டயட் இல்லாமல் வேகமாகவும் எடை குறைக்க முடியுமா?

நாம் உடல் எடையை குறைக்க முன்மொழியும்போது, ​​​​உடனடியாக அதை விரும்புகிறோம், மேலும் நம் பழக்கங்களை அதிகம் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. நாம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களானாலும், உசைன் போல்ட்டின் வேக சாதனையை முறியடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தாலே போதும். முயற்சி இல்லாமல் தேர்வு செய்ய எதுவும் இல்லை. கூகிளில் மிகப்பெரிய தேடுதல்களில் ஒன்று, விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல், அது சாத்தியமா?

"உணவுகள்" உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றப் போவதில்லை என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். அதாவது, உங்கள் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், உணவை அளவிட வேண்டிய முன் வடிவமைக்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் கடைபிடித்தால், அது உங்களை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளாது. உணவு முறைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க மூன்று அடிப்படை காரணிகள் உள்ளன: சாப்பிடக் கற்றுக்கொள்வது, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது மற்றும் சரியாக ஓய்வெடுப்பது.

உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆனால் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும்

ஆயிரம் டயட்களை முயற்சிப்பது, நாளமில்லாச் சுரப்பி நிபுணர்களிடம் செல்வது, உணவின் எடையைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும். முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளவில்லை, எனவே இந்த செயல்முறையை ஒரு கடமையாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இலக்கை அடைய 5 அல்லது 6 மாதங்கள் கசப்பான நேரத்தை செலவிட விரும்புவோர் மற்றும் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்க விரும்புகின்றனர். அந்தத் வருவாயுடன், கிலோவும் அறியாமையும் திரும்பும்.

மாறுபட்ட, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் அதிக எடை பிரச்சினைகள் எழுவது மிகவும் கடினம். உங்களிடம் சில உடல் கொழுப்பு இருக்கலாம் (எப்போதும் ஆரோக்கியமான அளவில்), ஆனால் நீங்கள் "உணவு" செயல்முறைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்ட தருணத்தில், நீங்கள் மீண்டும் எடை இழக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் உகந்த எடையில் காலவரையின்றி இருப்பீர்கள்.

உடல் கொழுப்பை அகற்ற அல்லது அளவை அதிகரிக்க சில விளையாட்டு வீரர்கள் பின்பற்றும் உணவு முறைகள் ஒரு தனி வழக்கு. அவை இயற்பியல் நோக்கத்தைக் கொண்ட செயல்முறைகள், ஆனால் அவை வழங்கும் குணாதிசயங்களால் காலப்போக்கில் நீடிக்க முடியாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான எடைக்கு எடை இழக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் கொழுப்பை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் கலோரிக் பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள்.

உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது அடிப்படையானது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என இரண்டுமே சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் வரும் வரை ஜிம்மில் சேர வேண்டும் என்பது எனது பரிந்துரை. புதிய உந்துதல்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைத் தேடுவது உங்கள் இறுதி இலக்கு என்ன என்பதை மறந்துவிடாது.

நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் அந்த நாட்களில், வீட்டில் சோபாவில் படுத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

சரியாக ஓய்வெடுக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க நிறைய விளையாட்டு மற்றும் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். தவறு என்பதைத் தவிர, தீவிரவாத செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை விரைவில் அடையப் போவதில்லை என்பதால், ஓய்வு அவசியம். இரவில் சரியாக உறங்காமல் இருப்பது அல்லது தொந்தரவு செய்யும் தூக்கம் உணவு மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
மேலும், மன அழுத்தம் ஓய்வு மற்றும் கொழுப்பு திரட்சி ஆகியவற்றுடன் இது நிறைய தொடர்புடையது. ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைச் சமாளிப்பதற்கும் முன்பு உங்கள் உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க 7-10 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

இந்த மூன்று காரணிகளையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் உணவு முறைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் எடையை காலவரையின்றி பராமரிக்கலாம். நிச்சயமாக, இரண்டு வாரங்களில் தீவிர மாற்றம் ஏற்படும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள் மற்றும் சிறிய முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்கவும். நீண்ட சாலையே உங்கள் முயற்சியை நிலைக்கச் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.