இயற்கையாகவே பசியை குறைப்பது எப்படி?

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான செயல் அல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் உணவில் தங்கள் வாழ்க்கையை வாழும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாத நபர்களின் குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருக்கலாம். அது ஏன்? அதிக அளவில், மக்கள் உணவைத் திட்டமிடுதல், தினசரி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் உடனடி முன்னேற்றத்தைக் காணாதது போன்றவற்றால் சலிப்படைகிறார்கள். அதனால் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு தங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள்.

விடுமுறைக்கு வரும்போது அல்லது எதிர்பாராதவிதமாக வெளியில் சாப்பிடும்போது சரியான பாதையிலிருந்து விலகிச் செல்லும் நிகழ்வுகளும் உள்ளன; மேலும் அவர்கள் மீண்டும் பாதையில் திரும்புவதில்லை. உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல், மோசமான மனநிலை, பசி மற்றும் உணவைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களில் தங்களைக் கண்டறிவதற்கான நிகழ்வுகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த காரணத்திற்காக, அதிகப்படியான கிலோவை இழப்பது எளிதான செயல் அல்ல, மேலும் நேரம் (வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள்) மற்றும் பொறுமை தேவைப்படுகிறது.

சில வாரங்களுக்கு கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிப்பதில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் இது ஒரு கடினமான நேரம், இது கெட்ட பழக்கங்களுக்கு மீண்டும் நழுவ தூண்டும். மேலும் பசி (பசியின்மை) முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் பசியைக் குறைக்க, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதுடன், நார்ச்சத்துள்ள அதிக புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது சிறந்தது. ஆனால் இன்னும், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய இயற்கையான பசியை அடக்கும் மருந்துகள் உள்ளன. அவர்கள் கெட்ட பெயரைப் பெற்றிருந்தாலும், கீழே நீங்கள் முற்றிலும் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள அடக்கிகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

தர்க்கரீதியாக, நான் ஒரு நல்ல உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து சிறந்த செயல்திறனைப் பெறுவதற்கு ஒரு பாதுகாவலனாக இருக்கிறேன், ஆனால் சில சமயங்களில் இயற்கையான சப்ளிமெண்ட்ஸை நாடுவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

தவறவிடாதே: பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன புரதங்கள் சிறந்தவை?

பசியின்மை என்றால் என்ன?

அடக்கி என்றால் என்ன என்பதை அறிய, பசியின்மை என்றால் என்ன என்பதை முதலில் அறிவது சுவாரஸ்யமானது. RAE இன் படி, நாங்கள் எதிர்கொள்கிறோம் "ஆசைகள் அல்லது தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான உள்ளுணர்வு உந்துதல்”. எனவே இது பசியிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது, அது உடலியல் உந்துதலைக் காட்டிலும் உளவியல் சார்ந்தது.

பசியுடன் நாம் உணவு இல்லாததால் ஏற்படும் உடல் உணர்வைக் குறிப்பிடுகிறோம், அதே நேரத்தில் பசி என்பது உணவை விரும்புவதால் ஏற்படும் உணர்ச்சி உணர்வாகும். அதாவது, 4 மாதங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் இருந்தால், அந்த காலகட்டத்தின் முடிவில் நீங்கள் பசி எடுப்பது இயல்பானது. மேலும் இது உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது, முக்கியமாக லெப்டின் குறைவதால்.
இருப்பினும், நீங்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் சாதாரண லெப்டின் அளவைக் கொண்டிருப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் புதிதாக சுடப்பட்ட விருந்தை மணக்கும் போது இன்னும் பசியின்மை இருக்கலாம்.

தெளிவாக இருக்க வேண்டும்: பசி உங்களை படுக்கையில் இருந்து இறங்கத் தூண்டுகிறது, அதே சமயம் பசியே சாக்லேட் டோனட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது.

பசி என்பது மனிதனின் உள்ளார்ந்த பொறிமுறையாகும், இது நம்மை உயிர்வாழ்வதற்கும் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும் உணவைத் தேட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. நம் உடலை எளிய விருப்பங்களால் ஆள வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்த முடியாது. உண்மையில், அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சில ஆராய்ச்சிகள் பார்த்துள்ளன, மேலும் இது ஒரு பரிணாமத்திற்கு எதிரான யோசனையாகும். பசியால் இறப்பது, தானாக முன்வந்து, மனிதனுக்கு ஒரு தர்க்கரீதியான காரணம் அல்ல.

பசியை அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்களை வெளிப்படுத்தி வாழ்கிறோம்

மாறாக, பசியின்மை சற்று வித்தியாசமானது. நாள் முழுவதும் சில பசி புள்ளிகளை அனுபவிப்பது இயல்பானது. உண்மையில், நமது சமூகம் அதை 24/7 செயல்படுத்த வேண்டும் என்று நம்மை வழிநடத்துகிறது, அதுவே அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அடிப்படை ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாமல் நம்மை தூண்டும் உணவுகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்.

நான் எடை இழக்க விரும்பினால் உள்ளுணர்வு உணவு வேலை செய்யுமா? அதைச் செய்வது திசைகாட்டி அல்லது ஜிபிஎஸ் இல்லாமல் காட்டுக்குள் செல்வது போன்றது. இது வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் அது தவறாக போகும் வாய்ப்புகளின் எண்ணிக்கை நாம் உணவை திட்டமிட்டதை விட அதிகமாக உள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் பசியைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன:

• உணவைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குங்கள்.
• உந்துதலில் வாங்கி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
• போதுமான ஓய்வு.
• பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• இயற்கையான பசியை அடக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இயற்கையான பசியை அடக்கும் மருந்து என்றால் என்ன?

நீங்கள் யூகிக்க முடியும் என, ஒரு பசியை அடக்கி சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கும் எந்த பொருள். "இயற்கை" என்று நாம் பேசும்போது, ​​நீண்ட கால எதிர்மறை விளைவுகளை உருவாக்கும் இரசாயன கலவைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இந்த விளைவை அடைவோரைக் குறிப்பிடுகிறோம். உண்மையில், உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் எதையும் அடக்கி, உடல் பயிற்சி அல்லது இரவு தூக்கம் என்று கூட கருதலாம்.

ஆனால் "இயற்கையான பசியை அடக்குபவர்கள்" என்று தேடுபவர்கள் உங்களின் விருப்பத்தை குறைக்கும் மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு 5 சிறந்த இயற்கை அடக்குமுறைகளைக் கூறுகிறோம்.

5 இயற்கை அடக்கிகள்

காபி மற்றும் காஃபின்

காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது உடலில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் (கேடகோலமைன்கள்) அளவை அதிகரிக்கிறது. எடை இழப்பு தொடர்பான முக்கியவை எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன்; ஏனெனில் அவை பசியைக் குறைப்பதோடு, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தையும் அதிகரிக்கின்றன.

பல தூண்டுதல்களைப் போலல்லாமல், காஃபின் என்பது நம் உடல்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் கையாளக்கூடிய ஒரு பொருளாகும். அதன் நுகர்வு தவறாக பயன்படுத்தப்பட்டாலும், உடலில் குமட்டல் அதிகரிக்கும். காஃபின் எடுத்துக் கொண்ட சில வாரங்களுக்குப் பிறகும், உடல் அதன் பசியை அடக்கும் விளைவுகளுக்கு உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உட்கொள்ளாத நாட்களில் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மாற்றியமைக்கலாம்.

காஃபின் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய அளவு உங்கள் உடல் பண்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அதை தொடர்ந்து உட்கொள்ளவில்லை என்றால், மாற்றங்கள் எப்படி உணரப்படுகின்றன என்பதை அறிய மிகக் குறைந்த அளவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.

காஃபின் உட்கொள்வதற்கான எளிதான வழி காபி குடிப்பதாகும். காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் இருந்தாலும். அதாவது, காபியில் இதைக் குறைக்க உதவும் கலவைகள் இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு காபி பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் காஃபின் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன.

சினெஃப்ரின்

Synephrine என்பது சில வகையான சிட்ரஸ் பழங்களில் (குறிப்பாக கசப்பான வகைகளில்) காணக்கூடிய ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும். வேதியியல் ரீதியாக, இது அட்ரினலின், எபெட்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, இவை அனைத்தும் கொழுப்பு செல்கள் சிதைவதை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த வழக்கில், சினெஃப்ரின் ஒரு லேசான தூண்டுதலாகும், மேலும் உங்களுக்கு நன்கு தெரியும், தூண்டுதல்கள் உணவுக்கு இடையில் உங்கள் பசியை அடக்க உதவுகின்றன.

காஃபினைப் போலவே, இந்த பொருளும் இரத்தத்தில் கேடகோலமைன் அளவை அதிகரிக்க நிர்வகிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்க மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, உணவின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்துகிறது.

யோஹிம்பைன்

Yohimbine என்பது ஆப்பிரிக்க யோஹிம்பே தாவரத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு இரசாயனமாகும். இது பிடிவாதமான கொழுப்பு செல்களின் முறிவை அதிகரிக்கும் ஒரு பொருளாக அறியப்படுகிறது. மேலும், வேகமான வொர்க்அவுட்டுடன் இணைந்தால், அது ஒரு பயனுள்ள பசியை அடக்கும் பொருளாக செயல்படுகிறது.
முந்தைய இரண்டு நிகழ்வுகளைப் போலவே, யோஹிம்பைனில் அதிக அளவு கேட்டகோலமைன் உள்ளது.

இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டது என்றும், தீவிர பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய தசை சோர்வைக் குறைக்க இது உதவும் என்றும் அறிவியல் கூறுகிறது. பசியை அடக்குவதில் விரிவான ஆராய்ச்சி இல்லை, ஆனால் நமது உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், அது உணவின் மீதான நமது விருப்பத்தை குறைக்கும்.

புரதச்சத்து மாவு

கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் சொன்னோம், புரோட்டீன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மிகவும் திருப்திகரமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கிராம் புரதத்திற்கும், கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மூலம் உங்களால் முடிந்ததை விட உங்கள் பசியை குறைக்கிறீர்கள். அதை தூள் வடிவில் உட்கொள்வது ஏன் சுவாரஸ்யமானது? உயர்தரமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள் அதிகரிப்பதைத் தவிர்த்து, இந்த ஊட்டச்சத்தை முழுமையாக உட்கொள்வோம்.

உங்களுக்கு புரதம் தேவைப்படும்போது புரோட்டீன் ஷேக்குகள் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும், ஆனால் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவையோ அல்லது கோழி மார்பகங்களையோ அதிகமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை.

தவறவிடாதே: புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உங்கள் பசியைக் குறைக்க நீங்கள் புரத தூள் எடுக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழி.

5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன்

5-HTP என்பது அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபானின் (பால், இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, பூசணிக்காய் மற்றும் பிற காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும்) வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கலவை ஆகும்.

டிரிப்டோபான் இரவு ஓய்வை மேம்படுத்தவும் அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரவும் ஒரு துணைப் பொருளாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஏனென்றால் இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளில் ஈடுபடும் முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகளில் ஒன்றாகும். செரோடோனின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் மூளையில் அதிக அளவு இருந்தால், உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறோம்.

5-HTP உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது மனநிறைவு உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. அதே விளைவைப் பெற டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா? உண்மையில், 5-HTP இரத்த-மூளைத் தடையைக் கடக்கும் மற்றும் டிரிப்டோபானை விட முன்னுரிமையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் வாய்வழியாக நிர்வகிக்கப்படும் போது இது பாதுகாப்பானது.