உதிரி சக்கரம். பீர் தொப்பை. ஆப்பிள் வடிவம். கர்ப்பிணி வயிறு. நீங்கள் எதை அழைத்தாலும், உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பது கெட்ட செய்தியே தவிர, அது உங்கள் ஜீன்ஸை அசௌகரியமாக்குவதால் மட்டும் அல்ல.
அடிவயிற்று கொழுப்பு, அல்லது நிபுணர்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுவது, அடிவயிற்றுக்குள் உருவாகும் ஒரு ஆபத்தான வகை கொழுப்பு ஆகும். இது கல்லீரல் மற்றும் குடல் போன்ற உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது, மேலும் ஆபத்துகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டாலும், வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
தொப்பை கொழுப்பு vs மற்ற வகை கொழுப்பு
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, சில நேரங்களில் கடின கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தோலடி அல்லது மென்மையான கொழுப்பிலிருந்து வேறுபட்டது, இது தோலின் கீழ் நேரடியாக காணப்படும் வகையாகும். தோலடி கொழுப்பு என்பது கிள்ளக்கூடிய கொழுப்பு. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போலல்லாமல், இது உங்கள் உறுப்புகளுக்கு வெளியே காணப்படுகிறது.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அடிவயிற்றில் ஆழமாக இருப்பதால், உங்களிடம் அது அதிகமாக இருக்கிறதா என்று சொல்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. சாதாரண பிஎம்ஐ இருந்தாலும் கூட அதிக தொப்பை கொழுப்பு இருக்கலாம். எனவே, அளவுகோலில் உள்ள எண்ணுக்கு பதிலாக இடுப்பு சுற்றளவுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வயிறு பருமனாக இருக்கிறீர்களா?
அதிக வயிற்றில் கொழுப்பு இருப்பதால் 6 ஆபத்துகள்
பெருகிய முறையில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய அபாயங்களை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமானவற்றை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
நீரிழிவு
அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் பிப்ரவரி 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு இடையே வலுவான உறவு இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சைட்டோகைன்களை உருவாக்குகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் ஆகும், இது இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரை-ஒழுங்குபடுத்தும் விளைவுகளுக்கு செல்களை குறைந்த உணர்திறன் கொண்டது.
உயர் இரத்த அழுத்தம்
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சைட்டோகைன்கள் இன்சுலின் அளவை மட்டும் பாதிக்காது. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் செல்களின் திறனையும் பாதிக்கலாம். தொப்பை கொழுப்பை உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கும் பல ஆய்வுகளில், ஹார்ட் இதழில் ஏப்ரல் 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியும் உள்ளது, இது 10.000 க்கும் மேற்பட்ட சீன பெரியவர்களை ஆறு ஆண்டுகளாகப் பின்தொடர்ந்தது. எடை சுற்றளவில் 5% அதிகரிப்பு ஆண்களுக்கு 34% மற்றும் பெண்களுக்கு 28% உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
மாரடைப்பு
பொதுவாக உடலில் அதிக கொழுப்பு இருப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மாரடைப்பு. ஆனால் தொப்பை கொழுப்பு குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியேற்றுகிறது, இது கல்லீரலை அதிக கெட்ட கொலஸ்ட்ராலையும், குறைந்த நல்ல கொழுப்பையும் உருவாக்கச் சொல்கிறது என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் தெரிவித்துள்ளது. உண்மையில், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இதழில் பிப்ரவரி 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், பொதுவாக அதிக எடையுடன் ஒப்பிடும்போது, தங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி அதிக எடையைச் சுமக்கும் பெரியவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
டிமென்ஷியா
அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும். உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட கிட்டத்தட்ட 900.000 வயதான பெரியவர்களின் ஆய்வில், ஆண்களுக்கு 89 அங்குலங்களுக்கும், பெண்களுக்கு 84 அங்குலங்களுக்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு, வயது, பிஎம்ஐ, இரத்த அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் போன்றவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், டிமென்ஷியாவின் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கல்லீரல் ஆரோக்கியம் அல்லது பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகள். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.
அஸ்மா
பல ஆய்வுகள், ஒட்டுமொத்தமாக சாதாரண உடல் எடை கொண்டவர்களிடத்திலும் கூட, நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றுப் பகுதிக்கும் ஆஸ்துமா அபாயத்திற்கும் இடையே தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. அதிக அளவு வீக்கம் அந்த பழியின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் அடிவயிற்று குழியில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதால், நுரையீரல்கள் உண்மையில் தேவைப்படும் அளவுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்வதை கடினமாக்கும்.
புற்றுநோய்
அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை சில வகையான புற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. அக்டோபர் 2016 இல் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கேன்சரில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சிறிய இடுப்பு உள்ள பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இடுப்பைப் போலவே சுற்றளவு உள்ள பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?
பொதுவாக, அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதை இழப்பது அவ்வளவு சிக்கலானது அல்ல. உண்மையில், இது கொழுப்பு இழக்க எளிதான வகை.
நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை எரிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது வேறு இடத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றிய அறிவுரை. உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்கவும். தசை வெகுஜனத்துடன் கொழுப்பை மாற்றுவதற்கு கார்டியோ செய்வதை விட எதிர்ப்பு பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.