யோகா செய்வது உங்கள் வயிற்றை நீட்டவும், தேவையற்ற வாயுவை வெளியேற்றவும் உதவும். அதிகப்படியான வாயு சங்கடமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். பின்வரும் யோகாசனங்களில் சிலவற்றைச் செய்வதன் மூலம், செரிமான மண்டலத்தை சுருக்கி மசாஜ் செய்வோம், இது வாயுவை அகற்றவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
வாயுக்களில் யோகாவின் நன்மைகள்
வீங்குவதற்கான சில காரணங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது, அஜீரணம், அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது போதுமான தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்காதது. வீக்கம் உடலில் வாயு அழிவை உருவாக்கும் ஏரோபேஜியா காரணமாகவும் இருக்கலாம். குடல் நுண்ணுயிர் தாவரங்கள், செரிக்கப்படாத உணவுப் பொருட்களில் செயல்படுகின்றன, இது வீக்கத்தின் தோற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், புரோபயாடிக்குகள் வாயுவைக் குறைக்க உதவும்.
மற்ற நேரங்களில், வயிறு மற்றும் முதுகில் வலி, வீக்கத்தின் போது ஏற்படும் அசௌகரியம், உடல் அசைக்க வேண்டிய அளவுக்கு வேதனையை அதிகரிக்கிறது. எனவே, யோகா பயிற்சி அடிவயிற்றில் உள்ள சங்கடமான வாயுவைப் போக்க உதவும்.
நாம் கண்டுபிடிக்கும் அனைத்து போஸ்களும் தசைகளை தளர்த்தும் வகையில் உடலை நீட்டுவதாகும். அதே நேரத்தில், இந்த தோரணைகள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை எளிதாக்குகின்றன குடல் இயக்கம். இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது குடல் குழாயிலிருந்து வாயுவை வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.
அமைப்பிலிருந்து உள்ளமைக்கப்பட்ட வாயுவை இயற்கையாக வெளியிட உதவும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் உடலை நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. நடைபயிற்சி செய்வது என்பது குடலை மசாஜ் செய்ய உதவும் ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சியாகும், இது வாயுவை வேகமாக கடக்க உதவுகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு மேலே இழுப்பது உங்கள் குடலில் மென்மையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிக்கிய வாயுவை வெளியிட உதவுகிறது. உங்கள் பிட்டம் ஏறக்குறைய தரையில் இருக்கும் வரை கீழே குந்துவது கூட உடற்கூறியல் ரீதியாக வாயுவை விடுவிக்க உதவும், ஏனெனில் இந்த நிலை செரிமான அமைப்பை சரியாக சீரமைக்கிறது, புபோரெக்டலிஸ் தசையை தளர்த்துகிறது மற்றும் மலக்குடலை நேராக்குகிறது.
தோரணைகள்
உடலின் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய மற்றும் வாயுவை அகற்ற உதவும் சில போஸ்கள் உள்ளன. இது நம்மைப் பொறுத்தது, ஆனால் இந்த தோரணைகள் அல்லது ஆசனங்களை தனிப்பட்ட முறையில் பயிற்சி செய்ய விரும்புவோம். இந்த ஆசனங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காததால் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
நாம் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறோம் மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறோம் என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, வயிற்றை விரிவுபடுத்த அனுமதிப்போம். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் தொப்புளை முதுகெலும்பை நோக்கி கொண்டு வர முயற்சிப்போம்.
காற்றைத் தணிக்கும் போஸ் (பவன்முக்தாசனம்)
இந்த போஸ் வயிறு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை தளர்த்த உதவும். இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் வாயுக்களை அகற்ற உதவுகிறது.
- நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு 90 டிகிரி வரை கால்களை உயர்த்துவோம்.
- இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து தொடைகளை வயிற்றை நோக்கி கொண்டு வருவோம்.
- முழங்கால்களையும் கணுக்கால்களையும் ஒன்றாக வைத்திருப்போம்.
- கால்களைச் சுற்றி கைகளைச் சுமப்போம்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைப்போம் அல்லது ஒருவரையொருவர் முழங்கைகளால் பிடிப்போம்.
- நாங்கள் கழுத்தை உயர்த்தி, கன்னத்தை மார்பில் மாட்டுவோம் அல்லது முழங்கால்களில் வைப்போம்.
- இந்த தோரணையை 20 விநாடிகள் பராமரிப்பதன் மூலம் தொடங்குவோம். படிப்படியாக 1 நிமிடம் வரை அதிகரிப்போம். அது நமக்கு வசதியாக இருந்தால் நாங்கள் எங்கள் தலையை தரையில் வைத்திருப்போம்.
குழந்தை போஸ்
இந்த ஆசனம் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை தளர்த்தும். இது உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.
- மண்டியிட்டு குதிகாலில் அமர்வோம்.
- முழங்கால்களை சரிசெய்வோம், அதனால் அவை இடுப்பு அகலம் அல்லது சற்று அகலமாக இருக்கும்.
- இடுப்பை வளைத்துக்கொண்டு கைகளை முன்னால் வைத்து மெதுவாக நடப்போம்.
- உடற்பகுதியை தொடைகளில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்போம்.
- நாங்கள் கழுத்தை நீட்டி, நெற்றியை தரையில் ஆதரிப்போம்.
- நாம் கைகளை நீட்டி வைத்திருக்கலாம் அல்லது உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உடலின் அருகில் கொண்டு வரலாம்.
- வயிறு கால்களில் அதிகமாக விழ அனுமதிப்போம். இந்த பகுதியில் நாங்கள் மென்மையான அழுத்தத்தை பராமரிப்போம்.
- அதிகபட்சம் 5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் ஓய்வெடுப்போம்.
அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க, நம் கைகளால் முஷ்டிகளை உருவாக்கலாம். முன்னோக்கி சாய்வதற்கு முன், அடிவயிற்றின் இருபுறமும் அவற்றை வைப்போம். உங்களை காயப்படுத்தாமல் வாயுக்களை அகற்ற நீங்கள் கவனமாகவும் பொறுமையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு (பசிமோத்தனாசனம்)
இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலை ரிலாக்ஸ் ஆக்கும்.
- மடிந்த போர்வை அல்லது குஷன் மீது கால்களை முன்னால் நீட்டிக் கொண்டு கீழே அமர்ந்திருப்போம்.
- நாம் குதிகால் வழியாக அழுத்தி, கால்விரல்களை தாடைகளை நோக்கி கொண்டு வருவோம். நாம் முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய வளைவை பராமரிக்க முடியும்.
- கைகளை உடலோடு சேர்த்து, முதுகுத்தண்டை நீட்டும்போது தரையில் அழுத்துவோம்.
- இருக்கை எலும்புகளில் நம்மை வேரூன்றும்போது இதய மையத்தைத் திறப்போம்.
- மூச்சை வெளியேற்றும்போது, மெதுவாக இடுப்பில் சாய்ந்து முன்னோக்கி வளைப்போம்.
- கைகளை உடலோடு சேர்த்து நடப்போம். நாங்கள் தரையில் அல்லது கால்களில் ஓய்வெடுப்போம். கால்களைச் சுற்றி கைகளையும் இணைக்கலாம்.
- ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, நாம் சிறிது உடற்பகுதியை உயர்த்தி, முதுகெலும்பை நீட்டுவோம்.
- ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், நாம் போஸில் ஆழமாக குறைப்போம்.
- அதிகபட்சம் 3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீட்சியை ஆழமாக்க விரும்பினால், உள்ளங்காலில் ஒரு பட்டையைப் பயன்படுத்துவோம்.
ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட் போஸ் (சுப்தா மத்ஸ்யேந்திரசனா)
இந்த போஸ் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது, நீட்டித்தல் மற்றும் உட்புற உறுப்புகளை டோனிங் செய்கிறது.
- முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைத்து கால்களை மார்புக்கு கொண்டு வருவோம்.
- கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டிப்போம், அதனால் அவை தோள்களுடன் சீரமைக்கப்படுகின்றன.
- உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி வைத்திருப்போம்.
- கால்களை வலது பக்கம் கொண்டு வரும்போது மூச்சை வெளிவிடுவோம்.
- முழங்கால்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருப்போம். முழங்கால்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- வலது முழங்காலை அழுத்துவதற்கு வலது கையைப் பயன்படுத்துவோம்.
- இடது பக்கம் பார்க்க நமது பார்வையை செலுத்துவோம். நம் கழுத்தை நடுநிலையாக வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது வலது பக்கம் பார்க்கலாம்.
- குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை நாங்கள் பராமரிப்போம், பின்னர் எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்வோம்.
ஹேப்பி பேபி போஸ் (ஆனந்த பலாசனா)
இந்த போஸ் உள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகை நீட்டுகிறது. மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- முழங்கால்களை உடலின் ஓரங்களில் வளைத்து, உள்ளங்கால்களை கூரையை நோக்கிப் பார்த்துக் கொண்டு முதுகில் படுத்துக்கொள்வோம்.
- கீழ் முதுகை தரையுடன் சமன் செய்ய அனுமதிப்போம். நாங்கள் தோள்களுக்குத் திரும்ப மாட்டோம்.
- நாங்கள் கைகளை கால்களின் வெளிப்புறத்திற்கு எடுத்துச் செல்வோம்.
- முழங்கால்களை தரையில் கொண்டு வர விரும்புவது போல் கால்களை கீழே இழுக்க கைகளைப் பயன்படுத்துவோம்.
- எதிர்ப்பை உருவாக்க உள்ளங்கால்கள் வழியாக கைகளால் அழுத்துவோம்.
நாங்கள் 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருப்போம். இந்த போஸில், நாம் மிகவும் வசதியாக இருந்தால், நம் தொடைகள் அல்லது கீழ் கால்களில் கைகளை வைக்கலாம். கால்களை பிடிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், கால் வளைவுகளைச் சுற்றி ஒரு பட்டையையும் பயன்படுத்தலாம். வாயுக்களை அகற்ற இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.