சிர்சாசனா அனைத்து யோகா தோரணைகளின் உச்சமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் யோகாவின் வழக்கமான பலன்களுக்கு அப்பாற்பட்ட பல நன்மைகள் காரணமாக யோகிகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உண்மையில், இது சிவானந்த தொடரில் நடைமுறையில் இருக்கும் ஆரம்ப தோரணையாகும்.
இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம் யோகாவில் சிர்சாசனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி மற்றும் நம் உடலுக்கு அதன் அனைத்து நன்மைகள் என்ன.
சிர்சாசனா போஸ் எதைக் குறிக்கிறது?
ஸ்பானிய மொழியில் ஹெட்ஸ்டாண்ட், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் அல்லது பேலன்ஸ் என அழைக்கப்படும் சிர்சசனா, ஒரு முக்கியமான மற்றும் கோரும் தலைகீழ் போஸ், குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு. இந்த தோரணையானது நமது முன்னோக்கை மாற்றுகிறது, நாம் நிமிர்ந்து இருக்கப் பழகிவிட்டதால், இடஞ்சார்ந்த உணர்வில் ஒரு திசைதிருப்பலுக்கு இட்டுச் செல்கிறது.
இந்த நிலையில், முன்கைகள், தண்டு மற்றும் கால்கள் நிமிர்ந்து இருக்கும் போது கைகளும் தலையும் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன.
சிர்சசனா கிரீட சக்கரத்தை (சஹஸ்ராரா) செயல்படுத்துகிறது, இது மிக முக்கியமான யோகா தோரணைகளில் ஒன்றாகும். இந்த ஆற்றல் மையத்தில் சிவன் மற்றும் சக்தியின் புனிதமான சங்கம் ஏற்படுகிறது, நனவை பொருள் மற்றும் ஆற்றலுடன் இணைக்கிறது, அதே போல் தனிப்பட்ட ஆன்மா உச்ச ஆன்மாவுடன் இணைகிறது. குண்டலினி சக்தியை எழுப்பியதும், அது சஹஸ்ராராவை அடையும் வரை கீழ் சக்கரங்கள் வழியாக மேலேறி, இறுதியாக அதன் மூலத்திற்குத் திரும்புகிறது.
நன்மைகள்
சிர்சாசனம் செய்வதன் மூலம் நம் உடலில் நாம் அடையக்கூடிய நன்மைகள் இவை:
- ஒட்டுமொத்தமாக மனம் மற்றும் உடல் இரண்டையும் புதுப்பிக்கிறது. கூடுதலாக, இது ஆஸ்துமா, வைக்கோல் காய்ச்சல், நீரிழிவு மற்றும் மாதவிடாய் தொடர்பான ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்ற நோய்களுக்கான அடிப்படை காரணிகளாக செயல்படும் கவலை மற்றும் பல்வேறு உளவியல் நிலைமைகளை நீக்குகிறது.
- பல்வேறு வகையான நரம்பு மற்றும் சுரப்பி பிரச்சனைகளை நிவர்த்தி செய்கிறது, குறிப்பாக இனப்பெருக்க அமைப்புடன் தொடர்புடையவை. கூடுதலாக, இது உடலில் ஈர்ப்பு விசையின் தாக்கத்தை எதிர்க்கிறது.
- முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள திசுக்களின் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கும் போது.
- கூடுதலாக, உதரவிதானத்தின் மீது வயிற்று உறுப்புகளின் அழுத்தம் ஆழமான வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக நுரையீரலில் இருந்து அதிக அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேற்றப்படுகிறது.
படிப்படியாக சிர்சாசனம் செய்வது எப்படி
அடுத்து, சிர்சாசனம் செய்வதற்கான வழிமுறைகளை விவரிக்கும் விரிவான வழிகாட்டியைப் பார்க்கப் போகிறோம்:
வஜ்ராசனத்தில் (உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்கும் போது தரையில் மண்டியிட்டு) வழுக்காத யோகா பாயில் உங்களை வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (கண்களை மூடுவது ஆழ்ந்த தளர்வு உணர்வை அடைய உதவும்). உங்கள் முழங்கைகள் அல்லது தலையில் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை போக்க, யோகா பாயைப் பயன்படுத்தவும். எதிரெதிர் கைகளால், தோள்பட்டை அகலத்தை நிலைநிறுத்த உங்கள் முழங்கைகளைப் பிடிக்கவும், பின்னர் அவற்றை தரையில் குறைக்கவும்.
உங்கள் முழங்கைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும் (அவற்றை நிலையாக வைத்திருக்கும் போது) மற்றும் உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். உங்கள் தலையின் மிக உயர்ந்த பகுதியை பாயில் வைக்கவும், அதை உங்கள் கைகளுக்கு முன்னால் வைக்கவும், இதனால் அவை உங்கள் தலைக்கு ஆதரவை வழங்கும்.
உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை நோக்கி நகர்த்தவும். நீங்கள் இனி நடக்க முடியாத நிலையை அடைந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மேலும் ஒரு அடி எடுத்து வைக்கவும்.
தலை இடுப்புக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வரும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்த உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும். நீங்கள் ஸ்திரத்தன்மையை அடைந்தவுடன், முதலில் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை, உங்கள் கால்களை பகுதிகளாக விரிக்கவும்.
அதை அடைய உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
ஹெட்ஸ்டாண்டை எளிதாக்க சில குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம்:
- உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்புவதன் மூலம், உங்கள் முழங்கையில் உள்ள தோல் "சிக்கப்பட்டு" நகர முடியாத சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறீர்கள், இது உங்கள் முழங்கைகளை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒரு பிங்கி விரலை அடுக்கி வைப்பதற்குப் பதிலாக மற்றொன்றின் முன்னால் வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது சாத்தியமான காயங்களைத் தடுக்கும்.
- ஆரம்பத்தில், எடை விநியோகம் தலை, முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளுக்கு இடையில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். நிலையான பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் முழங்கைகளுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் தலையில் அதிக எடையை வைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் கால்களைத் தூக்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மையத்தையும் கைகளையும் வலுப்படுத்த டால்பின் போஸ் பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். இந்த நிலையை அடைவது எளிதல்ல. பயிற்சி மற்றும் கழுத்தை சீரமைக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே திரவமாக மற்றும் கட்டாயப்படுத்தாமல் நகர்த்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சிர்சாசனாவில் தேர்ச்சி பெற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
எல்லா தோரணைகளையும் போலவே, இதுவும் பெரும்பாலும் நபர், அவர்களின் பயிற்சி மற்றும் இருக்கும் காயங்களைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு சில நாட்கள் தேவைப்படலாம், மற்றவர்களுக்கு மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட ஆகலாம். பல காரணிகள் இதை பாதிக்கலாம். எனினும், நீங்கள் தினசரி பயிற்சியைப் பராமரித்தால், வழக்கமாக ஒரு மாதத்தில் அதை அடையலாம் (நிலைத்தன்மை முக்கியமானது). உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒப்பிட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த அட்டவணையை மதிக்கவும் (இது தனித்துவமானது) மற்றும் நீங்கள் அதை எதிர்பார்க்கும் போது, நீங்கள் அதை அடைவீர்கள்.
முரண்
இந்த போஸ் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம், மிக முக்கியமாக, கழுத்தை சரியாக சூடாக்கி வலுப்படுத்துவதன் மூலம் பல வாரங்களுக்கு முன்பே தயார் செய்யுங்கள் (இதற்கு மாற்றுகளை வழங்கும் சிர்சாசனா பட்டறைகள் உள்ளன).
எனவே, நீங்கள் சிர்சாசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:
- உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற கழுத்து பிரச்சனைகள் உள்ளன
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இருதய நோய்கள்
- த்ரோம்போசிஸ்
- ஆர்டிரியோஸ்கிளிரோஸிஸ்
- நிலையான குளிர்
- நிலையான மலச்சிக்கல்
- சிறுநீரக பிரச்சினைகள்
- மாசுபட்ட இரத்தம்.
- குறிப்பிடத்தக்க கிட்டப்பார்வை
- கண்களில் உடையக்கூடிய இரத்த நாளங்கள்
- வெண்படல
- தொடர்ச்சியான கிளௌகோமா
- காதுகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
- தலையில் ஏற்படும் எந்த வகையான இரத்தப்போக்கு. மாதவிடாய் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நிகழ்வுகளும் இதில் அடங்கும், இருப்பினும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஏற்கனவே இந்த நடைமுறையைச் செய்திருந்தால், குழந்தை தலைகீழான நிலையில் இருக்கும் வரை இது தொடரலாம்.
இந்த தோரணை மிகவும் முழுமையானது, ஆனால் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நடுத்தர முதல் மேம்பட்டது என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே, கவனமாகவும், உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாமல் அணுகவும். நீங்கள் மெதுவாக நிலைக்கு ஏற்ப அவர்களின் தேவைகளை கவனமாக கவனியுங்கள். நீங்கள் அதை அடைய முடியவில்லை என்றால், கவலைப்பட தேவையில்லை, அது நேரம் சரியாக இல்லை என்று குறிக்கிறது. நீங்கள் தயாராக உணர்ந்தவுடன், மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் சிர்சாசனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது மற்றும் உடலுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.