அடீல் இந்த கிரகத்தின் சிறந்த குரல்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறார், ஆனால் பலர் அவரது உடல் தொடக்கத்தையும், அதிக எடையுடன் நினைவில் கொள்கிறார்கள். சமீபத்திய காதல் முறிவு காரணமாக பாடகிக்கு இது ஒரு கடினமான ஆண்டாக இருந்தாலும், அவர் ஒரு தீவிரமான மாற்றத்துடன் அதை உயர்வாக முடிக்கப் போகிறார் என்று தெரிகிறது. ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவான காலத்தில், அவர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான முறையில் கிட்டத்தட்ட 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடிந்தது, மேலும் மிகவும் தெளிவான பலன்களையும் அளித்துள்ளது.
சமூக வலைப்பின்னல்களில் பதிவேற்றப்பட்ட கடைசி புகைப்படம் அடீலின் பரிணாம வளர்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப உடலமைப்பை அடைவதற்கான முயற்சியையும் காட்டுகிறது. ஆனால் இது எப்படி கிடைத்தது? இது ஒரு அதிசய உணவுமுறையா?
La சர்ட்ஃபுட் டயட் அடீல் தனது ஈர்க்கக்கூடிய மாற்றத்தை அடையத் தேர்ந்தெடுத்த முறை அதுதான். இந்த உணவுமுறை பிரபலமடைந்துள்ளது, குறிப்பாக பாடகி பல சந்தர்ப்பங்களில் தனது உருவத்தை வெளிப்படுத்திய பிறகு, இது தேடல்களில் அதிகரிப்பையும் இந்த உணவில் பொதுவான ஆர்வத்தையும் உருவாக்கியது. சர்ட்ஃபுட் உணவுமுறை சில இன்பங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக சாக்லேட் மற்றும் சிவப்பு ஒயின், இது பலரை ஈர்க்கிறது.
SirtFood உணவில் மாதங்கள்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களான ஐடன் கோகின்ஸ் மற்றும் க்ளென் மேட்டன் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த உணவின் பெயரை நீங்கள் முதல் முறையாகக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இது சில அடிப்படை உணவுகளை நீக்கி, அவரைப் போலவே தெரியும் முடிவுகளை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த உணவுமுறை மிகவும் கடினமானது, ஏனெனில் இதற்கு இது தேவைப்படுகிறது சீரான, இது சில நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருந்தாலும்.
இந்த உணவுமுறை முழுவதும், சர்டுயின் நொதிகள் நிறைந்த உணவுகள் சிறப்புப் பொருத்தத்தைக் கொண்டுள்ளன. உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இந்த நொதிகள் மிக முக்கியமானவை. உணவுகள் அடங்கும் காலே, கொட்டைகள், வெங்காயம் y செலரி. இருப்பினும், நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, அதைப் பின்பற்றுவது எளிதான உணவுமுறை அல்ல. பொருத்தமான உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்கள் இங்கே தொடர்பு கொள்ளலாம் சர்டுயின்கள் நிறைந்த உணவுகள்.
தினசரி உட்கொள்ளல் 1.000 கலோரிகள் மட்டுமே, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையையும் உணவு இல்லாததால் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த உணவை எச்சரிக்கையுடன் அணுகுவது அவசியம்.
மற்றும் உடல் பயிற்சி?
நிச்சயமாக, எடை இழக்க பயிற்சி அவசியம் உடல் உடற்பயிற்சி. அடீல் தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை நிறுத்தவில்லை, தனக்குப் பிடித்தமான செயல்பாட்டில் பந்தயம் கட்டுகிறார்: பைலேட்ஸ். அதைச் சரியாகச் செய்ய, அவர் ஜோ விக்ஸின் வீடியோக்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளார், அவை அவரை வீட்டிலிருந்தும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, அறிக்கைகளின்படி, சில அமர்வுகளும் நடந்துள்ளன இருபத்தி இரண்டு பயிற்சி: வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யக்கூடிய நிலையான பயிற்சிகளைச் செய்ய எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கம்.
ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை நாடுபவர்களுக்கு, சர்ட்ஃபுட் உணவுமுறையுடன் உடற்பயிற்சி முறையை இணைப்பது பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அடீல் செய்யும் உடல் செயல்பாடு எடையைக் குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, அதற்கும் அடிப்படையானது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். அவரது வாழ்க்கையில் சிக்கலான தருணங்களுக்குப் பிறகு.
சர்ட்ஃபுட் டயட் என்றால் என்ன?
La சர்ட்ஃபுட் டயட் அடீல் போன்ற பிரபலங்களின் காணக்கூடிய முடிவுகளுக்கு நன்றி, பிரபலமான உணவுமுறைகளில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பெற்றுள்ளது. சில உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செல்லுலார் வயதானதை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபடும் புரதங்களான சர்டுயின்களை செயல்படுத்துகின்றன என்ற கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது இது. இந்த சர்டுயின்கள் பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் செயல்படுத்தல் எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உணவுமுறை இரண்டு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வாரம் நீடிக்கும் முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- கட்டம் 1 (கலோரி கட்டுப்பாடு): முதல் மூன்று நாட்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.000 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்கிறீர்கள், மூன்று பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் மற்றும் சர்ட் உணவுகள் கொண்ட ஒரு உணவைப் பிரித்து. நான்காவது முதல் ஏழாம் நாள் வரை, கலோரி உட்கொள்ளல் 1.500 ஆக அதிகரிக்கப்பட்டு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- கட்டம் 2 (பராமரிப்பு): இந்த இரண்டு வார கட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பச்சை ஸ்மூத்தி அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மூன்று சர்ட்ஃபுட் அடிப்படையிலான உணவுகள் உண்ணப்படுகின்றன.
மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, தினசரி பச்சை ஸ்மூத்தியைத் தொடரவும், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ணவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சர்டுயின்கள் நிறைந்த உணவுகள். இந்த உணவின் வெற்றிக்கு உணவின் கலோரி விகிதமும் தரமும் முக்கியம். மேலும் விவரங்களுக்கு அடீலின் சர்ட்ஃபுட் டயட், நீங்கள் தொடர்புடைய உள்ளடக்கத்தை ஆராயலாம்.
சர்ட்ஃபுட் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
சர்ட்ஃபுட் உணவுமுறை சர்டுயின்கள் அதிகம் உள்ள பல்வேறு வகையான உணவுகளை அனுமதிக்கிறது:
- போன்ற பழங்கள் அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள்கள் y திராட்சை.
- போன்ற காய்கறிகள் காலே, arugula, செலரி y சிவப்பு வெங்காயம்.
- மெலிந்த புரதங்கள் போன்றவை கோழி, துருக்கி y இறால்கள்.
- இதில் உள்ள பிற உணவுகள் கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், இருண்ட சாக்லேட் (குறைந்தபட்சம் 70% கோகோ), பச்சை தேயிலை y சிவப்பு ஒயின்.
இந்த உணவுகள் மட்டுமல்ல கலோரிகள் குறைவாக ஆனால் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன, எனவே அவை சரியான முறையில் உட்கொண்டால் சீரான உணவுக்கு பங்களிக்க முடியும்.
அபாயங்கள் மற்றும் பரிசீலனைகள்
அதன் புகழ் இருந்தபோதிலும், SirtFood உணவுமுறை ஆபத்துகள் இல்லாமல் இல்லை. இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது ஏற்படக்கூடிய சில சிக்கல்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: முறையாக திட்டமிடப்படாவிட்டால், கலோரி கட்டுப்பாடு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல்: ஆரம்பத்தில் கடுமையான கலோரி குறைப்பு தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: பெண்களில், இது மாதவிடாயைப் பாதித்து ஹார்மோன் அளவை மாற்றும்.
- இரத்த குளுக்கோஸ் பிரச்சனைகள்: நீரிழிவு நோயாளிகளில், அதிக சாறு உட்கொள்வது நார்ச்சத்து இல்லாததால் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்: சாறுகளிலிருந்து ஆக்சலேட்டுகள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகமாக உட்கொள்வது சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
எந்தவொரு உணவையும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அணுகுவது அவசியம், குறிப்பாக அது SirtFood போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவாக இருந்தால். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்க உதவலாம், ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான அணுகுமுறை பல்வேறு மற்றும் மிதமான தன்மையைச் சார்ந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் நீண்டகால கடைப்பிடிப்பை எளிதாக்கும்.
சர்ட்ஃபுட் உணவுமுறை பற்றிய பிற கருத்துக்கள்
சர்ட்ஃபுட் உணவுமுறை விமர்சனத்திற்கும் பாராட்டுக்கும் உட்பட்டது. சில நிபுணர்கள் கூறுவது என்னவென்றால், பாலிபினால்கள் நிறைந்த உணவுகள் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், ஆரம்ப கலோரி கட்டுப்பாடு பலருக்கு நடைமுறைக்கு மாறானது.
இந்த டயட்டை உருவாக்கியவர்களான கோகின்ஸ் மற்றும் மேட்டன், தங்கள் அணுகுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர், ஆனால் அதன் மீதான நீண்டகால ஆய்வுகள் இல்லாதது சுகாதார விளைவுகள் காலப்போக்கில் அதன் நிலைத்தன்மை குறித்த சந்தேகங்களை எழுப்புகிறது. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பாதுகாப்பாக எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரே வழி ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுமுறைகளை நம்புவதற்குப் பதிலாக.
உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் சமநிலை அவசியம். பொதுவாக அடீலின் விருப்பமான பைலேட்ஸ் போன்ற ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகள், சர்ட்ஃபுட் உணவை மேம்படுத்த உதவுவதன் மூலம் நிறைவு செய்கின்றன. படை மற்றும் நெகிழ்வு உடலை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்காமல்.
