இன்றைய சமுதாயத்தில் உடல் பருமன் முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பதற்கான ஆபத்து, பொருளின் உடல் நிலையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எனவே, இந்த நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அவற்றைத் தடுப்பதற்கும் முக்கிய வழி, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் இருக்கும்.
இருப்பினும், இந்த வகையான பாடத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, அது வழக்கமாக சரியாக செய்யப்படுவதில்லை, அல்லது சில குழப்பங்கள் உள்ளன. இதைச் செய்ய, இந்த வகையான பாடத்திற்கு உடல் செயல்பாடு சந்திக்க வேண்டிய சில அடிப்படை அளவுருக்களை நாங்கள் விவரிக்கப் போகிறோம்.
வெறும் உணவுமுறை அல்லது பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை?
உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு ஹைபோகலோரிக் உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீத கொழுப்பைக் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு கொழுப்பு இழப்பு மட்டத்தில் நன்மைகள் மட்டும் இருக்காது. கூடுதலாக, நீங்கள் பற்றி ஆலோசிக்கலாம் உடற்பயிற்சி செய்யாததால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்.
உடல் செயல்பாடு, எடை இழப்பை அதிகரிப்பதைத் தவிர, சில ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது தசை வெகுஜன மற்றும் கொழுப்பு நிறை சதவீதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது தசை வலிமை மற்றும் இருதய அமைப்பு தொடர்பான சில அளவுருக்கள். இந்த அர்த்தத்தில், ஒரு முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளை இணைக்கும் அணுகுமுறை உடல் பருமனை நிவர்த்தி செய்ய.
மறுபுறம், செயல்படுத்துகிறது உடல் செயல்பாடு நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. இதில் உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகளின் கலவையும் இருக்கலாம் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்.
உடல் பயிற்சியின் காலம்
உடல் பயிற்சியின் காலம் இந்த பாடங்களின் திட்டத்தில் நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அளவுருக்களில் ஒன்றாகும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று பொதுவான பரிந்துரைகள் கூறுகின்றன வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள். கூடுதலாக, ஆலோசிப்பது நல்லது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறைகள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய.
இருப்பினும், இந்த கால அளவை விட குறைவான மதிப்புகள் பொருளின் ஆரோக்கியத்தின் மீது நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, பாடத்தைப் பொறுத்து, சிறப்பாகப் பின்பற்றுவதற்கு உடல் செயல்பாடு அமர்வுகளைப் பிரிப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். கடந்த காலத்தில் சிரமங்களை அனுபவித்தவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது உடல் பருமனில் எடை இழப்பு செயல்முறை.
மறுபுறம், காலப்போக்கில் இந்த உடற்பயிற்சியின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது. இது சரியான எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சியின் போது தீவிரம்
தீவிரம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் செய்யப்படும் முயற்சி என வரையறுக்கலாம். சில ஆசிரியர்கள் சுற்றி அமைந்துள்ளன இதயத் துடிப்பின் 55-69% எடை இழப்பு முடிவுகளைத் தொடங்க போதுமான அளவு. இருப்பினும், அது இருக்கும் காலப்போக்கில் இந்த தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது எடை இழப்பைத் தொடர. நீங்கள் இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறலாம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்.
என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
பொதுவாக இந்த வகை பாடத்திற்கான பயிற்சித் திட்டம் ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது என்றாலும், இந்தப் பயிற்சி இருக்க வேண்டும் வலிமை பயிற்சியுடன் சேர்ந்து. இந்த வகை பாடங்களில் வலிமை பயிற்சி கொழுப்பு இல்லாத நிறை, தசை வலிமை மற்றும் சக்தியை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, தெரிந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறந்த வலிமை பயிற்சிகள் பயிற்சியை மேம்படுத்த.
கூடுதலாக, சரியான வலிமை பயிற்சி உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டிலும், ஒவ்வொரு நபரும் பாதிக்கப்படக்கூடிய கட்டுப்பாடுகள் எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் கட்டமைப்பு மட்டத்தில், இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை போன்றவை. எனவே, ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது அவசியம், இது ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைத்தல்.
