நம்மில் 31 சதவீதம் பேர் மட்டுமே அதிகம் நாங்கள் தொலைவில் வேலை செய்கிறோம், மார்ச் 2017 Gallup அறிக்கையின்படி. ஆனால் சமீப காலமாக நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு தொலைத்தொடர்பு சூழ்நிலையை எதிர்பாராத எதிர்காலத்திற்காக கட்டாயப்படுத்தியுள்ளது.
இவை அனைத்திலும் ஒரு கற்றல் வளைவு உள்ளது. உங்கள் பணிக்கு தெளிவான எல்லைகள் மற்றும் பிற முக்கியமான விஷயங்களைக் குளிப்பாட்டவும், உங்கள் நாளைக் கட்டமைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நண்பர்களுடன் நீங்கள் "ஒன்று சேரும்போது" கடினமான விளிம்புகளை மென்மையாக்க உதவும் ஜூம் வடிப்பான் உள்ளது.
ஆனால் நாம் அனைவரும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது மட்டுமல்ல: முடிந்தவரை வீட்டிலேயே இருக்குமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறோம். அடிக்கடி ஆறுதல் உணவுக்கு திரும்புபவர்களுக்கு, இது உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம், இப்போது நீங்கள் தனிமையில் இருக்கக்கூடும், நீங்கள் சமையலறையில் உணவு நிரம்பியிருக்கலாம்.
இது ஒரு தனிமையான மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தருணமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் தனியாக இல்லை: இந்த புதிய (தற்காலிகமாக இருந்தாலும்) விதிமுறையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாங்கள் அனைவரும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம். இருப்பினும், இவை எதுவும் சாதாரணமானது அல்ல, எனவே நாம் சாப்பிடுவோம் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
அது பரவாயில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நம்மால் முடிந்ததைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இன்று நாம் வீட்டில் இருக்கும் போது மன அழுத்தம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க சில டிப்ஸ்களை தருகிறோம்.
வரம்புகளை அமை
உங்கள் நாளில் கட்டமைப்பு குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உணவும் சிற்றுண்டிகளும் ஒன்றாக மங்கலாக்கத் தொடங்கும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உதாரணமாக, உங்கள் மூன்றாவது சிற்றுண்டி வரை காலை உணவைத் தொடர விடாமல் தவிர்க்கவும். அதைச் சிறிது எளிதாக்க, உணவுப் பத்திரிகையில் உங்களின் சிறந்த அல்லது சாதாரண உணவு அட்டவணையை எழுத முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக காலை 7 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிட்டால், 9 மணிக்கு சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது மதியம் 12 மணிக்குள் மதிய உணவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கும் போது இந்த அட்டவணையை கடைப்பிடிப்பது கட்டமைப்பை பராமரிக்கவும் உங்களைத் தடுக்கவும் உதவும். சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிடுவது.
உங்கள் பணியிடத்தை எங்கு அமைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்
நம்மில் பலர் உணவு நமக்கு முன்னால் இருப்பதாலோ அல்லது சலிப்பதாலோ சாப்பிடுகிறோம், இரண்டு விஷயங்களை நாம் அனுபவிக்கிறோம், குறிப்பாக இப்போது சமூகத்தில் தனிமையில் இருக்கும்போது. நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்ய புதியவராக இருந்தால், இதோ ஒரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு: சமையலறைக்கு அருகில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க முடிந்தால், சரக்கறை, கவுண்டர்கள் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து ஒரு கை நீளத்திற்கு அப்பால் வேலை செய்யும் பகுதியை அமைக்கவும். நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தால், முன் அல்லது பின் புறம் இருந்தால், வெளியில் வேலை செய்வது சமையலறையை விட்டு வெளியேற உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்தவும்.
அது பார்வைக்கு வெளியே இருந்தால், அது மனதிற்கு அப்பாற்பட்டது. உங்கள் தின்பண்டங்களை சரக்கறையின் பின்புறத்திற்கு நகர்த்தவும், அங்கு நீங்கள் கதவைத் திறக்கும்போது அவற்றைப் பார்க்க முடியாது. மாற்றாக, நீங்கள் வழக்கமாகச் செல்லாத சமையலறைக்கு வெளியே கேரேஜ் அல்லது அலமாரி/அலமாரி போன்ற முற்றிலும் தனியான இடத்திற்கு அவற்றை நீங்கள் நகர்த்தலாம்.
எளிதில் அணுகக்கூடிய மற்றும் எந்த தயாரிப்பும் தேவையில்லாத "ஜங்க் ஃபுட்" என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும்போது எளிதில் பிடிக்கக்கூடிய சில சத்தான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும். இவை காய்கறிகள் மற்றும் ஹம்முஸ், பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் அவகேடோவுடன் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் போன்ற எளிமையானவை.
கடிகாரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உணர்ச்சிவசப்பட்ட பட்டினியின் போது அவர்களின் உடலைக் கேட்கவும், கடிகாரத்தைப் படிக்கும் நேரத்தில் குறைவாக கவனம் செலுத்தவும் நாங்கள் அடிக்கடி மக்களிடம் கூறுகிறோம். ஆனால் நமது தற்போதைய சூழ்நிலையால், நமது பல உணர்வுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் மாற்றப்பட்டுள்ளன.
எனவே உள்ளுணர்வு உணவுடன் நாம் பொதுவாகக் கற்பிப்பதற்கு எதிராக இது போகலாம், நீங்கள் சாப்பிடும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அது சற்று மேகமூட்டமாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் கடிகாரத்தைப் பார்த்தால், நீங்கள் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்புதான் மதிய உணவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நினைவூட்டலாம்.
உங்கள் சமையல் உத்தியை மாற்றவும்
கவுண்டர்டாப்புகள் அல்லது தெளிவான கொள்கலன்கள், குறிப்பாக சிற்றுண்டி உணவுகள் போன்ற உணவுகளை எளிதில் அணுக முடியாதபடி பாதுகாக்கவும். நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் போது இது வேலை செய்திருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் இப்போது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் அது தந்திரமானதாக இருக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை பார்வையில் வைத்திருங்கள், ஒரு கிண்ணம் பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் ஜாடிகள் (மற்றும் ஒரு சிலவற்றை வாங்கவும்), எனவே நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், சிறந்ததை அடையலாம்.
செயலில் இருக்க மற்ற வழிகளைக் கண்டறியவும்
ஆம், ஜிம்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்கள் மூடப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பல இடங்களில் உடற்பயிற்சிகளும் ஆன்லைனில் ஸ்ட்ரீமிங் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் சில சமயங்களில் இலவசம். நீங்கள் வீட்டில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியுமோ அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது.
முன்பை விட இப்போது, மன அழுத்தத்தைப் போக்க உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் நமக்குத் தேவை. எனவே கலோரிகளை எரிப்பதற்கான வழிமுறையாக உடற்பயிற்சியை நினைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனநிலையை பிரகாசமாக்க உதவும் உணவு அல்லாத மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயலாக நினைத்துப் பாருங்கள். வெளியில் நடந்து செல்லுங்கள், பைக்கில் செல்லுங்கள், உங்கள் வீட்டில் படிக்கட்டுகள் இருந்தால், அதில் ஏறுங்கள். அந்த அதிகப்படியான ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் பானத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாங்கள் எங்கும் செல்ல முடியாத நிலையில் வழக்கத்தை விட அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையில் இருக்கிறோம், எனவே ஒரு கிளாஸ் (அல்லது இரண்டு) மதுவை நீங்களே ஊற்றுவது இயற்கையான பழக்கமாகத் தோன்றினாலும், அதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த சூழ்நிலையில் நான் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நான் ஏன் நான் விரும்புவதை விட அதிகமாக மது அருந்துகிறேன் என்று என்னை நானே கேட்டுக்கொள்வதுதான். சிற்றுண்டியைப் போலவே, இது சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றால் இருக்கலாம். பகுத்தறிவை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் கிளாஸ் ஒயின் மாற்றுவதற்கு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளின் பட்டியலை எழுதி, அவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். தற்போதைய சூழ்நிலையின் காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருந்தால் அல்லது கவலையாக இருந்தால், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். இது நடந்து செல்வது, உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை அழைப்பது.
இருப்பினும், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக மது அருந்துவது போல் உணர்ந்து, நிறுத்த விரும்பினால், சரியான வழிகாட்டுதலுக்காக மருத்துவ அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசவும்.
உங்களை மனதளவில் அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்
கடைசியாக, கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம்.
ஆம், இப்போது நம்மால் முடிந்ததைச் சாப்பிட முயற்சிக்க விரும்புகிறோம், இதனால் நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம் மற்றும் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறோம். ஆனால் ஒரு கிண்ணம் ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் வேண்டுமானால் பரவாயில்லை. அதிகப்படியான தொகையைத் தவிர்க்க நாங்கள் முயற்சிக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் நிச்சயமாக உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.