மது அருந்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது "நீங்கள் கேக் சாப்பிட முடியாது, அதையும் சாப்பிட முடியாது" போன்ற காட்சிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இருக்க வேண்டியதில்லை. குடிப்பழக்கம் உங்கள் சமூக நிகழ்ச்சி நிரலின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருந்தால், நீங்கள் அதை முழுமையாக கைவிட வேண்டியதில்லை.
ஆனால் (நிச்சயமாக, ஒரு ஆனால்) உங்கள் சராசரி இரவு நேரம் அல்லது ஜூம் ஹேப்பி ஹவர் தற்போது சில மார்கரிட்டாக்கள் அல்லது கிராஃப்ட் பீர்களை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் மது அருந்துவதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆல்கஹால் கலோரிகளின் மூலமாகும். அந்த கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் போன்ற மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களிலிருந்து வேறுபடும் ஒரு வழி என்னவென்றால், அவை உங்கள் தீர்ப்பை பாதிக்கலாம், இது குடிக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் உணவுத் தேர்வுகளை பாதிக்கலாம். உங்கள் பானங்களை வறுத்த பார் உணவு அல்லது பீட்சாவுடன் இரவு தாமதமாகத் தவறாமல் கலந்து, மறுநாள் காலை ஒரு காவியமான காலை உணவை உண்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நாசமாக்குவது உறுதி.
இருப்பினும், ஆரோக்கியமான முறையில் மது அருந்துவது மற்றும் எடையைக் குறைக்க முடியும்.
உங்கள் எடையை பாதிக்காமல் மது அருந்துவதற்கான 6 குறிப்புகள்
மிதமாக குடிக்கவும்
இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது இன்னும் சொல்லப்பட வேண்டும். மது அருந்துவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு, மிதமான குடிப்பழக்கம், அதிக குடிப்பழக்கம் அல்ல.
அப்படியென்றால் எது மிதமானது? இதன் அர்த்தம் பெண்களுக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களின் விதி சராசரியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரே நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவு.
மற்ற முக்கிய காரணி "ஒரு பானம்" உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது:
- பீர்: 350 மிலி
- மது: 150 மிலி
- ஸ்பிரிட்ஸ்: 45 மிலி
இந்த சேவைகள் மற்றும் மிதமான நுகர்வு வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு உதவும்.
உங்கள் குறைந்த கலோரி பான விருப்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், எந்த பானங்களில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது என்பதை அறிவது நிச்சயமாக உதவும்.
- ரம், விஸ்கி, ஓட்கா மற்றும் டெக்யுலா ஆகியவை ஒரு சேவையில் சுமார் 100 கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் தனியாகவோ நேரடியாகவோ ரசிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சேர்க்கும் மிக்சர்களைக் கவனியுங்கள்.
- சோடா நீர், தண்ணீர் அல்லது லேசான சுவை கொண்ட பளபளப்பான நீர் சிறந்த குறைந்த கலோரி விருப்பங்கள்.
- ஒயின், சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரண்டிலும், ஒரு சேவைக்கு 125 கலோரிகள் உள்ளன.
- ஷாம்பெயின் கலோரிகளிலும் குறைவாக உள்ளது, 95-அவுன்ஸ் கிளாஸில் சுமார் 120 கலோரிகள் உள்ளன.
- லைட் பீர் மற்றொரு நல்ல வழி, ஏனெனில் இது பொதுவாக ஒரு சேவைக்கு 60 முதல் 100 கலோரிகள் வரை இருக்கும்.
எளிய காக்டெய்ல் சாப்பிடுங்கள்
அதிக கலோரி கொண்ட மல்டி லிக்கர் பானங்கள் அல்லது மிக்சர்களை கைவிடவும். உதாரணமாக, ஒரு லாங் ஐலேண்ட் ஐஸ் டீயில் 240 கலோரிகள் மற்றும் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் மார்கரிட்டாவில் 275 கலோரிகள் மற்றும் 36 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
அதற்கு பதிலாக, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு ஓட்கா மற்றும் ஒரு சோடாவை முயற்சிக்கவும், மேலும் நீங்கள் அதிக சுவையைத் தேடுகிறீர்களானால், திராட்சைப்பழம் சாறு அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். பாறைகளில் உள்ள டெக்கீலாவை சுண்ணாம்புடன் முயற்சி செய்யலாம், இது 96 கலோரிகள் மட்டுமே.
வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம்
ஆல்கஹால் கலோரிகளுக்காக உணவு கலோரிகளை நீங்கள் தியாகம் செய்கிறீர்கள் என்றால், "திரவ இரவு உணவிற்கு" பதிலாக உணவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது வழக்கு அல்ல.
என்று அறிவியல் காட்டுகிறது வயிற்றில் உணவு உட்கொள்வது ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹாலின் அளவு வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைவிட கால் பங்கை எட்டாமல் போகலாம்.
கூடுதலாக, சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க இது உதவும், அதாவது இரண்டு பானங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியாக உணரும்போது. உண்மையில், அவை ஏற்படுவதற்கு ஒரு நல்ல அறிவியல் காரணம் உள்ளது: நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் சில பானங்களை உட்கொண்டால், அது உங்கள் கல்லீரலில் சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுவதைத் தடுக்கலாம், இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். .
அதற்கு பதிலாக, மேலே சென்று ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் கொண்ட சமச்சீர் உணவு குடிப்பதற்கு முன். இது ஆல்கஹாலை உறிஞ்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
நீண்ட நேரம் இருக்க வலுவாக குடிக்கவும்
"எளிதாகக் குறையும்" ஒரு பானத்தை நீங்கள் குடிக்கும்போது, அதுவும் வேகமாக குறையும் என்று அர்த்தம். அது நிகழும்போது, குறிப்பாக நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே இருந்தால், நீங்கள் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது பானத்தைத் தேடலாம்.
மாறாக, மெதுவாகப் பருக வேண்டிய பானத்திற்குச் செல்லுங்கள்; உலர் மார்டினி போன்ற வலுவான பானம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ஸ்பிரிட்களில் ஒன்று நேராகவோ அல்லது நேர்த்தியாகவோ பரிமாறப்படும். இது உங்கள் மது அருந்துவதை மெதுவாக்கும், மேலும் உங்கள் பானத்தையும் நிறுவனத்தையும் அதிகமாகச் செல்லாமல் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
H2O உடன் மாற்று காக்டெய்ல்
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிப்பவராக இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யாவிட்டாலும், காக்டெய்ல்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது நல்லது. இந்த ஹேக் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் (பை-பை ஹேங்ஓவர்!). நீங்கள் ஒரு சிப் சோடா தண்ணீரைக் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம் - குமிழ்கள் உங்களை முழுதாக உணர உதவுவதோடு, இறுதியில் குறைவாகக் குடிக்கவும் உதவும்.