அட்கின்ஸ் உணவு, உடல் எடையை குறைக்க நல்லதா?

தற்போது உடல் எடையை குறைக்க நூற்றுக்கணக்கான உணவுகள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன, இன்று அட்கின்ஸ் உணவைப் பற்றி அனைத்தையும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு விசித்திரமான வழி, ஆனால் நம் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடிய ஒன்றாகும், குறிப்பாக நமக்கு ஏற்கனவே ஒரு நுட்பமான அடிப்படை இருந்தால். அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு வாய்ப்புள்ளது, உதாரணமாக. உடல் எடையை குறைக்க இந்த டயட்டின் நன்மை தீமைகளை தெரிந்து கொள்ள போகிறோம்

உடல்நலக் காரணங்களுக்காக உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது எங்கள் படத்தை மேம்படுத்துவது எப்போதும் நல்லது, ஆனால் சில வாரங்களில் முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் அதிசய உணவுகளில் ஜாக்கிரதை. இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நாம் சந்திக்க நேரிடும், அல்லது அட்கின்ஸ் உணவில் கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது கரோனரி நோய்களில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

இறைச்சிக்கு பதிலாக காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நிலவும், மாறுபட்ட, சமச்சீரான உணவை எப்போதும் சாப்பிடுவதே சிறந்தது. அப்படியிருந்தும், அட்கின்ஸ் உணவைப் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ளப் போகிறோம், அது ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருந்துமா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க.

என்ன

அட்கின்ஸ் டயட் என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியாகும். கெட்டோ டயட்டைப் போன்றது, அதாவது, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. இது உணவில் சேரும் ஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உடலில் நாம் குவித்துள்ள கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலை எடுக்க உயிரினத்தை கட்டாயப்படுத்தும். இந்த உணவு 70 களில் தோன்றியது மற்றும் இன்னும் ஹாலிவுட் பகுதியில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பிடித்த ஒன்றாகும்.

உணவு 4 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, திட்டத்தை வகுத்தவர்களின் படி, இந்த உணவை காலப்போக்கில் அல்லது இலக்கை அடையும் வரை பராமரிக்கலாம். மறுபிறப்பு விளைவைத் தவிர்க்க உணவுகள் தற்காலிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளாமல் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் மோசமானவை.

இந்த உணவானது அந்த கலோரிகளை எரிப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், இருப்பினும் நாம் இரண்டையும் இணைத்தால், எடை இழப்பு முடிவுகள் உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் உடல் பலவீனமாக உணரலாம்.

இதுவரை, மற்றும் கோட்பாட்டில், இந்த உணவில் எந்த தவறும் இல்லை, உணவு கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் குறைந்த காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், விதைகள், இது முக்கியமான ஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உரையின் முடிவில் குறைபாடுகளில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவோம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

அட்கின்ஸ் உணவு 4 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பல தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, பழங்கள், குறிப்பாக ஹைட்ரேட் நிறைந்தவை, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் அல்லது மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஆலிவ் எண்ணெய் தவிர தாவர எண்ணெய்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் (சர்க்கரை பானங்கள் உட்பட) ஆகியவற்றை உண்ண முடியாது.

• முதல் கட்டம் இது துவக்கம், மற்றும் தொழில்முறை நாம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் ஆம் அல்லது ஆம் மற்றும் அவை கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளின் வரிசையைக் குறிக்கும். இந்த கட்டத்தில், கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு கீழே தொடங்குகிறது. இந்த கட்டம் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு நிறைவேற்றப்பட வேண்டும்.
• கட்டத்தில் 2 புதிய உணவுகள் படிப்படியாக உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கழிக்கப்படுகின்றன. இங்கே நாமும் குறைந்தது 2 வாரங்களாவது இருக்க வேண்டும்.
• கட்டத்தில் 3 நாங்கள் கிட்டத்தட்ட பராமரிப்பில் நுழைகிறோம், மேலும் நாம் அடைந்து வரும் முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்ப ஹைட்ரேட்டுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. இப்போது நாம் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்திருக்க வேண்டும்.
• கட்ட 4, இது கடைசியாக உள்ளது, இங்கே பராமரிப்பு தொடங்குகிறது. நமது சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு சேர்க்கப்படுகிறது. நம் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்தக் கட்டத்தில் தொடரலாம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் அனைத்து வகையான இறைச்சிகளும் உள்ளன; மீன் மற்றும் மட்டி; அத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், அதாவது sausages, sausages, chorizos, black pudding, முதலியன; முட்டை மற்றும் சில பால் பொருட்கள் (கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள், முழு பால், கிரீம் மற்றும் முழு தயிர்); வெண்ணெய்; ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பிற தாவர எண்ணெய்கள்; அனைத்து வகையான சாஸ்கள் (குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்) மற்றும் மயோனைசே; நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா; வினிகர், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக பால்சாமிக் மற்றும் சுவையான வினிகர்களைத் தவிர.

ஆம், நாம் காய்கறிகளை உண்ணலாம், ஆனால் அவ்வப்போது மற்றும் மிகக் குறைந்த அளவுகளில். பொருத்தமான காய்கறிகளில்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், அருகுலா, கீரை, கீரை, தக்காளி, ஆலிவ், வெண்ணெய் போன்றவை.

இது ஆரோக்கியமானதா?

கோட்பாட்டில் அது இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அதிகாரிகள் அதைத் தடைசெய்திருப்பார்கள், நம் உடல் மோசமாக செயல்படத் தொடங்கினால் அல்லது அந்த கொழுப்பு ஷாட்டை எதிர்கொள்ளும் நிலையில் நாம் இல்லை என்றால் அதைச் செய்வது ஆரோக்கியமற்றது. அடுத்த பகுதியில் குறைகளைக் காண்போம்.

நமது மெட்டபாலிசத்தை தலைகீழாக மாற்றி உடலை ஒரு நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்குப் பதிலாக மிகவும் ஆலோசனையான விஷயம் கெட்டோசிஸ், காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் போன்றவற்றில் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது போன்ற நல்ல வாழ்க்கைப் பழக்கங்களை உருவாக்குவதாகும். தவிர, நிச்சயமாக, விளையாட்டு விளையாடுவது, புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல், சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு குறைத்தல் போன்றவை.

உயர் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அல்லது உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற பிரச்சனைகள் இல்லாவிட்டால், விளையாட்டு வழக்கத்தை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசினோம், மற்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை முயற்சித்தோம் எனில், அட்கின்ஸ் உணவைப் பின்பற்றுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உந்துதல் இல்லாமை பொதுவாக பலர் இந்த வகை உணவை உட்கொள்வதற்கு முக்கிய காரணம். சரி, எதிர்மறையான பக்கத்தைப் பார்ப்போம்.

குறைபாடுகள்

பலன்கள்: ஒரு மாதத்தில் எடை குறையும். குறைபாடுகள்: தலைச்சுற்றல், சோர்வு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, மலச்சிக்கல், அதிக கொழுப்பு...

கெட்டது நல்லதை விட அதிகமாக இருப்பதைக் காண்கிறோம், மேலும் 16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், இதய நோயாளிகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பலவற்றிற்கு இந்த மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மிகவும் குறைவானது அல்ல. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அல்லது தானியங்கள் போன்ற மிக முக்கியமான உணவுக் குழு கிட்டத்தட்ட 100% ஒடுக்கப்பட்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். அங்கிருந்து, A, குழு B, C, D, E அல்லது K போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள் பெறப்படுகின்றன, அத்துடன் சோடியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் தாமிரம் போன்ற முக்கிய தாதுக்களும் பெறப்படுகின்றன.

கடல் உணவுகள் மற்றும் இறைச்சியில் இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்பது உண்மைதான், ஆனால் நமது உணவை அடிப்படையாக வைத்து மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அதிக கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருதய பிரச்சினைகள், செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்துக்கள், அதிகரித்த புற்றுநோய், தசை வெகுஜன இழப்பு, சிதைவு, சோர்வு, மலச்சிக்கல், திரவம் வைத்திருத்தல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்றவை.