நாம் உணவைத் தவிர்க்கும்போது என்ன நடக்கும்?

மனஅழுத்தம் நிறைந்த வேலை எப்படி இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்: உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை ஆன் செய்து வைத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் விரல்கள் ஆவேசமாக கணினியில் தட்டச்சு செய்கிறீர்கள், திரையில் இருந்து நிமிர்ந்து பார்க்கக் கூட உங்களுக்கு நேரமில்லை. சில சமயங்களில் இதுபோன்ற பிஸியான கால அட்டவணை நீங்கள் கடைசியாக சிற்றுண்டி சாப்பிட்டதையோ அல்லது உணவையோ கூட மறந்துவிடக்கூடும். இருப்பினும், சிலர் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் வடிவத்தில் உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஆனால் இதைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை.

உணவைத் தவிர்த்தல் இடைப்பட்ட விரதம், இது எடை இழப்பு அல்லது உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். உங்களைப் பறிக்க அல்லது உங்களைத் தண்டிக்க உணவைத் தவிர்ப்பது, அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், உண்ணாவிரதம் இருந்து வேறுபட்டது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யவும். பொதுவாக, சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்வீர்கள்

உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நாள் முழுவதும் போதுமான உணவை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது உங்கள் தலையை வளைத்துவிடும். உங்களுக்கு மயக்கம் வரலாம், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வெளியேறிவிடலாம் என உணரலாம். இது இரத்த குளுக்கோஸின் வீழ்ச்சி காரணமாகும்; நாம் நமது மூளைக்கு சரியாக உணவளிக்காதபோது, ​​​​அதை மூடுவதற்கான நேரம் இது என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்யலாம். கடற்கரை பார்.

எனவே நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் அதைச் சரியாகச் செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும்; நீங்கள் உண்ணும் போது, ​​உங்களின் உண்ணாவிரதக் காலம் முழுவதும் உங்களைத் திருப்தியடையச் செய்யும் உணவைச் சேமித்து வைப்பீர்கள்.

உங்கள் அடுத்த உணவில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்

மக்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​அவர்கள் முன்பு தவறவிட்டதை ஈடுசெய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் அடுத்த உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் உணவை நாள் முழுவதும் பரப்பினால், உங்கள் உடல் அந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த முடியும்.

உங்கள் உடலை ஒரு தெர்மோமிக்ஸ் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் உணவை படிப்படியாகச் சேர்த்தால், அது நன்றாக வேலை செய்யும் மற்றும் அதன் வேலையைச் செய்யும், ஆனால் நீங்கள் உணவைத் தவறவிட்டு பசியுடன் ஒரே நேரத்தில் டன் உணவை சாப்பிட்டால், அது திறமையாக வேலை செய்யாது.

உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்பட உதவ, ஒரு நாளைக்கு மூன்று சமச்சீரான உணவைச் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சிறிய சத்தம் கேட்க ஆரம்பித்தால், அது சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து உணவைத் தவிர்க்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கும். நீங்கள் எப்போதாவது "பசியுடன்" இருந்திருந்தால், அந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும். குளுக்கோஸ் நமது மூளையின் முக்கிய எரிபொருளாகும், எனவே அது சரியான அளவில் இல்லாதபோது, ​​​​அது நம்மை மிகவும் மோசமான மனநிலையில் வைக்கும். அதனால்தான், நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் சந்திக்கும் முதல் சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, அது ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால். மக்கள் மிகக் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​அவர்கள் மிகவும் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட முனைகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் தேவைப்படுகின்றன.

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பைத் தாங்க முடியாது

உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்திக்க உங்களை அழைக்கிறேன். நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைவான கலோரிகளையே உட்கொள்வீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஆசைகளுக்கு இணங்கி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் ஈடுபடுவதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. யோ-யோ சுழற்சி.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மீளுருவாக்கம் விளைவு உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும், இது உங்கள் உடல் செயல்பட கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் உணவு நேரங்கள் கணிக்க முடியாதவை என்பதால், உங்கள் உடல் தன்னால் முடிந்ததை வைத்து கலோரிகளை திறம்பட எரிக்காது. உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பசி ஹார்மோன்கள் கூடுதல் ஊக்கத்தைப் பெறலாம். உங்கள் உடல் குறைவான லெப்டினை உற்பத்தி செய்யலாம், பசியின் ஹார்மோனான உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது, நீங்கள் எப்போது நிரம்பியிருப்பீர்கள் என்பதைக் கூறுவது கடினமாகிறது.

உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சாதகமானது அல்ல

நாங்கள் பொதுமைப்படுத்துகிறோம், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி பேசவில்லை என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். ஊட்டச்சத்து குறித்து உங்களுக்கு போதுமான அறிவு இருந்தால் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், சரியானது! ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் உணவுடன் தங்கள் உறவை மேம்படுத்த வேண்டும், எனவே பொதுவான பரிந்துரைகள் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிட வேண்டும். 5 ஐ விட 3 சிறந்ததா? இல்லை, இது வெறுமனே மற்றொரு வகை உணவைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் இல்லாதவர்களிடம் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்த முயல்கிறது.

நிச்சயமாக, உணவைத் தவிர்ப்பது அவ்வப்போது நிகழலாம், ஆனால் அதை தொடர்ந்து செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதால் உங்களால் சிறந்த முறையில் செயல்பட முடியாது. சாப்பிடுவதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• உணவைத் திட்டமிடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். நீங்கள் வாரம் முழுவதும் உணவைத் தயாரிக்க வேண்டியதில்லை (அல்லது ஆம், நான் செய்கிறேன், அது மிகவும் திறமையானது). ஆனால் முந்தைய நாள் இரவு சத்தான காலை உணவைத் தயாரித்தால் போதும் அல்லது வீட்டிற்கு வந்ததும் இரவு உணவைத் தயார் செய்தாலும் போதும்.
• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயார் செய்யவும். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடாமல் ஒரு சந்திப்பை மற்றொரு கூட்டத்துடன் இணைக்க வேண்டிய நாட்கள் இருக்கும். அங்குதான் உங்கள் மேசையில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த விருப்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும். சில யோசனைகள் வறுக்கப்பட்ட பாதாம், குறைந்த சர்க்கரை புரதப் பட்டை அல்லது புதிய பழங்கள் கொண்ட வெற்று தயிர்.