யோகா என்பது ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும், இது மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நெகிழ்வு, வலுப்படுத்த உடல் மற்றும் ஊக்குவிக்கவும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியம். நீங்கள் தேடுகிறீர்களோ இல்லையோ தசை பதற்றத்தை போக்க, உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது ஒரு தருணத்தைக் கண்டறியவும் அமைதி, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட யோகா வழக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்தக் கட்டுரையில், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட யோகா வழக்கத்தைப் பற்றிப் பார்ப்போம். நாங்கள் அவற்றை ஆராய்வோம் நன்மைகள், நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய முக்கிய ஆசனங்கள் மற்றும் பயிற்சியை வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு ஏற்ப எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது அனுபவம் y தேவை.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்
பலர் யோகாவை நோக்கி திரும்புவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதன் நேர்மறை தாக்கம் நெகிழ்வுத்தன்மையில். காலப்போக்கில், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் விறைப்பாக மாற முனைகிறது, இது இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்தி ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காயங்கள். வழக்கமான யோகா பயிற்சி தசைகளை நீட்டவும், மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உடலையும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. இவற்றின் கலவை நனவான சுவாசம், நீடித்த தோரணைகள் மற்றும் தளர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன உடல் விழிப்புணர்வு.
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய ஆசனங்கள்
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் பல்வேறு வகையான யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன. முழு உடலையும் அணிதிரட்டுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சிலவற்றை நாங்கள் கீழே காண்பிக்கிறோம்:
- கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஆசனம் (அதோ முக ஸ்வானாசனம்): முதுகு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை நீட்ட உதவுகிறது.
- இடுக்கி ஆசனம் (பசிமோட்டானாசனா): கீழ் முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டுவதற்கு ஏற்றது.
- போர்வீரர் ஆசனம் I (வீரபத்ராசனம் I): கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- முக்கோண ஆசனம் (திரிகோணாசனம்): உடலின் பக்கவாட்டுப் பகுதிகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, கால் தசைகளை நீட்டுகிறது.
- நாக ஆசனம் (புஜங்காசனம்): இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
ஒரு பயனுள்ள யோகா வழக்கத்தை எவ்வாறு கட்டமைப்பது
சிறந்த பலன்களைப் பெற, உங்கள் யோகா வழக்கத்தை நன்கு கட்டமைப்பது முக்கியம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு முழுமையான அமர்வை இங்கே நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- ஒரு சிறிய தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்.
- உடலை சூடேற்ற மென்மையான அசைவுகளைத் தொடரவும்.
- நெகிழ்வுத்தன்மையை மையமாகக் கொண்ட முக்கிய ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள், அவற்றை குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- குழந்தையின் போஸ் மற்றும் சவாசனா போன்ற நிதானமான தோரணைகளுடன் முடிக்கவும்.
யோகா மற்றும் ஆரோக்கியம்: ஒரு விரிவான அணுகுமுறை.
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆசனங்கள், சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் கலவையானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும், மிகவும் சமநிலையான மன நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
யோகாவிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற விரும்பினால், அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். குறுகிய அமர்வுகள் கூட 15 o 20 நிமிடங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.
தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் தோரணைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் யோகாவை இணைத்துக்கொண்டு அதன் நம்பமுடியாத நன்மைகளை அனுபவியுங்கள்!