உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது: பயிற்சி அல்லது உணவு?

அடிவயிற்றைக் குறிக்க உணவுடன் தொடங்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதை விட அல்லது நடைபயிற்சி செல்வதைக் காட்டிலும், கூடுதல் கிலோவைத் தவிர்க்க நீங்கள் உண்பது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பிரபலமான நம்பிக்கை கூறுகிறது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் இதற்கு நேர்மாறானது உண்மையாக இருக்கலாம், குறைந்தபட்சம் உங்கள் எடையை பராமரிக்க விரும்பினால்.

உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள், ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைத்து ஒரு வருடத்திற்கு (அவர்கள் சுமார் 68 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவர்கள்) எடையைக் குறைத்தவர்களை மற்ற இரண்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிட்டனர்: சாதாரண உடல் எடை (68 கிலோ, உடல் எடையைக் குறைப்பவர்களைப் போன்ற உடல் நிறை) மற்றும் இருந்தவர்கள் அதிக எடை (சுமார் 96 கிலோ, உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு எடை இழந்தவர்களின் பிஎம்ஐ போன்றது).

தன்னார்வலர்களின் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு (அவர்கள் எரித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை) சிறுநீர் மாதிரிகளைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்பட்டது. அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களும் கண்டறிய அளவிடப்பட்டன ஆற்றல் செலவினத்தின் எந்தப் பகுதி ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து வந்தது. ஆய்வு காலத்தில், அனைத்து குழுக்களும் தங்கள் எடையை பராமரித்தனர்; அதாவது, அவற்றின் மொத்த ஆற்றல் செலவினம் அவர்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு சமமாக இருந்தது.
எடை இழப்பைப் பராமரிக்கும் நபர்களின் மொத்த ஆற்றல் செலவினம் சாதாரண எடைக் குழுவை விட அதிகமாகவும், அதிக எடை கொண்ட குழுவைப் போலவே இருப்பதாகவும் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர்.

இதற்கு முன்பு உடல் எடையைக் குறைத்து, அதைத் தடுத்து நிறுத்தியவர்கள், அதிக எடை கொண்ட குழுவைப் போலவே அதே அளவு கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.

ஏன் அவர்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெற முடியவில்லை?

இவை அனைத்தும் அதிக அளவு காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் உடல் செயல்பாடு நிலை: எடை இழப்பை பராமரிப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை அதே எடையை விட அதிகமாக எரித்தனர்.

ஒருபுறம், எடை இழப்பை பராமரித்தவர்கள் மற்றவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு அதிக படிகளை எடுத்துக்கொண்டனர். குறிப்பாக, 12.100 (சாதாரண உடல் எடை குழு) மற்றும் 8.900 (அதிக எடை குழு) ஒப்பிடும்போது 6.500.

ஒரு நபர் எடை இழக்கும்போது, ​​அவரது உடல் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, அது உடலை அதன் ஆரம்ப எடைக்கு திரும்ப முயற்சிக்கிறது. தர்க்கரீதியாக, அதிக எடையை விட குறைவான உடல் எடையுடன் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறோம். எனவே உங்களால் முடியும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் அல்லது செலவை அதிகரிக்கவும் (உடல் செயல்பாடு மூலம்), அல்லது எடையை பராமரிக்க இரண்டையும் சேர்த்து செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதைக் காட்டிலும் உடல் செயல்பாடு மூலம் ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பவர்கள் அதிக எடை இழப்பு வெற்றியைப் பெற்றதாகத் தோன்றுகிறது. வெளிப்படையாக, சிலர் உணவில் எடை இழப்பை பராமரிக்க முடியும், மற்றவர்களுக்கு மிக அதிக அளவு உடல் செயல்பாடு தேவைப்படலாம். சிறந்த சூத்திரம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேலை செய்யும் ஒன்றாகும், எனவே உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்குமாறு நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்.