சமீபகாலமாக நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக பதட்டமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கோவிட்-19-ஐ எதிர்கொள்ள அனைவரும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட முயற்சிப்பதால், இந்த நாட்களில் நாம் அனைவரும் கொஞ்சம் ஆர்வமாக இருப்பது போல் தெரிகிறது.
அந்த பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பதுதான். ஹார்மோன்கள், நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு சமச்சீர் உணவு நம்மை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்க உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் நல்வாழ்வின் உணர்ச்சி நிலைக்கு பங்களிக்கின்றன.
உண்மையில், BMC மருத்துவத்தில் ஜனவரி 2017 ஆய்வின்படி, ஆரோக்கியமான உணவு குறைவான பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் சக்தி கூட இருக்கலாம் மகிழ்ச்சி, வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் பொது நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும், ஆகஸ்ட் 2016 அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆய்வின் படி.
இந்தச் சூழலில் ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன, உங்கள் ஜென் பக்கத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கும் போது என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை கீழே பார்ப்போம்.
உணவுடன் பதட்டத்தை குறைக்க 6 தந்திரங்கள்
அதிக எண்ணெய் மீன் சாப்பிடுங்கள்
பிஎம்சி மருத்துவ ஆய்வில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படையிலானது மத்திய தரைக்கடல் உணவு, மற்றும் அந்த உணவு முறையின் பிரதானமானது காட்டு சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற எண்ணெய் மீன் ஆகும்.
இவை அனைத்தும் வளமானவை துத்தநாகம், பதட்டம் உள்ள சிலருக்கு இல்லாத ஊட்டச்சத்து இது. கூடுதலாக, தி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இந்த மீன்கள் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
ஜமா நெட்வொர்க் ஓப்பனில் செப்டம்பர் 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, 19 மருத்துவ பரிசோதனைகளை மதிப்பாய்வு செய்தது மற்றும் பொதுவாக மீன் எண்ணெயில் இருந்து பெறப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், பல்வேறு உடல் மற்றும் உடல் ரீதியான நோய்களைக் கண்டறியும் நபர்களின் கவலை அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மனநல பிரச்சனைகள். (இருப்பினும், பெரிய சோதனைகள் இன்னும் தேவை என்று ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.)
கெர்கின்ஸ் மற்றும் சார்க்ராட் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
ஊறுகாய் மற்றும் சார்க்ராட், அத்துடன் தயிர் மற்றும் கேஃபிர் உள்ளிட்ட புரோபயாடிக் நிறைந்த புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் குறைந்த அளவிலான பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
உளவியல் ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆகஸ்ட் 2015 ஆய்வில், புரோபயாடிக் உணவுகள் மற்றும் குறைவான சமூக கவலைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, குறிப்பாக, ஆசிரியர்கள் ஒரு தொடர்பைக் காட்டிலும் அதிகமான ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
புதிய தயாரிப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மிகச் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன, மேலும் பதட்டம் குறைக்கப்பட்ட மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது, மார்ச் 2014 இல் தற்போதைய நரம்பியல் மருந்தியலில் ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தப்பட்டது. எனவே ஏராளமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகளை அனுபவிப்பது நீங்கள் அமைதியாக உணர உதவும் என்பது நம்பத்தகுந்த விஷயம்.
இருப்பினும், 10 பெரியவர்களில் ஒருவர் மட்டுமே ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 2 கப் பழங்கள் மற்றும் 2-3 கப் காய்கறிகள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் வரம்பு
மதுவின் உடனடி விளைவு அமைதியாக இருக்கும். ஆனால் ஆல்கஹால் உங்கள் உடலால் செயலாக்கப்படுவதால், அது தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம், மேலும் தரமான தூக்கமின்மை கவலையை நிலைநிறுத்தலாம்.
காஃபின் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது, ஆனால் அது சிலருக்கு நடுக்கத்தையும் நடுக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். தூக்கத்திலும் தலையிடலாம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
உடலியல் அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வுகளின் ஆகஸ்ட் 33 பகுப்பாய்வின்படி, லேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம்.
எவ்வளவு தண்ணீர் வேண்டும்? உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனிப்பது எளிதான தந்திரங்களில் ஒன்றாகும். மிகவும் இருட்டாக இருந்தால், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
அதிக நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து, நீங்கள் நடுக்கத்தை உணரச் செய்து, அடிப்படை கவலையை மோசமாக்கும்.
நீங்கள் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை (வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அரிசி, மிட்டாய் மற்றும் சோடா) சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். தி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மறுபுறம், மெதுவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது, எனவே இரத்த சர்க்கரை அளவை இன்னும் சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது, இது அமைதியான உணர்வை உருவாக்குகிறது.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- ஓட்
- பழுப்பு அரிசி
- ஆறுமணிக்குமேல
- உருளைக்கிழங்கு
- பீன்ஸ்
- பட்டாணி
- பயறு
அதிகமான ஆய்வுகள் நாம் உண்ணும் உணவை நமது மனநிலையுடன் இணைக்கின்றன, ஆனால் தொடர்பை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் செய்ய வேண்டியுள்ளது, குறிப்பாக காரணத்திற்கும் தொடர்புக்கும் வரும்போது.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதில் எந்தப் பாதகமும் இல்லை, ஆனால் சில உணவுகள் அல்லது உணவு அணுகுமுறைகள் மனநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ முடியும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவுத் தழுவல்கள் பாரம்பரிய மனநல சிகிச்சைகளை மாற்றக்கூடாது. கொரோனா வைரஸால் ஏற்படும் உங்கள் கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டு, உங்களால் அதைச் சரியாகக் கையாள முடியவில்லை எனில், உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்கவும்.