உடல் எடையை குறைக்க உணவுமுறை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

உடல் எடையைக் குறைக்க நாம் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ளும்போது, ​​அதற்குக் காரணம், நாம் ஓரளவு அதிக எடையுடன் இருப்பதாலும், நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்புவதாலும் தான். உடல் எடையை குறைக்கும் போது எடை குறையும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, எனவே உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். காலாவதி தேதியுடன் கூடிய தற்காலிக செயலாக இதை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது (உதாரணமாக, கோடையில் 10 கிலோவைக் குறைத்து, பின்னர் உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைத் தொடரவும்), நீங்கள் உங்கள் உணவுக் கல்வியை மாற்றி, உங்கள் நாளுக்கு நாள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவில், சமச்சீரான உணவு (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிக அளவில் இருப்பது), தண்ணீர் குடிப்பது, ஊட்டச்சத்து குழுக்களை (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள்) அகற்றாமல் இருப்பது மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவற்றுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும். பட்டினி சாவு பற்றியா? நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நான் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டுமா? உடல் எடையை குறைக்க உணவுமுறை பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய வழிகாட்டுதல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

இது சீரானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்

நாங்கள் முன்பே சொன்னது போல், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவுமுறை நீங்கள் எந்த வகை உணவையும் தடை செய்ய வேண்டியதில்லை (ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை). நான் எப்போதாவது ஒரு ஹாம்பர்கர் அல்லது ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா? இல்லை, இது சாப்பிடக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 35 வேளைகளை உண்கிறீர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 5 உணவுகள், வாரத்தில் 7 நாட்கள்), எனவே எப்போதாவது குறைவான ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு மோசமான உணவு என்று அர்த்தமல்ல. காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள் எடை இழக்க ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்க விரும்பினால், அவை உங்கள் உணவில் ஒரு அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். குறைவான விரும்பத்தக்க உணவுகளை உட்கொள்வதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதே பிரச்சனை, அதனால்தான் பல நிபுணர்கள் நம் உணவில் தேர்ச்சி பெறும் வரை அனைத்து "குப்பை" உணவுகளையும் தற்காலிகமாக நீக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவுமுறை இது Detox shakes அல்லது வெறும் பழங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் அடிப்படையில் அல்ல அல்லது வெறும் கீரை, அல்லது நாம் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் நாள் முழுவதும் மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், மேலும் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். இதை அடைய, செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்கவும் உதவும் கேஃபிர் போன்ற இயற்கை வளங்களைச் சேர்ப்பது அவசியம். .

உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்டது

பக்கத்து வீட்டுக்காரருக்கு உடல் எடையைக் குறைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒருவர் தயாரித்த உணவுப் பழக்கம் இருக்கிறதா, அதை அவர் உங்களுக்குக் கொடுத்தாரா? ஒருவேளை அது அவளுக்குச் செய்தது போல் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. எல்லோரும் ஒரே தளத்தில் இருந்து தொடங்குவதில்லை உடல் எடையை குறைக்க, அதே வாழ்க்கை முறையை அவர் கொண்டிருக்கவில்லை.

பிரபலமான "பாக்ஸ் டயட்கள்", தொழில் வல்லுநர்கள் அல்லாத அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கும், உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். ஒவ்வொரு உணவுமுறையும் உணவியல் நிபுணர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அட்டவணைக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க. தனிப்பயனாக்கத்தில் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவும் உட்செலுத்துதல்கள் போன்ற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்களின் பயன்பாடு அடங்கும். , உங்கள் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சரிசெய்வதோடு கூடுதலாக.

உடல் எடையை குறைக்க உணவில் எதை தவறவிடக்கூடாது?

மாறுபட்டது, சீரானது மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டது, ஆனால் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க இந்த விசைகளையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• தண்ணீர் உங்கள் முக்கிய பானமாக இருக்க வேண்டும். இது 0 கலோரிகளை வழங்குகிறது மற்றும் உங்களை முழுமையாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
• மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.
• இனிப்புகள் மீது ஆசை இருந்தால், அவற்றை வீட்டில் சர்க்கரை சேர்க்காமல் செய்வது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை தவிர்க்கலாம்.
• வேகவைத்த, சுடப்பட்ட, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது மைக்ரோவேவ். பொரித்தவற்றை தவிர்க்கவும்.
• சாஸ்கள் இல்லை. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் டிரஸ்ஸிங், அத்துடன் சுவையை கொடுக்க மசாலா மீது பந்தயம் கட்டவும்.
• முடிந்தவரை புதிய மற்றும் இயற்கையானவற்றை வாங்கவும்: காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சிகள், மீன், கொட்டைகள்...

உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை மேலும் வலுப்படுத்த, நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம் எடை இழப்புக்கு காபி, சரியான அளவில், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளால் அதை நிரப்பவும். மேலும், எந்தவொரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு செயல்முறையிலும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு அவசியம். பயன்பாடு போன்ற வளங்களையும் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம் ஸ்லிம்மிங் பேட்ச்கள், இருப்பினும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக எப்போதும் தொழில்முறை மேற்பார்வையின் கீழ்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

உங்கள் உணவில் ஜமைக்கா பூவை எப்படி தயார் செய்து உட்கொள்வது