விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 1500 கலோரி உணவு ஏன் மோசமான யோசனை?

நீங்கள் ஏற்கனவே புத்தாண்டு தீர்மானங்களைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், இதில் எடை இழப்பும் அடங்கும். ஆரோக்கியமான மனநிலையுடனும் பழக்கவழக்கங்களுடனும் நீங்கள் அதைச் செய்யும் வரை, கொஞ்சம் எடையைக் குறைப்பதில் தவறில்லை, அல்லது குறைந்த கலோரி உணவுகளை மேற்கொள்வதில் தவறில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்புக்கு நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஆனால் எவ்வளவு குறைவாக உள்ளது? 1500 கலோரி உணவு ஒரு மோசமான யோசனையா?

சில எடை இழப்பு உணவுகள், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 முதல் 1800 கலோரிகளையும், பெண்கள் 1200 முதல் 1500 கலோரிகளையும் பாதுகாப்பாக எடை குறைக்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், உடல் எடையை பராமரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், சுறுசுறுப்பான ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் பெண்கள் 2400 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம். மேலும் விளையாட்டு வீரர்களாக, நாம் பயிற்சியளிக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறோம், எனவே நமது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

1500 கலோரி உணவின் ஆபத்துகள்

உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் நீங்கள் நினைக்கும் போது ஆயிரத்து ஐநூறு கலோரிகள் அதிகம். 75-பவுண்டு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சராசரியாக 540 மைல் வேகத்தில் சுமார் 19 கலோரிகளை எரித்தால், அந்த 1.500 கலோரிகளை எரிக்க கிட்டத்தட்ட மூன்று மணிநேர உடற்பயிற்சி எடுக்கும். ஒரு வார இறுதியில் 3 மணி நேரப் பயணத்தை மேற்கொள்ளும் போது, ​​அந்த அளவு தேய்மானத்தை அடைவது அசாதாரணமானது அல்ல. கூடுதலாக, கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஒரே வழி உடற்பயிற்சி அல்ல.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஏ அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளுக்கு மிக அருகில் இல்லை என்றால் (வயது, உடல் எடை மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்து). வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் செயல்பாடு அல்லது தினசரி உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படவும் உயிருடன் இருக்கவும் தேவைப்படும் ஆற்றலின் அளவு. இதை அறிந்தால், 1500 கலோரிகள் பெரும்பாலான பெரியவர்கள் அல்லது செயலில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களின் தேவைகளை ஏன் பூர்த்தி செய்யாது என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் கூடுதலாக உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இன்னும் அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும். உடல் சரியாகச் செயல்படுவதற்கான அடிப்படை ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாதது செரிமானம் போன்ற உங்கள் இயல்பான உடல் செயல்முறைகளை சமரசம் செய்கிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முடிக்க உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

போதுமான கலோரிகளையும் உட்கொள்ளவில்லை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதில் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.சரியான வகை கலோரிகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உங்களுக்கு குறுகிய கால ஆற்றலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கும் தேவை. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரோட்டீன் சகிப்புத்தன்மை, மீட்பு மற்றும் திருப்தியை உணர.

கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தினால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் உட்கொள்ளும் குறைவான கலோரிகள், இலகுவாகவும், மெலிந்தவர்களாகவும் இருப்பீர்கள், மேலும் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள் (குறிப்பாக நீங்கள் ஏரோடைனமிக் ஆக அல்லது பைக்கில் மேல்நோக்கி மிதக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் ) ஆனால் முக்கிய வார்த்தை சக்தி. கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களை இலகுவாக மாற்றும், ஆனால் அது உங்களையும் செய்யலாம் நீங்கள் இன்னும் சோர்வடைகிறீர்கள், இருங்கள் பலவீனமான மற்றும் சாதகமாக இருக்கும் காயங்களை அனுபவிக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் போதுமான ஆற்றல் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உடல் தூக்க பயன்முறைக்கு செல்லலாம். பட்டினி. உங்களிடம் போதுமான அணுகக்கூடிய ஆற்றல் (அதாவது கலோரிகள்) இல்லாவிட்டால், உடல் மெட்டபாலிசத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆற்றலைச் சேமிக்கும். ஒரு கட்டத்தில், உடல் கொழுப்பை எரிபொருளுக்கு அனுமதிப்பதை நிறுத்துகிறது மற்றும் தசையைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாறுகிறது.

எனவே மிகப்பெரிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது உங்களை உருவாக்கலாம் இழக்கs தசை நிறை. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், அது தசை புரதத் தொகுப்பை பாதிக்கும். உங்களிடம் போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்றால் (குறிப்பாக நீங்கள் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றால்), உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக தசைகளை உடைக்கத் தொடங்கும். போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது, தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் பின்னர் உருவாக்கவும் அனுமதிக்காது. பயிற்சி, ஆனால் தற்போதுள்ள தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கவும்.

அது தவிர, நீங்கள் பார்க்க முடியும் ஆற்றல் சமநிலையின்மை உடல் முழுவதும் வெளிப்படுகிறது. செரிமானம் மெதுவாகத் தொடங்கும், நீங்கள் வேகமாக நிரம்பியதாக உணரவைக்கும், உங்கள் ஜிஐ அமைப்பில் என்சைம் உற்பத்தி குறைகிறது, மேலும் சில உணவுகளை நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக ஆகலாம்; உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைந்து உங்களை குளிர்ச்சியாக்கும்; மாதவிடாய் சுழற்சி கூட செயலிழந்து செயல்பட ஆரம்பிக்கும் மற்றும் மறைந்துவிடும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறையும், இதனால் அவர்களுக்கு ஆண்மை குறைவாகவும், முகத்தில் முடி குறைவாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் பார்க்கலாம் மனநிலை மற்றும் தூக்க சுழற்சியில் மாற்றங்கள், மற்றும் நீங்கள் சோர்வு, சோர்வு, தூக்கமின்மை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், காயம் ஏற்படும் அபாயம், மெதுவாக குணமடையும் நேரம் மற்றும் நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அனுபவிக்கலாம்.

இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தசையை இழப்பது உங்கள் பயிற்சி சக்திக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நேரடியாக பாதிக்கும்.

மேலும், ஒரு தடகள வீரர் தனது தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், அது ஒரு அடுக்கு விளைவை ஏற்படுத்தும், இதில் குறைந்த ஆற்றல் கிடைப்பதால் பயிற்சியின் போது செயல்திறன் குறைகிறது. தி தசை புரத தொகுப்பு பலவீனமடைகிறது பயிற்சிக்குப் பிறகு, பயிற்சித் தழுவல்கள் குறைவதால் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்கள் நிரப்பப்படுவதில்லை, இதன் விளைவாக பின்வரும் பயிற்சி அமர்வின் போது ஆற்றல் கிடைப்பது குறைகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் உணரப்பட்ட உழைப்பு விகிதம் குறையும் அதே விளைவுகளைக் காண நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் பின்னடைவை இழக்க நேரிடும், அதாவது நீங்கள் விரைவில் ஒரு முட்டுக்கட்டை தாக்குவீர்கள். மேலும் அடிப்படை உடல் தேவைகளுக்காக ஆற்றல் இருப்புக்கள் குறைந்துவிட்டதால், மீட்புக்கு உங்களுக்கு உதவ முடியாது.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி எது?

எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டும் குறைப்பதாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் கலோரிகளுக்கு எதிராக கலோரிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. அந்த கலோரிகளின் தரம் முக்கியமானது. எடை இழப்பு மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் உடல் அளவு, வயது, பாலினம், உடற்பயிற்சி நிலை, பயிற்சி அட்டவணை, மன அழுத்தம், சூழல், மருந்துகள் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகள் உட்பட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.

போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் ஆல்கஹால் அகற்றவும், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றவும் முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு, அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைக்க அவை செயல்திறன் குறையாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய மாற்றங்கள்.

சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்தபட்சம் 2500 கலோரிகளை உட்கொள்வது பொதுவானது, மேலும் சிலருக்கு 5000 கலோரிகள் தேவைப்படலாம். முதல் கலோரி உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கும் நிபுணர்கள் உள்ளனர் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 25 கலோரிகள் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு, ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 80 கலோரிகள் வரை.

ஒரு சராசரி மனிதனுக்கு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது ஏ விட சற்று அதிகம் அரை கிலோவிற்கு வாரம் அல்லது சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று கிலோ ஏ என். இது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் கலோரிக் பற்றாக்குறையாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் கலோரிகள் எல்லாம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் கலவை மற்றும் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு சிறந்த உணர்வைத் தருவதை உண்ணுங்கள்.