கர்ப்ப காலத்தில் பேலியோ டயட்டை பின்பற்றலாமா?

பல பெண்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பேலியோ டயட்டைப் பின்பற்றுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், இந்த வகை உணவைத் தொடர முடியுமா என்று தெரியவில்லை. இதை கூகுல் செய்து பார்த்தால், கர்ப்ப காலத்தில் பேலியோ டயட்டின் நன்மைகள் பற்றி அதிகம் பேசுவதைப் பார்ப்போம் (இது பொதுவான நோய்களைத் தடுக்கிறது, குமட்டலைக் குறைக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளை "அழகாக" மாற்றும்).

பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த வகையானது உணவு முறை மிகவும் கண்டிப்பானது தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில். புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மேலோங்குகிறது, கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு 20% மட்டுமே இருக்கும்.
கர்ப்பம் என்பது ஒரு கர்ப்பகால செயல்முறையாகும், இது பெண்ணின் உடலை மாற்றுகிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அத்தகைய கடுமையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உணவை சாப்பிடுவதை அவர்களால் தாங்க முடியாது. குமட்டல் காரணமாக நீங்கள் நிராகரிக்கும் சில உணவுகள் இருக்கும் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலால் பேலியோ உணவைப் பராமரிக்க முடியவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். நான் உங்களுக்கு மூன்று விசைகளை தருகிறேன், எனவே நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் புள்ளியைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யலாம்.

அபாயங்கள்

பேலியோ உணவு மற்றும் கர்ப்பத்தின் குறிப்பிட்ட அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து சிறிய ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் உணவுகளை சாப்பிடுவது குறித்து ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. பேலியோ டயட்டில் உள்ள ஒருவர் பின்பற்றும் அதே அடிப்படைக் கொள்கைகள் இவை.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் இறைச்சி மற்றும் மீன் நுகர்வு அதிகரித்த பெண்களுக்கு குழந்தை பிறந்தது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது அதிக சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் வாழ்க்கையின் பின்பொரு சமயத்தில்.

பிற ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்துள்ளது குறைந்த கரு வளர்ச்சி மற்றும் குறைந்த எடை பிரசவ நேரத்தில் பிறந்த போது. குழந்தை வயதுக்கு வரும்போது உளவியல் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இது கார்டிசோல் சுரப்பை அதிகரிக்கும்.

பேலியோ டயட்டைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான விஷயம் என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற இது நம்மை ஊக்குவிக்காது. திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து உள்ளிட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நாம் இன்னும் சாப்பிடலாம். இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி நுகர்வு ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பேலியோ டயட்டைப் பின்பற்றினால், அதிகப் புரதச் சத்து உள்ள உணவுகளால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்கலாம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் இது பாதுகாப்பானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் பேலியோ உணவின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளை மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. ஆனால் பிரசவம் வரை பலவிதமான சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். கட்டுப்பாடான உணவைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் அடிப்படை உணவுக் குழுக்களில் இருந்து பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிப்போம்.

அடிப்படை உணவுக் குழுக்கள் புரதம் மற்றும் பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பால் அல்லது கால்சியம் நிறைந்த பால் அல்லாத மாற்றுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். கர்ப்ப காலத்தில் ஆசை இருந்தாலும், முடிந்தவரை நொறுக்குத் தீனிகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்போம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் புரதம், கால்சியம், கார்போஹைட்ரேட், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து பயனடைவார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் கார்போஹைட்ரேட் முக்கியமானது. அவை உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை எங்களுக்கு வழங்குவதோடு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும். அவை உடலுக்கு கால்சியத்தை வழங்குகின்றன, இது பிறக்காத குழந்தை அதன் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை சரியாக வளர்க்க வேண்டும். நாம் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருந்தால், பால் ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம் எனத் தேர்வுசெய்தால், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளான பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், எலும்புகளுடன் கூடிய மத்தி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்றவற்றை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்.

குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் பேலியோ டயட்டை நாம் தேர்வு செய்தால், இந்த தந்திரங்களில் சிலவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக அளவு சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் பேலியோ டயட்டில் இருக்கும் போது நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை. பாலியோலிதிக் உணவுகள் செய்ய முனைகின்றன காய்கறி நார்ச்சத்து மற்றும் விலங்கு புரதங்கள் நிறைந்த, எனவே சில கலோரிகள் பொதுவாக தன்னை அறியாமலேயே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. அதனால்தான் நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது இதுவும் வேலை செய்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கவனிக்கும் நாட்கள் இருக்கலாம் ஆற்றல் நிலை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் பெரும்பாலும் கலோரிகளுடன் தொடர்புடையது. நாளாந்த உணவின் அளவை அதிகரிப்பது, மிகையாக இல்லாமல், பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் பேலியோவுக்கு செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கிட்டத்தட்ட அர்த்தமில்லாமல் அதிகரிக்க நல்ல தரமான பால் பொருட்களை சேர்க்கலாம்.

அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்

பேலியோ டயட்டை கெட்டோஜெனிக் டயட்டுடன் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டை உட்கொண்டால், நீங்கள் கெட்டோசிஸ் முறையில் நுழையலாம். இரு தரப்பையும் ஆதரிக்கும் அதிக அறிவியல் ஆராய்ச்சி இல்லை என்பது உண்மைதான், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் கெட்டோசிஸ் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் உள்ளன.

கெட்டோசிஸில் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் இருக்க முடியுமா? ஆம் என்று கூறும் வல்லுநர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவ்வாறு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டும், இருப்பினும் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஆரோக்கியமான உணவையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பாதிக்கப்படும் பெண்களும் உண்டு காலை நோய் ஏனெனில் அவளது கீட்டோன்கள் மிக அதிகமாக இருந்தது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை சற்று அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை எதிர்கொள்ள முடியும்.

குறைந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

பேலியோ உணவில் புரதச்சத்து அதிகம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் 25% புரதம் தினசரி கலோரிகள்.
உணவின் கலோரி விகிதத்தை சமப்படுத்த சில மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது இன்னும் நல்லது. உதாரணமாக, காலையில் உங்கள் முட்டைகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு முட்டை மற்றும் சில இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த மூன்று குறிப்புகளில் எதுவுமே பேலியோ டயட்டை முற்றிலுமாக கைவிடாது, ஆனால் அவை குறைவான கட்டுப்பாடாகவும், கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும். அப்படியிருந்தும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சென்று உங்கள் வழக்கை மதிப்பீடு செய்து, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் குறித்து ஆலோசனை செய்யுங்கள்.