ஆரம்பநிலைக்கான யோகாவின் முழுமையான வழிகாட்டி

யோகா என்பது பலருக்கு பயிற்சி செய்யத் துணியாத ஒரு ஒழுக்கம். இருப்பினும், போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உடலில் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் இது எப்போதும் நல்ல நேரம். ஆரம்பநிலைக்கான இந்த யோகா வழிகாட்டி நம்மை நிபுணர்களாக மாற்றும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் யோகாவை சேர்க்க பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. இது தசையின் தொனி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை ஓய்வெடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது, ஒரு பகுதியாக அதன் சிறப்பியல்பு பிராணயாமா சுவாசத்திற்கு நன்றி. யோகா பயிற்சிகள் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, நாம் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெறுவோம்.

நன்மைகள்

நம் மனமும் நரம்பு மண்டலமும் தொடர்ந்து தூண்டப்படும் கலாச்சாரத்தில் நாம் வாழ்கிறோம். யோகா மனதை அமைதிப்படுத்தவும் சமநிலை உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் இடத்தை வழங்குகிறது.

உடல் உடலுக்கு உதவுகிறது

மிகவும் வெளிப்படையான நன்மை, நிச்சயமாக, உடல். யோகா போஸ்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவும்.
இந்த நன்மைகள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பயனுள்ள குறுக்கு பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக யோகா பயிற்சி ஏன்.

யோகாவில், உடல் ஒரு முழு வீச்சு மற்றும் பல்வேறு இயக்கத்தின் மூலம் செல்கிறது, இது பதற்றம் அல்லது மோசமான தோரணை பழக்கங்களுடன் தொடர்புடைய வலிகள் மற்றும் வலிகளை எதிர்கொள்ள முடியும். இது உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளைச் சரிசெய்து ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு அதிகரிக்கிறது

ஆரம்பநிலைக்கு யோகாவின் மற்றொரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு நரம்பு மண்டலத்தை தொடர்ந்து அதிக இயக்கத்தில் இருக்கச் செய்யும், இதனால் ஓய்வெடுக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் கடினமாக இருக்கும். யோகாவில் நாம் பயிற்சி செய்யும் சுவாசப் பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை மிகவும் தளர்வான நிலைக்கு மாற்றவும் உதவும். இது சிறந்த தூக்கம் மற்றும் அதிகரித்த செறிவு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும், புதியவர்கள் நோக்கம் மற்றும் நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதற்கான விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றுடன் ஆழமான இணைப்பிலிருந்து பயனடையலாம்.

முக்கிய போஸ்கள்

சில முக்கிய அடிப்படையான போஸ்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ள இது உதவும். இந்த போஸ்கள் அனைத்தும் வீட்டில் அல்லது யோகா ஸ்டுடியோவில் செய்யப்படலாம்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

1. நாங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்காலில் இறங்குவோம்.
2. நாங்கள் கைகளை நீட்டி, தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் பின்புறத்தின் மேல் பகுதியை ஓய்வெடுப்போம்.
3. முழங்கால்களை வளைத்து வைத்து, முழங்கால்களை நீட்டி, இடுப்புகளை உயர்த்துவோம். தலைகீழ் "V" வடிவத்தை உருவாக்குவதே இங்கு குறிக்கோளாக உள்ளது.
4. தொடை எலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தால், நாம் கால்களை நேராக்குவோம் மற்றும் முதுகெலும்பில் நீளத்தை பராமரிக்கும் போது குதிகால் தரையை நோக்கி விடுவோம்.
5. நாம் கால்களை நேராக்கும்போது முதுகெலும்பு வளைக்கத் தொடங்குவதைக் கவனித்தால், முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கும் அளவுக்கு முழங்கால்களை வளைப்போம்.

கோப்ரா

1. கால்களை விரித்து முகம் குப்புற படுப்போம்.
2. கால்களின் தசைகளை மீண்டும் உறுதி செய்வோம், இடுப்பு மற்றும் கால்விரல்களின் அகலத்திற்குப் பிரிக்கப்பட்ட கால்களை பின்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுவோம்.
3. கீழ் முதுகுத்தண்டில் சரிவதைத் தவிர்க்க அந்தரங்க எலும்பு வழியாக கீழே தள்ளுவோம்.
4. தரையில் இருந்து மார்பைத் தூக்கும்போது முன்கைகளில் எடை வைப்போம்.
5. நேராகப் பார்க்கும்போது கழுத்து நீளமாக இருப்பதை உறுதி செய்வோம்.

வாரியர் நான்

1. நாங்கள் நிமிர்ந்து நிற்போம், வலது காலால் பின்வாங்குவோம்.
2. முன் பாதத்தை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, பின் பாதத்தை தோராயமாக 45 டிகிரி கோணத்தில் வைப்போம்.
3. நாங்கள் எங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைப்போம், இதனால் எங்கள் இடுப்பை பாயின் முன்புறத்துடன் சதுரமாக்க முடியும்.
4. முன் முழங்காலை வளைப்போம். முழங்கால் நேரடியாக கணுக்கால் மேல் அல்லது பின்னால் இருப்பதை உறுதி செய்வோம்.
5. பின் காலை வலுவாக வைத்திருப்போம்.
6. கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி தோள்களை தளர்த்துவோம்.

மரம் போஸ்

1. நிமிர்ந்து நிற்போம். நமது எடையை இடது பாதத்தின் மீது மாற்றி, இடது பாதத்தின் உட்புறத்தை தரையில் உறுதியாக வைத்து, வலது முழங்காலை வளைப்போம்.
2. வலது பாதத்தை உயர்த்தி, கால்விரல்கள் தரையில் தொட்டு இடது உள் தொடை, உள் கன்று தசை அல்லது உள் கணுக்கால் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக உள்ளங்காலை வைப்போம்.
3. நாம் தரைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்ய இடுப்பு மேல் விளிம்பில் எங்கள் கைகளை வைப்போம்.
4. வால் எலும்பை தரையை நோக்கி நீட்டுவோம்.
5. தொடையின் உள் பகுதி, கன்று அல்லது கணுக்கால் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக வலது பாதத்தின் உள்ளங்காலை உறுதியாக அழுத்தி, இடது காலின் வெளிப்புறப் பகுதியை எதிர்ப்போம்.
6. தலைக்கு மேலே கைகளை நேராக உயர்த்துவோம். எங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வோம்.

குழந்தையின் தோரணை

1. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயிடமிருந்து, நாம் வெறுமனே முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களுக்கு மேல் மார்பை தரையில் கொண்டு வரும்போது, ​​​​எங்கள் பிட்டத்தை குதிகால் வரை குறைப்போம்.
2. தோள்களைக் குறைத்துக்கொண்டு தரையில் செல்வோம்.
3. நாம் கைகளை பக்கவாட்டில் வைப்போம், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும், அல்லது நெற்றியின் கீழ் கைகளை கடப்பதன் மூலம் தலையை ஆதரிக்கலாம்.
4. எவ்வளவு நேரம் தேவையோ அவ்வளவு நேரம் சுவாசித்து ஓய்வெடுப்போம்.

குழந்தையின் போஸ் மிகவும் குணப்படுத்தும் யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். இது சுவாசத்திற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை எழுப்புகிறது மற்றும் அனைத்து தசைகள் வழியாக அமைதியான ஆற்றலை அனுப்புகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு உங்கள் யோகா பயிற்சியின் போது ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுக்க பலாசனா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பாலம் போஸ்

1. முகத்தை நிமிர்ந்து படுப்போம்.
2. நாங்கள் இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, கணுக்கால் மீது முழங்கால்களை அடுக்கி, இடுப்பு அகலத்தில் எங்கள் கால்களை வைப்போம்.
3. உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ளங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளும் வகையில் கைகளை வைப்போம். நாங்கள் எங்கள் விரல்களை அகலமாக விரிப்போம்.
4. கோசிக்ஸின் தோலை பாயின் முன்பகுதியை நோக்கி நீட்டுவோம்.
5. இடுப்பை உயர்த்தி, தோரணையை பராமரிப்போம்.

பூனை-மாடு

1. முழங்கால்களையும் கைகளையும் தரையில் ஊன்றி வைப்போம். மணிக்கட்டு தோள்பட்டைக்கு கீழேயும், முழங்கால்கள் இடுப்புக்கு கீழேயும் இருக்க வேண்டும்.
2. நான்கு கால்களிலும் எடையை சமன் செய்வோம்.
3. மூச்சை உள்ளிழுத்து மேலே பார்ப்போம், வயிற்றை பாயை நோக்கிக் காட்டுவோம்.
4. பின்னர் நாம் மூச்சை வெளியேற்றி, நமது கன்னத்தை மார்பில் வைத்து, முதுகை கூரையை நோக்கி வளைப்போம்.