உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது சரியான உணவாக இருக்க வேண்டும்

நாங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தால், நிச்சயமாக எங்களிடம் ஒரு தொழில்முறை உணவு உள்ளது, ஆனால் இந்த உணவுகள் எப்படி இருக்க வேண்டும், என்ன உணவுகள் அல்லது உணவுக் குழுக்களைக் காணவில்லை, எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பற்றி அறிய விரும்பினால், நாங்கள் தங்கியிருந்து இந்த கட்டுரையைப் படிக்கலாம். . விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உணவு முறைகள் நம்மில் பலர் நம்புவதை விட மிகவும் சிக்கலானவை, பல ஆண்டுகளாக நாம் நம்புவதற்குத் தூண்டப்பட்ட அளவுக்கு பல தடைகள் இல்லை, ஆனால் இந்த வலைத்தளத்தில் உள்ள எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளில் இது தலையில் ஆணி அடிக்கிறது.

அதிக உடல் உழைப்பைச் செய்யாத ஒரு நபரை விட தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும். கலோரிகள், புரதங்கள், உப்புகள், சர்க்கரை, கொழுப்புகள் போன்றவற்றின் நுகர்வு. இது ஒவ்வொரு வகை உடல், வயது மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அதாவது, நம் வாழ்க்கை மிகவும் உட்கார்ந்திருந்தால், நாம் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் அவற்றைச் செலவிட மாட்டோம், மேலும் உடல் பருமன், நீரிழிவு அல்லது இருதய நோய்களின் அபாயத்தை இயக்குகிறோம்.

ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் உணவு மிகவும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கடினமான பயிற்சி அமர்வுகளின் போது ஏற்படும் செலவுகள் மற்றும் தேவைகளில் மிகவும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதனால்தான், நாம் உயர் மட்டத்தில் பயிற்சி பெற விரும்பினால், நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பெட்ரோலையும் கொடுக்க வேண்டும், அதுதான் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் உணவுமுறையில் வருகிறது.

இந்த உரை முழுவதும், உயரடுக்கு பயிற்சிக்கான ஒரு தட்டில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உயர் மட்டத்தில் பயிற்சி செய்து நல்ல முடிவுகளைப் பெற விரும்பும் அனைவருக்கும் என்ன உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உணவில் தவறவிடக்கூடாத உணவுகள்

இந்த கட்டுரையின் தொடக்கத்தில், விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சிறந்த உணவுகள் இந்த இணையதளத்தில் நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றிற்கு இணங்குவதாக நாங்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளோம். இதன் மூலம், உணவு புதிய தயாரிப்புகளுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை முன்கூட்டியே சமைத்த, ஆழமாக உறைந்த உணவுகள் மற்றும் மாற்று தயாரிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும். வேண்டும் எப்போதும் உணவின் தோற்றத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவில் கூடுதல் உணவுகள் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இதுபோன்ற மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் பயிற்சியை எதிர்கொள்ளத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடலுக்கு வழங்குகிறோம்.

ஒரு மிக முக்கியமான படி, மற்றும் நம்மில் பலர் மறந்துவிட்ட ஒன்று, உணவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க முடியாது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உணவை உண்ண முடியாது, ஏனெனில் இந்த நீண்ட கால பழக்கம் எதிர்மறையானது. உணவுகள் அல்லது, மாறாக, ஒவ்வொரு உணவின் பொருட்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் மாறுபட வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உணவில் பின்வரும் பொருட்கள் தவறவிடக்கூடாது:

• முழு தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தானியங்கள்.
• சியா, சூரியகாந்தி, பூசணி, ஆளி, பாப்பி விதைகள் போன்றவை.
• ஓட்ஸ்.
• சோளம்.
• அரிசி.
• உதாரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள்.
• அவகேடோ, எந்த நேரத்திலும் நல்லது.
• ப்ரோக்கோலி.
• புதிய பாஸ்தா.
• ஒல்லியான இறைச்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, கோழி அல்லது வான்கோழி.
• முட்டை, ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 வரை.
• ஒரே ஒரு மூலப்பொருள் இருக்கும் ஆரோக்கியமான காய்கறி பானம், அதாவது முக்கிய மூலப்பொருள் (சோயா, ஓட்ஸ், அரிசி, பாதாம் போன்றவை) மற்றும் தண்ணீர். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் சப்ளை இருப்பதால் சோயாவின் அதிக காய்கறி புரதம் மற்றும் ஓட்ஸ் சிறந்த விருப்பங்கள்.
• பால் பொருட்கள், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 கிளாஸ் பால், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிரேக்க யோகர்ட் அல்லது 100 கிராம் புதிய சீஸ் பரிமாறுகிறார்கள்.
• பழம், ஒவ்வொரு நாளும் 3 முதல் 6 துண்டுகள், உதாரணமாக, வாழைப்பழம் எந்த நேரத்திலும் நல்லது.
• சால்மன், அனைத்து வகையான நீல மீன்களிலும் சிறந்த மற்றும் முழுமையானது.
• சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள், அரிசியுடன், குண்டுகள் போன்றவற்றில் டுனா.
• பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் சேர்த்து ஒரு நல்ல பருப்பு.
• தேன், இயற்கை இனிப்பு.
• 80% சர்க்கரை உள்ள மற்ற கரையக்கூடிய கோகோக்களுக்கு பதிலாக தூய கோகோ பவுடர்.
• காபி, அவ்வப்போது மட்டுமே, ஏனென்றால் அது நமது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் ஒரே இயற்கை தூண்டுதலாகும்.
• ஆலிவ் எண்ணெய், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 தேக்கரண்டி. மாற்றாக, வெண்ணெய் அல்லது உயர் ஒலிக் சூரியகாந்தி எண்ணெய்.
• முழு கோதுமை ரொட்டி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 துண்டுகள்.

தேர்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இதை சாப்பிடக்கூடாது

இது நம் கைக்குள் இருக்கும் உணவுகளின் தொடர், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர் அல்லது நாம் முயற்சிகளை செய்ய விரும்பினால், நமக்கு நல்லது செய்வதற்குப் பதிலாக அல்லது அலட்சியமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, அவை நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் நமது விளையாட்டு எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் காயமடையும் அபாயத்துடன்.

கீழே நாம் முன்னிலைப்படுத்தப் போகும் உணவுகள் நமக்கு மிகவும் வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் "ஒரு பானத்திற்கு எதுவும் நடக்காது", "நான் என் உணவைத் தவிர்த்தால் ஒரு நாள் பரவாயில்லை", "இன்று" என்று ஒரு நாள் வரும். எனக்கு சமைப்பதில் விருப்பம் இல்லை », "நான் என் மகனுடன் இருக்கிறேன், நான் இனிப்பு சாப்பிடப் போகிறேன்" போன்றவை.

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகள்.
• முன் சமைத்த உணவு.
• சர்க்கரை குளிர்பானங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள் போன்றவை.
• உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள தொத்திறைச்சிகள்.
• துரித உணவு.
• பொரியல் மற்றும் பார்பிக்யூ.
• சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்.
• பல இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவுகள்.
• மூல உணவு.
• இனிப்புகள் மற்றும் தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள்.
• சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களை மையமாகக் கொண்ட உணவுகளில் இந்த உணவுகளை தடை செய்வதற்கான காரணம், அவை உடலுக்கு பங்களிக்கும் சர்க்கரைகள் மற்றும் வெற்று கலோரிகளின் அளவு காரணமாகும். இவை மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள், எனவே அவை வழங்கும் அனைத்தும் எங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கு எதிர்மறையானவை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான அடிப்படை குறிப்புகள்

நாம் எப்போதும் நன்றாக சாப்பிடுவது, தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்ப்பது, சர்க்கரையை குறைப்பது, வாரத்திற்கு பலமுறை விளையாட்டு செய்வது போன்றவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம். ஆனால் அதை உணராமல் நாம் நம் வாழ்வின் மற்ற மிக முக்கியமான அம்சங்களை புறக்கணிக்கிறோம். ஆம், சில சமயங்களில் எல்லாவற்றையும் அடைவது கடினம் என்பதையும், சில சமயங்களில் நிலைமை மிகவும் குழப்பமடைகிறது என்பதையும், அதை நாம் விரும்புவதில்லை அல்லது எல்லாவற்றையும் செய்ய நேரமில்லை என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம்.

நாம் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க விரும்பினால், நீரேற்றம், தோல் பராமரிப்பு, வாய் ஆரோக்கியம், மனநலம் போன்றவற்றை புறக்கணிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு டயட்டைத் தாண்டி அனைத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• தினமும் இரவு 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்.
• தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும். தண்ணீர் அல்லது இயற்கை பழச்சாறுகளை குடிப்பது விரும்பத்தக்கது.
• பயிற்சியின் போது நமக்கு மிகவும் தேவைப்படும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க நமது சருமத்தை கவனித்து, ஈரப்பதமாக்குதல்.
• நாக்கு உட்பட நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் வாயில் உள்ள நோய்த்தொற்றுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் பரவுகின்றன மற்றும் தொற்று மற்றும் இருதய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
• நம் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டு, நமக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம், பயமின்றி, வெட்கமின்றி உதவி கேளுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை பராமரித்து மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.