இடைப்பட்ட விரதத்தை எப்படி செய்வது?

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகின்றன. உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது நல்லது என்று பலர் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், இருப்பினும் பெரும்பாலான மக்கள் சில நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இந்த வகை உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

சிலர் முறை சாப்பிடுவதை நம்பியிருக்கிறார்கள், மேலும் இது பசியையும் எடையையும் கட்டுப்படுத்தவும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் சரியாக இருக்காது, மருத்துவ காரணங்களுக்காக அல்லது அது நிலையான, சத்தான உணவின் படத்துடன் பொருந்தாது.

அது என்ன?

ஏதாவது வேலைநிறுத்தம் செய்தால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை நீங்கள் விரும்பியபடி மாற்றியமைக்கலாம். உதாரணமாக, நிச்சயமாக, உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இருக்கும் அல்லது விடுமுறையில் இருக்கும் நாட்களில் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க மாட்டீர்கள். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஏ வாழ்க்கை ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப அதை மாற்றியமைக்கிறார்கள்.

நாம் ஏன் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிட வேண்டும் என்று எப்போதும் சொல்லப்படுகிறது? உண்மையில், நம் உடல்கள் அந்த வகையான உணவுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அதிக உணவை உண்ணாமல் ஊட்டமளிக்கும் சமூகத்தின் பொதுவான வழி இது.
கடந்த காலத்தில், மனிதர்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் செல்லலாம், அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. வேட்டையில் வெற்றி இல்லை என்றால், உண்ண உணவு இல்லை. பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு விவசாயப் புரட்சி வரை தொடர்ந்து உணவு வழங்கப்படாமல் இருந்ததால், இந்த உணவு முறைக்கு நாம் உயிரியல் ரீதியாகத் தழுவியுள்ளோம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குறித்த பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் ஆய்வக விலங்குகளைக் கொண்டு செய்யப்பட்டிருந்தாலும், மனிதர்களில் நேர்மறையான விளைவுகளும் அதிகரித்துள்ளன. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்:

• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.
• இருதய நோய் அல்லது பிற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் பிற நரம்பியல் கோளாறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மணிக்கணக்கில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம்

இது உணவுமுறை அல்ல, வாழ்க்கை முறை. "இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்" என்ற சொல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த குறுகிய காலத்தில் உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது. நாங்கள் மீண்டும் சொல்கிறோம்: "குறுகிய காலம்«. மிகவும் பொதுவானவை:

உண்ணாவிரதம் 16: 8

இந்த வகை இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடக்கூடிய நேர இடைவெளி குறைகிறது. வழக்கமான விஷயம் என்னவென்றால், வழக்கமான இரவு உண்ணாவிரதத்தின் காலத்தை 12 முதல் 20 மணி நேரம் வரை நீட்டிப்பது, காலை உணவு அல்லது இரவு உணவை "தவிர்ப்பது". உண்மையில் நாம் அதே உணவைச் செய்யலாம், ஆனால் சரியான நேரத்தில் நெருக்கமாகவும், எனவே, சிறிய அளவுகளிலும்.

மிகவும் பிரபலமான பதிப்புகளில் ஒன்று உண்ணாவிரதம் எக்ஸ்: 16. அதாவது 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து 8 மணி நேரத்தில் டயட்டை அமுக்கி விடுகிறோம். உண்பதற்கு குறைந்த நேரமே இருப்பதால், உணவைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க மாட்டீர்கள், மேலும் அதைப் பற்றிய உங்கள் கவலையும் குறையும். தர்க்கரீதியாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் பந்தயம் கட்டினால் நன்மைகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் காபி, தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த வகை இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பருமனானவர்களுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அவர்களின் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

20 மணி நேரம் வேகமாக

என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு மிகவும் பிரபலமான முறை உள்ளது வாரியர் டயட். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணரான Ori Hofmekler, 20 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை பிரபலமாக்கினார்; உணவளிக்கும் சாளரத்தை இரவில் நான்கு மணி நேரமாகக் குறைத்தல்.

இருப்பினும், இந்த முறைக்கு முழு 20 மணிநேர உண்ணாவிரதம் தேவையில்லை, இது நாள் முழுவதும் பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது. இரவில் நீங்கள் தாராளமாக இரவு உணவு சாப்பிடலாம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அதன் நன்மைகளை ஆதரிக்கும் பல ஆய்வுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அது இப்போது இல்லை.

12 மணி நேரம் வேகமாக

இந்த விஷயத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் 12 மணிநேர உண்ணாவிரத சாளரத்தை நாம் முடிவு செய்து கடைபிடிக்க வேண்டும். சில ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 10 முதல் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால், உடலில் உள்ள கொழுப்புக் கடைகளை ஆற்றலாக மாற்றலாம், இது இரத்த ஓட்டத்தில் கீட்டோன்களை வெளியிடுகிறது. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

இந்த வகையான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத் திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். உண்ணாவிரத சாளரம் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருப்பதால், உண்ணாவிரதத்தின் பெரும்பகுதி தூக்கத்தின் போது ஏற்படுகிறது ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். 12 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தை செய்ய எளிதான வழி, உண்ணாவிரத சாளரத்தில் தூக்கம் அடங்கும்.

2 நாள் உண்ணாவிரதம்

பின்பற்றும் மக்கள் 5:2 உணவுமுறை அவர்கள் 5 நாட்களுக்கு நிலையான அளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் மற்ற 2 நாட்களில் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கிறார்கள். உண்ணாவிரதத்தின் 2 நாட்களில், ஆண்கள் பொதுவாக 600 கலோரிகளையும், பெண்கள் 500 கலோரிகளையும் உட்கொள்கிறார்கள்.

பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களை வாரத்தில் பிரிக்கிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் திங்கள் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் விரதம் இருந்து மற்ற நாட்களில் சாதாரணமாக சாப்பிடலாம். உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு இடையில் குறைந்தது 1 நோன்பு இல்லாத நாளாவது இருக்க வேண்டும். 5:2 டயட்டில் வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி உள்ளது, இது க்ராஷ் டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

24 மணி நேரம் வேகமாக

டயட் எனப்படும் வாரத்தில் 1 அல்லது 2 நாட்கள் முழு விரதம் இருக்க வேண்டும் சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு, தொடர்ந்து 24 மணிநேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது. பலர் காலை உணவிலிருந்து காலை உணவு வரை அல்லது மதிய உணவிலிருந்து மதிய உணவு வரை விரதம் இருப்பார்கள்.

இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் உண்ணாவிரத காலத்தில் தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் பிற கலோரி இல்லாத பானங்களை குடிக்கலாம். நோன்பு இல்லாத நாட்களில் அவர்கள் சாதாரண உணவு முறைக்கு திரும்ப வேண்டும். இந்த வழியில் சாப்பிடுவது ஒரு நபரின் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, ஆனால் அவர்கள் உண்ணும் குறிப்பிட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்தாது.

24 மணிநேர உண்ணாவிரதம் சவாலானது மற்றும் சோர்வு, தலைவலி அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இந்த புதிய உணவு முறைக்கு உடல் அனுசரிக்கப்படுவதால், காலப்போக்கில் இந்த விளைவுகள் குறைவாக இருப்பதை பலர் காண்கிறார்கள்.

நன்மைகள்

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏற்கனவே இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை இணைத்துள்ளனர் மற்றும் அவற்றை தொடர்ந்து ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். மேலும், சிலருக்கு, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் நீண்ட கால நிலையான ஆரோக்கியமான உணவு மாதிரியுடன் நன்றாகப் பொருந்துகிறது.

கொழுப்பை எரிக்கிறது

நீங்கள் எந்த வகையான விரதத்தையும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக சர்க்கரைக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்கிறது; எனவே இது கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

உங்கள் உடல் ஒரு கார் என்றும், உணவே செயல்பட எரிபொருள் என்றும் எண்ணுங்கள். செரிமானத்தின் போது, ​​செல்கள் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்த, வயிறு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சர்க்கரையாக உடைக்கிறது. உங்கள் செல்கள் கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து குளுக்கோஸையும் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.
உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​செல்கள் அவற்றின் முக்கிய எரிபொருளாக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தி, கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன. எனவே, உங்கள் கொழுப்புக் கடைகள், குறிப்பாக ட்ரைகிளிசரைடுகள், ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுகின்றன. இடைப்பட்ட விரதம் என்று விஞ்ஞானம் கண்டுபிடித்ததற்கு இதுவும் ஒரு காரணம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் அபாயத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக.

பொதுவாக 10 மணி முதல் 10 மணி நேரம் வரை சாப்பிடாமல் இருக்கும் போது, ​​16 மணி நேரத்தில் மாற்றம் நிகழலாம் என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மற்றவர்கள் 18 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றம் அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். உண்ணாவிரதத்தின் மூன்றாவது நாள் வரை புரத முறிவு ஏற்படாது. அதாவது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அது கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியிடுகிறது (கீற்றோன்கள்) இரத்த ஓட்டத்தில். எடை இழப்பில் கீட்டோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் அவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக இல் ஒரு ஆய்வு பெரியவர்கள் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதால், கீட்டோன்களின் அதிகரிப்பு ஆறு வாரங்களில் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டது.

இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​இன்சுலின் அளவு குறைகிறது, அதே நேரத்தில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் (நரம்பியக்கடத்தி) அளவுகள் உயரும்; எனவே இது உடல் எடையை குறைக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அதாவது, நாம் சாப்பிடும்போது இன்சுலின் ஒரு குறிப்பிட்ட ஓட்டத்தைப் பெறுகிறோம், எனவே நாம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அதன் அளவு குறைகிறது. செரிமானத்திலிருந்து மீதமுள்ள குளுக்கோஸ் கொழுப்பாக உடலில் சேமிக்கப்படுகிறதா என்பதை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இன்சுலின் பொறுப்பு; இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் என்பதற்கு இங்கே மற்றொரு காரணம் உள்ளது. இடைப்பட்ட விரதம் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது இன்சுலின் வியத்தகு அளவில் குறைகிறது மற்றும் அது உணர்திறன் மேம்படுத்த முடியும்.
இன்சுலின் குறைக்கப்படும்போது, ​​​​உடல் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய மரபணுக்களைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பான FoxO புரதத்தின் அதிகரித்த அளவை அனுபவிக்கிறது என்றும் அறிவியல் கூறுகிறது.

சர்க்காடியன் தாளத்தை மேம்படுத்துகிறது

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உள் கடிகாரத்துடன் இணக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

மனிதர்களின் சர்க்காடியன் சுழற்சியில் ஒளி மற்றும் இருள் மிகவும் முக்கியமானது, நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், அது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பரிணாம ரீதியாக, நாம் ஒளி நேரங்களில் (பகல்) சாப்பிடவும், இருண்ட சுழற்சியில் (இரவு) ஓய்வெடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம். இந்த இயற்கையான தாளங்களுக்கு நாம் மாற்றியமைக்கும்போது நமது வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் திறமையானதாகத் தெரிகிறது.. இருப்பினும், இன்று நாம் இயற்கையான ஒளிக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே விழித்திருக்கும் வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளோம். விடியற்காலையில் இரவு உணவை உண்பவர்கள் இருப்பது ஆச்சரியமல்ல, உண்மையில் அவர்களின் சர்க்காடியன் ரிதம் அவர்களை உண்ணாவிரதம் மற்றும் தூங்கச் சொல்கிறது. இந்த சிறிய பரிணாம பொருத்தமின்மைகள் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறனை குறைக்க உதவுகின்றன.

எனவே காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்படும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், சர்க்காடியன் தாளத்தை கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உயிரியல் கடிகாரத்துடன் உணவை ஒத்திசைப்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடல் பருமனைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று அறிவியல் ஆதரிக்கிறது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது கலோரி உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகும். உண்ணும் முறை நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்றாலும், முதலில் அதை சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம். மேலும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் சரியானது அல்ல.

அட்டவணைக்கு பொருந்தவில்லை

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒழுக்கம், நிதானம் மற்றும் திட்டமிடல் தேவை.

சிலருக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் கலோரி உட்கொள்ளலை வைத்திருப்பதற்கான இத்தகைய தந்திரங்கள் ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது முதலில் இயற்கைக்கு மாறானதாகத் தோன்றலாம். எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உள்ளுணர்வை நம்பி நாம் பழகினால் இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கும்.

மேலும், கண்டிப்பான அட்டவணையை கடைபிடிக்காமல் இருக்க விரும்பினால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வெறுப்பாக இருக்கலாம். வேலை, குடும்பம் அல்லது பிற கடமைகள் காரணமாக எங்கள் அட்டவணை நாளுக்கு நாள் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கலோரி உட்கொள்ளலை வைத்திருப்பது சவாலாக இருக்கலாம்.

பசியாக உணர்தல்

8 அல்லது 12 மணிநேர உண்ணாவிரதம் கூட நாம் உண்ணாவிரதம் இருக்கப் பழகவில்லை என்றால் நீண்ட காலமாகத் தோன்றும். வாரத்தில் பல முறை நாம் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்லலாம். அது, இயற்கையாகவே, நீண்ட காலத்திற்கு விரும்பத்தகாததாகவும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகவும் உணரலாம்.

மேலும், திட்டமிட்டதை விட முன்னதாக நோன்பை முறிக்காமல் இருக்க சில நேரங்களில் இயற்கையான பசி மற்றும் மனநிறைவு குறிப்புகளை மீறுவது அவசியமாக இருக்கலாம். நோன்பு என்பது நாம் பழகக்கூடிய ஒரு அட்டவணை அல்ல என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை நாம் சரிசெய்துவிட்டால், அது உணவின் மீது குறைவான ஏக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைக் காணலாம்.

பலர் வழக்கத்தில் குடியேறுகிறார்கள், சிலர் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், பசியும் விரக்தியும் நிச்சயமாக எதிர்பார்க்க வேண்டிய ஒன்று மற்றும் ஆரம்பத்தில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

மனநிலையை மாற்றுகிறது

நாம் முதலில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும்போது, ​​​​அதிக பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர, நாம் கவனிக்கக்கூடிய முதல் விஷயங்களில் ஒன்று மனநிலை மாற்றங்கள். ஆரம்பத்தில் பசியின் அளவை அதிகரிப்பதைத் தவிர, உண்ணாவிரதம் தலைவலி, மலச்சிக்கல், சோர்வு அல்லது தூக்கக் கலக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் உன்னதமான அறிகுறிகளாகும். இது உண்ணாவிரதம் அல்லது கலோரி கட்டுப்பாடுகளுக்கு பொதுவான உடல் பிரதிபலிப்பாகும். இருப்பினும், பசியைப் போலவே, உணர்ச்சி நல்வாழ்வும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் மற்றொரு பக்க விளைவு ஆகும், இது நேரம் மற்றும் நடைமுறையில் மேம்படும்.

எப்போது நோன்பு நோற்கக்கூடாது?

இடையிடையே விரதம் இருப்பது வாழ்க்கை முறை என்பதால் அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல என்று ஆரம்பத்திலேயே சொன்னேன். நீங்கள் அதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், அது உங்களுக்குப் பொருந்தாத நிகழ்வுகளைக் கவனியுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆபத்தானது:

• நாள்பட்ட சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.
• ஹார்மோன்களில் முறைகேடுகள்.
• நீங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு பெண்.
• உங்களுக்கு ஒருவித உணவுக் கோளாறு உள்ளது.
• வேலையில், குடும்பத்தில் அல்லது பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நிறைய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்.
• கர்ப்பிணி.
• நீரிழிவு நோயாளிகள்
• உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாறு.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது வேறு ஏதேனும் கடுமையான உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நாங்கள் பாதுகாப்பாகத் தொடங்குவதற்கு உதவ நம்பகமான சுகாதார நிபுணரை அணுகுவோம்.