உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, ஆனால் குறைந்த கலோரி இரவு உணவுகளுக்கான யோசனைகள் தீர்ந்து போகின்றனவா? நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் குறைக்கும் நோக்கத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் அல்லது சால்மன் சால்மன் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. எளிமையாக இருக்காதே. புரதம், கோழி மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றின் மெலிந்த ஆதாரங்கள் திடமான உணவுப் பொருட்களாகும். ஆனால் உங்கள் இரவு உணவு மெனுவை வேறுபடுத்துவது நல்லது, எனவே நீங்கள் அதையே சாப்பிடுவதில் சோர்வடைய வேண்டாம், பலவீனமான தருணத்தில், வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல க்ரீஸ் உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
எனவே 500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவான இந்த ஆறு ஆரோக்கியமான ரெசிபிகளுடன் இரவு உணவை மேம்படுத்துங்கள்.
வறுத்த மூவர்ண டோஃபு
இந்த வறுவல் உங்கள் தட்டில் மசாலா மற்றும் சிவப்பு மிளகு செதில்களுக்கு நன்றி.
- கலோரிகள்: 283
- கொழுப்பு: 16 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 16 கிராம்
- புரதம்: 19 கிராம்
இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, தாவர அடிப்படையிலான ஸ்டிர்-ஃப்ரையின் ஒரு கிண்ணம் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காய்கறிகளை திருப்திப்படுத்தும். மேலும் 4 கிராம் நார்ச்சத்து இருந்தால், நீங்கள் முழுதாக உணர்வது உறுதி.
சைவ இட்லி கத்தரிக்காய் பார்மேசன்
லாக்டோஸ் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டியவர்கள் பாரம்பரிய இத்தாலிய உணவின் இந்த சைவப் பதிப்பை இன்னும் அனுபவிக்க முடியும்.
- கலோரிகள்: 198
- கொழுப்பு: 3 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 37 கிராம்
- புரதம்: 6 கிராம்
இந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள சைவ உணவு உண்பதால், கிளாசிக் இத்தாலிய உணவை எடுத்துக்கொள்வது, பாலாடையை விட்டு விடுகிறது, ஆனால் உங்கள் "சீஸ்"க்காக சில பாதாம் மொஸரெல்லாவை எப்பொழுதும் தெளிக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த தாவர அடிப்படையிலான பார்மேசனில் 16 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
மிகவும் சீரான உணவை உருவாக்க, நீங்கள் குயினோவா போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவைச் சேர்க்கலாம்.
பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட இறால் பாஸ்தா
ஷிராடகி நூடுல்ஸ் சரியான குறைந்த கார்ப் பாஸ்தா மாற்று ஆகும்.
- கலோரிகள்: 99
- கொழுப்பு: 3 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 4 கிராம்
- புரதம்: 14 கிராம்
ஒரு பூர்வீக ஆசிய யாமில் இருந்து தயாரிக்கப்படும், ஷிரட்டாகி நூடுல்ஸ், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பார்க்கும் மக்களுக்கு சரியான ஸ்பாகெட்டி மாற்றாகும். மேலும் 100 கலோரிகளுக்குக் குறைவாக, இந்த 'பாஸ்தா' செய்முறையானது ஒரு சிறந்த இரவு உணவாக அமைகிறது.
ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சூடான சிவப்பு மிளகு செதில்களால் பதப்படுத்தப்பட்ட இந்த உயர் புரதம், குறைந்த கொழுப்பு இறால் உணவு நிச்சயமாக சுவையை குறைக்காது.
கீரை மற்றும் பட்டாணி பெஸ்டோவுடன் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
- கலோரிகள்: 169
- கொழுப்பு: 14 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 7 கிராம்
- புரதம்: 3 கிராம்
நட்ஸ்களில் உள்ள ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் குழந்தை கீரை மற்றும் பட்டாணியுடன் சேர்த்து இந்த சுவையான பெஸ்டோவை உருவாக்குகிறது. இந்த ருசியான, ஊட்டச் சத்து நிறைந்த சாஸ் அனைத்து சாஸையும் ஊறவைக்கும் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸுடன் சரியாக இணைகிறது.
சிறிது நேரம் சேமிக்க வேண்டுமா? உங்கள் சொந்த சீமை சுரைக்காய்க்கு பதிலாக, மளிகைக் கடையில் முன் தொகுக்கப்பட்ட புதிய ஜூடுல்களை வாங்கவும்.
வான்கோழி டகோஸ்
இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான டகோக்கள் அண்ணத்திற்கு ஒரு உண்மையான விருந்தாகும்.
- கலோரிகள்: 300
- கொழுப்பு: 8 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 35 கிராம்
- புரதம்: 22 கிராம்
மொறுமொறுப்பான கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கிரீமி வெண்ணெய் போன்ற காய்கறிகளுடன் நிரம்பியுள்ளது, ஒரே ஒரு 300 கலோரி சேவையில் நிறைய உணவு (மூன்று டகோஸ்) கிடைக்கும். நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு மாற்றாக சல்சா ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் வெற்று தயிர் ஒரு தேக்கரண்டி அவற்றை மேல் முடியும்.