புதிய வருடம், புதிய வாழ்க்கை. 2018 இப்போதுதான் தொடங்கிவிட்டது, இலக்குகளை அடைய, செயல்திறனை மேம்படுத்த அல்லது நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்ற இன்னும் 365 நாட்கள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்களும் உங்கள் பழக்கங்களை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ அனுமதிக்கும் பழக்கங்களாக மாற்றுவதன் மூலம் ஆண்டைத் தொடங்க விரும்புவோரில் ஒருவராக இருக்கலாம். நீங்கள் அதை ஒரு கடமையாக எடுத்துக் கொள்ளாமல், விருப்பத்துடன் செய்தால் அதை அடைவது கடினம் அல்ல. நாங்கள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் கொடுக்கப் போகிறோம் அடிப்படை குறிப்புகள் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான பாணியை அணிய நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
விளையாட்டு செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில், பகலில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும், வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது விளையாட்டு செய்வதும் அவசியம். நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது, நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், பதிவு செய்யவும் உடற்பயிற்சி கற்பிக்கப்படும் வகுப்புகளுடன், உங்களுக்குப் பிடித்த பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும். ஒரு நல்ல வழி என்னவென்றால் விரிவான பயிற்சி இது வெவ்வேறு முறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
அது முக்கியம் அடிக்கடி விளையாட்டு செய்யுங்கள் அதை உங்கள் நாளுக்கு நாள் மனதில் வைத்துக்கொள்ளவும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் விருப்பமாக அல்ல. ஒரு வகையான பயிற்சியை மட்டும் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் வடிவம் பெற, நீங்கள் கார்டியோ, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான யோசனைகள் இந்த செயல்பாட்டில் உதவியாக இருக்கும்.
நேரம் ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை.. உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கிறதா? பயிற்சி செய்தால் போதும் HIIT, உதாரணத்திற்கு. அல்லது ஒரு அரை மணி நேரம் ஓடுவது கூட, சிறிது நேரம் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அங்கே உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பதை விட சிறந்தது. நீங்கள் தீவிரத்தை முடிவு செய்யுங்கள்.
கம் டி ஃபார்மா சல்யூடபிள்
உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும் மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், உங்கள் உணவில் எதைச் சேர்க்க வேண்டும், எதைச் சேர்க்கக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நாம் உணவுமுறை பற்றிப் பேசும்போது, உணவின் அளவை அளவிடுவதையோ அல்லது ஊட்டச்சத்து குழுக்களைத் தடை செய்வதையோ குறிக்கவில்லை. அவை இருக்கும் ஒரு சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிக அளவில், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன். நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம் superfoods உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அவசியமானவை.
எடை குறைக்க நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை அகற்றக்கூடாது, பிரபலமான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும். நீங்கள் அவற்றை சிறிய அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் அவை நம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றை உட்கொள்வதை நீங்கள் ஒருபோதும் தடை செய்யக்கூடாது. தவிர, உடற்பயிற்சி இல்லாமை நல்ல ஊட்டச்சத்தின் எந்த நன்மைகளையும் எதிர்க்க முடியும்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எளிது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் கடின உழைப்பாளியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலே உங்கள் ஆலயம், அதற்கு தீய பொருட்களைக் கொடுத்தால், உங்களுக்கு அடித்தளம் வலுவிழந்துவிடும். பொறுமையாக இருங்கள், வெறித்தனமாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், எங்களுடன் சமையல்பாரம்பரிய உணவுப் பொருட்களை ஆரோக்கியமான உணவுகளால் மாற்றுவதன் மூலம் எதையும் உண்ணலாம் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான முக்கிய அறிவுரையாகும்.
ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை ஆராயுங்கள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்களை ஏமாற்ற விடாதீர்கள்! எந்த பிராண்டுகள் நமக்கு விற்க முயற்சிக்கின்றன என்பதில் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பல பொருட்கள் தங்களை ஆரோக்கியமானவை என்று விளம்பரப்படுத்திக் கொள்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அதில் உள்ள பொருட்களைப் படிக்கும்போது, மின்னும் அனைத்தும் தங்கம் அல்ல என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இயற்கைப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான குறிப்புகள்.
அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும், "லேசான" அல்லது "சர்க்கரை இல்லாத" மோசடியில் சிக்குவதைத் தவிர்க்கவும், பொருட்களின் குறுகிய பட்டியலைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தயாரிப்பில் முக்கிய மூலப்பொருளாக முதல் மூலப்பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, சாக்லேட்டைப் பற்றிப் பேசினால், முதல் மூலப்பொருள் சர்க்கரை அல்லது வெண்ணெய் அல்ல, கோகோ பேஸ்டாக இருக்க வேண்டும். நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு இந்த வகையான தேர்வுகள் மிக முக்கியமானவை.
ஒழுங்காக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நினைப்பது தவறு. தாகம் என்பது நம் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதை உணர்த்துகிறது, எனவே நாம் சரியாக நீரேற்றமாக இருந்தால் அந்த உணர்வை ஒருபோதும் பெறக்கூடாது. தர்க்கரீதியாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் செய்வதற்கு முன்பும், செய்யும் போதும், செய்த பின்னரும் நாம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்; நம் நாள் முழுவதும் எப்போதும் ஒரு பாட்டிலை கையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீரேற்றம் என்று வரும்போது இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் குடிப்பது அவசியம், இருப்பினும் அதன் அதிகரிப்பு நமது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. ஆலோசனையாகவும் கவனிக்கவும் சாப்பாட்டுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுடன் குளிர்பானங்கள் அல்லது மதுபானங்களை மறந்து விடுங்கள். உணவு பற்றிய உங்கள் கவலையை நீர் குறைக்கும் பல சமயங்களில் நாம் பசியையும் தாகத்தையும் குழப்புகிறோம்.
நீரேற்றமாக இருப்பது நம் உடலால் முடியும் என்று சொல்லுங்கள் அடிப்படை செயல்பாடுகளை செய்ய (செரிமானம், நச்சுகளை நீக்குதல், சிந்தித்தல், தோல் மற்றும் முடியை மேம்படுத்துதல், நமது தசைகளை மீட்டெடுத்தல் போன்றவை); அது நமது "பெட்ரோல்" என்று நாம் கூறலாம். எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்
உங்கள் ஓய்வுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். சிறந்த ஓய்வு சுமார் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 8 மணிநேர தூக்கம், எனவே படுக்கைக்கு முன் வெளியேறத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொடரை விட்டுவிடுங்கள் உங்கள் தூக்க நேரத்தை குறைத்து நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.
சரியாக பயிற்சி செய்து சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் போதுமான ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். தூக்கம் உங்களை மிகவும் நேர்மறையாக மாற்றும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீளவும் உதவும். இரவில் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், முயற்சிக்கவும் பகலில் தூங்கு. இது உங்கள் நாளை அதிக ஆற்றலுடன் முடிக்க உதவும்.
தூங்குவதற்கு அனைத்து வகையான தொழில்நுட்பங்களையும் அகற்றவும். மணிக்கணக்கில் பார்க்கிறது instagram, Youtube, அல்லது தூங்கும் முன் ஏதேனும் சமூக வலைப்பின்னல், அது உங்களை சுறுசுறுப்பாக இருக்கச் செய்து உங்கள் கண்பார்வையை சேதப்படுத்தும். உங்களுக்குக் காத்திருக்கும் புதிய நாளைப் பற்றி நிதானமாக சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்துவதே சிறந்ததாகும்.
