நாம் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் போது, நாம் செய்யும் முதல் காரியங்களில் ஒன்று இணையத்தில் தகவல்களை சேகரிப்பதாகும். நம் முதுகில் பரு ஏன் வந்தது என்று இணையத்தில் தேடலாம், நாளை நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்; உடல் எடையை குறைப்பதில் இதே போன்ற ஒன்று நடக்கிறது. பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, பெரும்பாலும் தவறானவை, அவை எடை இழப்பைச் சுற்றியுள்ளன, அவை உங்கள் இலக்குகளில் முன்னேறாமல் உங்களை வெறித்தனமாக்கும். அவற்றில் சிலவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், அதனால் நீங்கள் தவறு செய்யக்கூடாது. உடல் எடையை குறைக்க மிக முக்கியமான விஷயம் மன உறுதி, விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்
இரவு உணவில் சாப்பிடும்போது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றனவா என்பது குறித்து சமீபத்தில் நிறைய கேள்விகள் எழுந்துள்ளன. ஒவ்வொரு உடலும் வளர்சிதை மாற்றமும் தனித்துவமானது; உண்மையிலேயே எடை குறைக்க உதவும் அதிசய உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக உறிஞ்சுவதால் எடை அதிகரிப்பதால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் (கணிசமாக அல்ல) பாதிக்கப்படாதவர்களும் இருப்பார்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை ஒருபோதும் நீக்கக்கூடாது என்பது தெளிவாகிறது. நீங்கள் எப்போதும் முக்கிய உணவுக் குழுக்களை (கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள்) சாப்பிட வேண்டும், எதையும் விலக்கக்கூடாது. நீங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பழங்கள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பார்வையிடவும். இந்த கட்டுரை. பற்றி மேலும் அறிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றிய தவறான கட்டுக்கதைகள், நீங்கள் மற்ற ஆதாரங்களையும் கலந்தாலோசிக்கலாம்.
இரவு உணவு இல்லை, உடல் எடையை குறைக்கவும்
சில நாட்களுக்கு முன்பு, படுக்கைக்கு முன் நாம் ஈடுபடும் கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றிய எங்கள் கட்டுரையில் இதைப் பற்றி விவாதித்தோம். உணவைத் தவிர்ப்பது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, கொழுப்பைச் சேமிக்க உதவும். நாம் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது நம் உடல் எச்சரிக்கை நிலைக்குச் சென்று அதன் ஆற்றல் செலவைக் குறைக்கிறது. இரவு உணவு: அதிகப்படியான மற்றும் மிகுதியான உணவைத் தவிர்த்தல். லேசான ஒன்றை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பகலில் நீங்கள் உட்கொண்ட மற்றும் செலவழித்த கலோரிகளைக் கணக்கிட்டுப் பாருங்கள். நாம் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டு அதிகமாக எரிக்கும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உணவு நேரத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் இங்கே மேலும் படிக்கலாம் இந்த இணைப்பு. கூடுதலாக, தெரிந்து கொள்வது முக்கியம் ஊட்டச்சத்தில் தவறான கட்டுக்கதைகள் அது உங்கள் முடிவுகளைப் பாதிக்கலாம்.
கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டாம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே, கொழுப்பைச் சாப்பிடுவது எடை குறைக்க உதவாது என்ற ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. தவறு! கொழுப்பு நல்ல தரத்தில் இருக்கும் வரை, எடை இழப்புக்கு சிறந்த கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும். வெளிப்படையாக, பேஸ்ட்ரிகளில் நாம் காணும் கொழுப்பு கலோரிகளை மட்டுமே வழங்கும் மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், மீன், வெண்ணெய் போன்றவை நம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நான் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன் சர்டுயின்கள் நிறைந்த உணவுகள். சிலவற்றை தெளிவுபடுத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உணவுமுறை பற்றிய தவறான கட்டுக்கதைகள் இந்த வகை ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் அடங்கும்.
கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும்
நாம் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது, அந்த கட்டுக்கதையை மறந்துவிடுங்கள். எடை இழக்க நாம் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது செலவை அதிகரிக்க வேண்டும். கொழுப்பு அளவைக் குறைத்து, தசைகளை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். நாம் நமது தசைகளில் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக கொழுப்பை இழப்போம். சந்தேகமே இல்லாமல், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான் எடை குறைக்க உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கு, சோபாவிலிருந்து உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் எந்த மந்திர சூத்திரமும் இல்லை. கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சி உத்திகளைப் பற்றி நீங்கள் இங்கே படிக்கலாம் இந்த கட்டுரை. மேலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது விளையாட்டு பற்றிய தவறான கட்டுக்கதைகள் அது நமது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பாதிக்கலாம்.
