டயட்டில் இருந்தாலும் டெசர்ட் சாப்பிடலாமா?

இனிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை பரஸ்பர பிரத்தியேகமாக இருக்க வேண்டிய இரண்டு காரணிகள். உண்மையில், நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பினால், அவற்றை முற்றிலுமாக வெட்டினால், எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாங்கள் கூறுவோம். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை, இனிப்பு சாப்பிடும் போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வதே முக்கியமானது.

உடல் எடையை குறைக்க இனிப்புகள் உதவுமா?

உங்களிடம் ஒரு பெரிய இனிப்பு பல் இருந்தால் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இனிப்புகளை முழுவதுமாக கைவிடுவது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இனிப்பை அனுபவிப்பது உங்களைத் தடத்தில் வைத்திருக்க உதவும்.

நீங்கள் குறைந்த இழப்பை உணர்வீர்கள்

24/7 அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றுமில்லை என்ற மனநிலையை பராமரிப்பது கடினம். எல்லா "கெட்ட" உணவுகளையும் விலக்கிவிட்டு, "நல்ல" உணவுகளை மட்டுமே கடைப்பிடிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் இந்த எண்ணத்தை நீங்கள் முயற்சித்தால், நீங்கள் எதையும் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உணருவீர்கள்.

பற்றாக்குறை என்பது வேடிக்கையானது அல்ல, மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருப்பதை உணர்வு இன்னும் கடினமாக்கும். இன்னும் மோசமானது, இனிப்பை முழுவதுமாக நீக்குவது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு

உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் இனிப்புகளில் ஈடுபட உங்களை அனுமதித்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது வண்டியில் இருந்து இறங்குவது குறைவு. டயட்டில் செல்வதற்கு முன்பு எத்தனை முறை கேக் துண்டை சாப்பிட்டுவிட்டு உங்களுக்குள் சொன்னீர்கள் "நான் சாப்பிடப் போகும் கடைசி துளி இது" அதற்கு மட்டும் "ஏமாற்ற» அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு ஐஸ்கிரீமை அதிகமாக சாப்பிடுவதா?

சில உணவுகளை வரம்பற்றதாகக் கருதுவதும், அவற்றின் இன்பத்தை நாமே இழப்பதும், பிற்காலத்தில் நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. இது அழைக்கப்படுகிறது கட்டுப்பாடு-அதிக சுழற்சி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களை அதிகமாக கட்டுப்படுத்துவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, இனிப்புப் பொருட்களில் உங்களுக்கு நிலையான ஏக்கம் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் அணுகுமுறையில் அதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இனிப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குப் பாதையில் இருப்பீர்கள்.

இனிப்புடன் நாம் செய்யும் 3 தவறுகள்

அதை எடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி வழங்குவது சரியான திசையில் ஒரு படியாகும், ஆனால் எடை இழப்புக்கு இது ஒரு முட்டாள்தனமான பாதை அல்ல. நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை அனுபவிக்கும் போது, ​​இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள், இது உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவது

மிகையாகச் செல்வது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தோன்றும். சிலருக்கு, பகுதி அளவுகளை தவறாக நிர்வகிப்பது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம். ஒரு சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம் கோனில் ஈடுபடுவது ஒரு சுவையான விருந்தாகும் (சுமார் 400 கலோரிகள்), ஆனால் பென் அண்ட் ஜெர்ரியின் முழு தொட்டியில் அமர்ந்திருப்பது மற்றொரு கதை (சுமார் 1200 கலோரிகள்).

நீங்கள் உங்களை விட்டுக்கொடுக்கும் அதிர்வெண் உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். அதே சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம் கோனை வாரத்தில் சில முறை சாப்பிட்டால், உங்கள் எடை குறைப்பு முயற்சிகளை முடக்கலாம். இந்த வகையான இனிப்பு வகைகளை நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதிகள் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஏதாவது இனிப்பு தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது பரிமாறும் அளவுக்கு வரும். ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட், ஒரு மினி ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச் அல்லது ஒரு சிறிய குக்கீ ஆகியவை தினசரி இனிப்புக்கான பிரதான எடுத்துக்காட்டுகளாகும், இது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை நாசமாக்காது.

அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம்

இனிமேல் குற்ற உணர்விற்காக மட்டுமே இனிப்புகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு அனுமதி வழங்குவது எதிர்மறையானது. நீங்கள் இவ்வாறு உணர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் அவற்றை ஒரு "மோசமான உணவாக" பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் ஆரோக்கியமான பகுதியாக இருக்கக்கூடிய ஒன்றாக அதை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்று அர்த்தம்.

உணவை நாம் கருத்தில் கொள்ளும்போது "நல்லவை" o "கெட்ட" நாங்கள் பரஸ்பர பிரத்தியேகத்தைக் குறிக்கிறோம், உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது அல்ல. இந்த மனநிலை உணவை அறநெறியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, மேலும் இந்த சிந்தனைப் பாதை பின்வாங்கலாம்.

மார்ச் 2014 ஆய்வில், பசியில் வெளியிடப்பட்டது, எடை இழப்பு இலக்கை கொண்ட பெண்கள், குற்ற உணர்வுகளுடன் சாக்லேட் கேக்கை தொடர்புபடுத்தியவர்கள் உண்மையான எடையை குறைப்பதில் குறைவான வெற்றியை கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில உணவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் எடை இழப்பு வெற்றியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குற்ற உணர்வு அல்லது வெட்கப்படுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உணவை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவுகளை "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று முத்திரை குத்துவதை நீங்கள் கண்டால், உணவைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் எண்ணங்களையும் மொழியையும் மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். "உணவு எரிபொருள்" என்று நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அதை அகற்ற வேண்டிய கட்டாயம்

இது இனிப்பு சாப்பிடுவதில் குற்ற உணர்வு அல்லது வெட்கத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. நீங்கள் இனிப்பு "கெட்டது" என்று கருதுகிறீர்கள், எனவே அதை அகற்ற வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது இனிப்புகளை அனுபவிக்க நீங்கள் உங்களுக்கு முழுமையாக அனுமதி வழங்கவில்லை என்பதும், கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் மற்றும்/அல்லது தவறை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதும் இந்த மனநிலையின் அர்த்தம். "உன்னை தண்டிக்கிறேன்" உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்களே.