கிலோ தசையின் எடை 1 கிலோ கொழுப்புக்கு சமம்பலர் வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது அதிக எடையுடன் இருக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அதனால்தான் தசை கொழுப்பை விட எடை அதிகம் என்ற தவறான கட்டுக்கதை நிலவுகிறது. இந்தக் கருத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் இதைப் பற்றி படிக்கலாம் தசை எவ்வாறு கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.
தசைக்கும் கொழுப்புக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
முதல் பார்வையில் தோன்றும் வேறுபாடுகளில் ஒன்று ஒலி அளவு. கிலோகிராமில் அதே எடைக்கு, கொழுப்பு தசையை விட குறைவான அடர்த்தியாக இருப்பதால் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. அதனால்தான் உடற் கட்டமைப்பைத் தொடங்கும் பல தொடக்கநிலையாளர்கள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள், அவர்களின் தோற்றம் இன்னும் வரையறுக்கப்பட்டதாக மாறினாலும் கூட. அடிப்படையில், அவர்கள் கொழுப்பை இழந்து தசையைப் பெற்றுள்ளனர். நீங்கள் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள ஆர்வமாக இருந்தால் கொழுப்பை குறைத்து தசையைப் பெறுங்கள், வளங்கள் உள்ளன.
தண்ணீரின் காரணமாக இது நடக்கிறது. தி தசைகள் அவை இயக்கத்தில் உள்ள திசுக்களால் ஆனவை மற்றும் கொழுப்பை விட அதிக நீரேற்றம் கொண்டவை, அதனால்தான் அவை கிளைகோஜனை சேமிக்க தண்ணீர் தேவை தசை மற்றும் எங்கள் பயிற்சிக்கான ஆற்றலை சேமித்து வைத்தல். இருப்பினும், தி grasa நாம் அதை ஒரு என்று கருதலாம்இறந்த திசு» ஏனெனில் அது செயலற்றது. நாம் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொண்டால், கொழுப்பு குறைந்து தசை அதிகரிக்கிறது. அடர்த்தி மற்றும் கன அளவு வேறுபாடுகள் பற்றி எங்கள் பிரிவில் மேலும் அறியலாம். தசையைப் பெறுவதற்கு முன்பு கொழுப்பைக் குறைக்கவும்..
என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமானது தசையின் அடர்த்தி 1,6 கிராம்/மிலிபோது grasa மட்டுமே அடர்த்தி கொண்டது 0,9 கிராம் / மிலி. அதனால்தான் நாம் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டவர்களாகவும், பாறைகளாகவும் தோன்றினாலும், பெரும்பாலும் எடை அதிகரிக்கிறோம். நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குறைத்து தசையைப் பெறுவதற்கான வழிகள், நீங்கள் உருவாக்கும் தசையின் அளவு மிக முக்கியமானது.
எனவே, பயிற்சியின் மூலம் எடை அதிகரிக்க முடியுமா?
அது உள்ளது எடை அதிகரிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் இடையில் வேறுபடுங்கள். நமது எடை என்பது ஒரு குறிகாட்டி எண் மட்டுமே, ஏனென்றால் நாம் எப்படி நம்மைக் கண்டறிகிறோம் என்பதற்கான உண்மையான வரையறை நாம் கொழுப்பை அளவீடு செய்தால் பெறப்படும். அதாவது, ஒரு கால்பந்தாட்ட வீரர் உடல் பருமன் உள்ள ஒரு நபரின் எடைக்கு சமமாக இருக்க முடியும், ஆனால் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்திற்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இருக்காது. எனவே, நமது கொழுப்பை அதிகரிக்கும் போது எடை அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிடுவது நல்லது. உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இதைப் பார்க்கவும் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கண்டறிய புதிய முறை.
கொழுப்பை இழக்கும்போது உங்கள் எடையை அதிகரிக்க முடியுமா? உங்கள் பயிற்சியின் போது வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்தால், உங்கள் தசைகள் வேலை செய்வதன் மூலம் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. அவை ஒரே எடை கொண்டவை என்றாலும், அவற்றின் அடர்த்தி ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, அவற்றின் கன அளவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. அதே எடைக்கு, அதிக தசை உள்ள ஒருவருக்கு குறைவான அளவு இருக்கும். மேலும் தகவலுக்கு, எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்வையிடவும் கொழுப்பைக் குறைக்க உணவுமுறை.
நாம் தசைகளை அதிகரிக்கிறோமா அல்லது கொழுப்பை அதிகரிக்கிறோமா என்பது, நமது உணவுமுறை மற்றும் நாம் செய்யும் பயிற்சியைப் பொறுத்தது. இது முக்கியமாக நமக்கு பற்றாக்குறை இருந்தால் (கொழுப்பை இழக்கிறோம்) அல்லது கலோரி உபரி இருந்தால் நடக்கும். படி அமெரிக்காவின் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஃபிட்னஸ் அசோசியேஷன்செய்ய ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க, நாம் சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் தினமும் விளையாட்டு மற்றும் உணவுடன். அதாவது, வாரத்திற்கு ஒரு கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சியின் மூலம் 250 கலோரிகளையும், உங்கள் உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் 250 கலோரிகளையும் எரிக்க வேண்டும். கொழுப்பு இழப்பு பற்றி மேலும் ஆராய விரும்பினால், பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் எடையைக் குறைத்து கொழுப்பை எரிக்கவும்.
