யோகாவிற்கும் மணலுக்கும் பொதுவானது போல் தெரிகிறது. திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உணர்ச்சி நல்வாழ்வைத் தவிர, கடற்கரையில் யோகா பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த இருவரும் மணலில் யோகா அமர்வுகளை அனுபவிக்க முடியும். கூடுதலாக, பின்னணியில் சூரிய அஸ்தமனத்துடன் புகைப்படங்களில் காட்டக்கூடிய பல தோரணைகள் மற்றும் ஆசனங்கள் உள்ளன.
கடற்கரையில் யோகாவின் நன்மைகள்
கடற்கரையில் யோகா செய்வது அலாதியானது மற்றும் நீங்கள் விடுமுறையில் இருப்பதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அது உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. பயிற்சியை கடற்கரைக்கு எடுத்துச் செல்வது, ஒரு புதிய சவாலை எதிர்கொள்ளவும், உடலைப் பாதுகாக்கவும், இயற்கையுடன் இணைக்கவும், வாழ்க்கையைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் உதவும்.
கடற்கரையில் யோகா பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகள்:
- ஆழ்ந்த தளர்வு. வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது நரம்பு மண்டலத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கடலின் ஓசைகள், அமைதியான கடல் காற்று மற்றும் சில அமைதியான பறவைகளின் பாடலின் உணர்வு அனுபவங்கள், குழந்தையின் தோரணை அல்லது போர்வீரரின் போஸ் போன்ற தோரணைகளை நிதானப்படுத்தவும் ஆழப்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, கடல் காற்று ஒரு தீவிர அமர்வுக்குப் பிறகு நம்மை குளிர்விக்க உதவுகிறது.
- இயற்கையுடன் இணைக்கவும். சில நேரங்களில், நாம் இதை மறந்து விடுகிறோம், ஏனென்றால் காட்டில் உள்ள ஒரு நல்ல உறுதியான மரத்திற்கு எதிராக டிவியின் முன் ஒரு போர்வையின் கீழ் சுருண்டு கிடக்க விரும்புகிறோம். உங்கள் கால்விரல்களுக்குக் கீழே புல், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே மணல் மற்றும் உங்கள் தோலில் உள்ள சுத்தமான காற்று ஆகியவை நம்மை மீண்டும் நமது பரிணாம வேர்களுக்குக் கொண்டு வந்து, உங்கள் யோகாசனப் பயிற்சியில் நிலைத்திருப்பதை உணர உதவும்.
- கடல் காற்றை சுவாசிக்கவும். கடல் காற்றில் உள்ள எதிர்மறை அயனிகளால் உடல் ஆக்ஸிஜனை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும். இந்த எதிர்மறை அயனிகள் இயற்கையாகவே செரோடோனின் அதிகரிக்க உதவும், இது நம்மை மிகவும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும். உப்பு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள், நாம் சுருங்கக்கூடிய எந்தவொரு தொற்று அல்லது பாக்டீரியாவிலிருந்தும் விரைவாக மீட்க இது உதவும்.
- வைட்டமின் டி.. வெளியில் நாம் செய்யும் எந்த உடற்பயிற்சியும், மேகமூட்டமான நாளிலும் கூட, வைட்டமின் D-யை அதிக அளவில் ஊக்கப்படுத்தும். உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் அளவை சீராக்க வைட்டமின் டி அவசியம். மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர இந்த வைட்டமின் நமக்கு நிறைய தேவை. வைட்டமின் D இன் குறைபாடு ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களுடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் டி உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும், இது எந்த யோகியின் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியாகும்.
- மணல் மீது சாய்ந்து. மணலுக்கு எதிராக சாய்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கு சற்று சவாலாக இருந்தாலும், நமக்கு கீழே ஒரு மென்மையான மெத்தையை வைத்திருப்பதன் மூலம் நிதானமான பலனையும் பெறுவோம். இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். கடற்பரப்பில் இன்னும் சில சவாலான போஸ்களை முயற்சிக்க விரும்பலாம், ஏனென்றால் கடினமான மரத்தடியில் விழுவதைப் பற்றி நாம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
குறிப்புகள்
- நேரம் தேர்வு. கடற்கரையில் யோகா பயிற்சி செய்ய, நாள் முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ செய்வது நல்லது. இது அதிக அமைதி மற்றும் நீங்கள் எளிதாக கவனம் செலுத்தக்கூடிய தருணம். கூடுதலாக, நீங்கள் சுற்றுச்சூழலில் அதிக அமைதியைக் காணலாம் மற்றும் மணல் மிகவும் வழக்கமானதாக இருக்கும். சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தைக் காணும் அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்களைப் பாக்கியமாக கருதி நன்றியுணர்வை எழுப்புங்கள்.
- இடம் தேர்வு. சுற்றுச்சூழலைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும் தொலைதூர, அமைதியான கடற்கரையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த இடம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் இயற்கையின் ஒரு பகுதியாக உணருவீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த இடத்தில் இருந்தால், எண்ணங்கள், நினைவுகள் அல்லது கடந்த கால அனுபவங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படலாம். புதிய இடங்களைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- தட்டையான மணல். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்க மணலை சமன் செய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இன்னும் நிலையானதாக இருப்பீர்கள் மற்றும் அது சமநிலை தோரணைகளுக்கு இடையூறாக இருக்காது.
- பாய்? பாயை எடுத்துச் செல்வது, இல்லையா என்பது தனிப்பட்ட விருப்பம். உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, உங்கள் காலடியில் மணலை உணரும்படி நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். இது தாவரங்களின் நரம்பு முனைகளைத் தூண்டி, இனிமையான உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் ஒரு வழியாகும்.
- வசதியான ஆடைகள். வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள், வானிலை அனுமதித்தால், முடிந்தவரை மூடாமல் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் கணத்தின் வசதி, மணலுடனான தொடர்பு மற்றும் அனுபவத்தின் காட்டுத்தன்மை ஆகியவற்றைத் தாண்டி மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள்.
கடற்கரையில் யோகா போஸ்
இந்த யோகா போஸ்களில் சில உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் புகைப்படங்களில் கண்கவர் பார்க்க முடியும்.
குரங்கு போஸ் (ஹனுமானசனா)
இந்த நிலைப்பாட்டிற்கு நாம் உண்மையிலேயே திறந்திருந்தால், ஒரே நேரத்தில் நம் கால்களை முன்னும் பின்னும் சறுக்குவதற்கு மணல் ஒரு சிறந்த மேற்பரப்பு. பொதுவாக, பிளவு அடைபவர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களை போர்வையில் செய்வார்கள்.
அரங்கின் மேற்பரப்பைத் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கால்களைத் தாங்கும் வகையில் ஒரு மேடாகவும் கட்டப்படலாம்.
ஹீரோ போஸ் (விராசனா)
இந்த நிலையில் முழங்கால்களுக்கு போர்வை போன்ற மென்மையை வழங்க மணல் மிகவும் நல்லது. ஒரு தொகுதி அல்லது போர்வையைப் போலவே, இடுப்பை உயர்த்துவதற்காக, உட்கார்ந்த எலும்புகளின் கீழ் ஒரு சிறிய மேடாக மணலைக் கட்டலாம்.
மேலும், ஸ்பூடா விராசனாவிற்கு (அல்லது இந்த போஸின் சாய்வு பதிப்பு) பின்புறத்தை ஆதரிக்க மணல் மேட்டையும் உருவாக்கலாம்.
ஹெட்ஸ்டாண்ட் (சிர்சாசனா)
மென்மையான மணல் தலையின் கிரீடத்தில் மிகவும் மன்னிக்கிறது. நாங்கள் ஒரு சிறிய மேட்டை உருவாக்கி, தலை மற்றும் பிட்டத்தை மேலே வைப்போம். தலைகீழான கடற்கரைக் காட்சியின் பார்வை இன்னும் அழகாக இருக்கிறது.
இருப்பினும், மேற்பரப்பு மிகவும் தட்டையானது மற்றும் நீரின் விளிம்பிற்கு அருகிலுள்ள சாய்வு போன்ற செங்குத்தானதாக இல்லை என்பதை நாம் உறுதியாக நம்ப வேண்டும். இது ஈரப்பதமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது, எனவே நாம் தலையை ஓய்வெடுக்கும்போது அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வோம்.
நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸ் (உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா)
உங்கள் கால்களை நங்கூரமிட மணல் ஒரு சிறந்த துணையாகும், அது ஒரு நான்-ஸ்லிப் யோகா மேட் ஆகும், மேலும் இது உங்கள் முன் பாதத்தை நீட்டிக்க அல்லது முன்னோக்கி நகர்த்த அனுமதிக்கும் ஒரு எளிதான மேற்பரப்பு ஆகும், போஸ் சிறிது ஆழமாக செல்ல வேண்டும்.
கூடுதலாக, மணலில் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி ஐசோமெட்ரிக் முறையில் இழுக்க முயற்சிப்போம்; எதிர்ப்பின் மற்றொரு பரிமாணத்தைச் சேர்ப்போம். நாம் வழக்கமாக கீழ் கையை தரையில் படும்படி ஒரு தடுப்பை விரும்பினால், நாம் விரும்பும் உயரத்தில் மணல் மேட்டை உருவாக்கலாம்: மணலை எடுத்து சரியான உயரத்திற்கு குவிப்போம்.
சடல போஸ் (சவாசனா)
கடற்கரையில் இந்த யோகா தோரணையின் மூலம், கடற்கரையின் மென்மையான மற்றும் நிதானமான ஒலிகளில் நம் உணர்வை முழுமையாக மூழ்கடிக்க முடியும். நம் கண்களை மூடிக்கொண்டு உடலை ஸ்கேன் செய்வோம், நாம் வைத்திருக்கும் நீடித்த பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுவோம். தெளிவான நீரானது, தொடர்ச்சியான உரையாடலில் இருந்து நம் மனதைத் துடைக்க ஊக்குவிப்பதோடு, எதிர்காலம் என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய கவலைகளிலிருந்து விடுபட்டு, தற்போதைய தருணத்தில் நம்மை விழ அனுமதிப்போம்.
மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிப்போம், உள்ளிழுக்கும் மேல் பகுதியை பராமரிப்போம். பின்னர், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, வாய் வழியாக பெருமூச்சு விட்டு, மணலில் ஓய்வெடுப்போம்.
லோ லஞ்ச் (ஆஞ்சநேயசனா)
நாம் பொதுவாக கைகளையும் மார்பையும் உயர்த்துவதற்குத் தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தினால், மணல் மேடுகளைப் பயன்படுத்துவோம், மீண்டும், நாம் விரும்பும் உயரத்தில் அவற்றை அமைப்போம். நீங்கள் குறைந்த லுங்கியை விரும்பினாலும் (தரையில் முழங்கால்) அல்லது ஆஞ்சனயா ஆசனத்திற்குச் சென்றாலும், உங்கள் முழங்காலில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க மணல் ஒரு அற்புதமான ஆதரவாகும்.
கீழ் உடலில் வலிமையைப் பராமரிக்கும் போது மார்பை குறைந்த வேகத்தில் திறக்க அனுமதிப்போம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துவிட்டு வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்வோம்.
ஒட்டக போஸ் (உஸ்ட்ராசனா)
ஒட்டக போஸ் என்பது கடற்கரைக்கு ஏற்ற மற்றொரு ஆசனமாகும், ஏனெனில் இங்கு உங்கள் முழங்கால்களில் நீங்கள் பொதுவாக உணரும் எந்த அசௌகரியமும் உங்களுக்கு கீழே உள்ள மணலின் மென்மையான ஆதரவால் விடுவிக்கப்படுகிறது.
உஸ்ட்ராசனாவின் ஆழமான இதயத்தைத் திறக்கும் பண்புகள், இந்த பின் வளைவில் நாம் மூழ்கும்போது, உணர்ச்சியைத் தூண்டும். சூரியனின் பிரகாசத்தையும், கடலின் முடிவில்லா இரக்கத்தையும், கீழே உள்ள மணலின் நித்திய ஆதரவையும், அந்த உணர்வுகளை இதயத்தின் வழியே எழ அனுமதிக்கும் போது, நம்மைத் தாங்குவதற்கு அனுமதிப்போம்.