ஹேப்பி பேபி போஸ் செய்வதன் நன்மைகள்

ஹேப்பி பேபி போஸ் (ஆனந்த பலாசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு பொதுவான யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் நீட்டிப்பு. அதன் குறிப்பிடத்தக்க பெயர் இருந்தபோதிலும், இந்த போஸ் முழு தளர்வை அடைய பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

யோகா என்பது மன-உடல் பயிற்சியாகும், இது நெகிழ்வுத்தன்மை, சுவாசம் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. மனநலத்தை மேம்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள். ஹேப்பி பேபி போஸ் அதன் மென்மையான, நிதானமான இயக்கம் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் என்ன?

இது ஒரு மென்மையான மற்றும் நிதானமான போஸ் ஆகும், இது தளர்வு அதிகரிப்பதற்கும் உடலை நீட்டுவதற்கும் ஏற்றது. இது உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களைப் பற்றிக்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த போஸ் பொதுவாக "மகிழ்ச்சியான குழந்தை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த நிலையில், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களைப் பற்றிக் கொண்டால், உங்கள் முதுகில் மகிழ்ச்சியுடன் படுத்திருக்கும் குழந்தையைப் போல இருப்பீர்கள். நம்மில் பலர் போர்வையில் அல்லது தொட்டிலில் படுத்திருக்கும் போது இந்த நிலையில் ஒரு குழந்தையைக் கண்டிருக்கிறோம்.

போஸ் ஒப்பீட்டளவில் எளிதான இயக்கமாகும், இது ஆரம்பநிலை அல்லது வரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்புகளின் ஆரம்பம் அல்லது முடிவின் அருகில் இருக்கும் போஸை அதன் அமைதியான விளைவு காரணமாக உள்ளடக்குகின்றனர்.

ஆனந்த பாலசனாவின் தோற்றம் சமஸ்கிருதம் ஆகும், இது இந்து மதத்தில் ஒரு பழமையான மற்றும் புனிதமான மொழியாகும். இந்த மொழியில், ஆனந்த "மகிழ்ச்சி" என்று பொருள் பந்து அதாவது "குழந்தை அல்லது குழந்தை" மற்றும் ஆசனம் "போஸ்" என்று பொருள்.

ஆனந்த பலாசன போஸ் செய்வது எப்படி

இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பாய் அல்லது உறுதியான, திணிக்கப்பட்ட மேற்பரப்பு தேவைப்படும். நீங்கள் ஒரு சிறிய திண்டு, தலையணை அல்லது மடிந்த போர்வை மூலம் உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்க விரும்பலாம்.

ஹேப்பி பேபி போஸ் எப்படி செய்வது என்பது இங்கே, படிப்படியாக:

• தரையில் அல்லது பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தலையை விரிப்பில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை கூரையை நோக்கி வைக்கவும். பாயில் உங்கள் வால் எலும்புடன் உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள்.
• முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் கால்களின் உட்புறம் அல்லது வெளிப்புறத்தைப் பிடித்துப் பிடிக்கவும். முழங்கால்களை பிரிக்கவும், அவற்றை அக்குள் நோக்கி நகர்த்தவும்.
• உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் கையில் வளைத்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக அசைக்கவும் (மகிழ்ச்சியான குழந்தையைப் போல). பல சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள், ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்.

இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் நன்மைகள்

ஹேப்பி பேபி போஸ் உங்கள் உள் தொடைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பை நீட்டி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகை விடுவிக்கும், இதன் விளைவாக அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் கிடைக்கும். இருப்பினும், ஹேப்பி பேபி போஸின் நேர்மறையான விளைவுகள் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்திற்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது.

வயிற்றை மசாஜ் செய்து சிறுநீரகத்தை தூண்டுகிறது

ஆனந்த பலாசனா ஒரு நல்ல வயிற்று மசாஜ் கொடுக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை தூண்ட உதவுகிறது. மலச்சிக்கல், வயிற்று உப்புசம் போன்றவற்றைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான செரிமானப் பாதை அவசியம். மேலும், நாள்பட்ட வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் மூல நோய் அல்லது எரிச்சலூட்டும் குடல் அமைப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது சிறுநீரகங்களைத் தூண்டுகிறது, அவை உடலில் உள்ள நீரின் அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்துவதற்கும், கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதற்கும், தாதுக்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பான உறுப்புகளாகும். ஆரோக்கியமான சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு, அவை நல்ல நிலையில் இருப்பது முக்கியம். மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் என்பது சிறுநீரகங்களை சரியான ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும்.

மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

ஆனந்த பலாசனா மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நேர்மறை நரம்பு சக்தியை செயல்படுத்துகிறது. பிஸியான மனதை கவலையற்ற புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையாக மாற்றும் திறன் இதற்கு உண்டு. போஸ் பதட்டத்தை நீக்கி மனதை புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது.

இது நவீன வாழ்க்கையின் சோதனைகளிலிருந்து மிகவும் தேவையான நிவாரணத்தை அளிக்கிறது மற்றும் முழு உயிரினத்திலும் பாயும் ஒரு குழந்தை போன்ற ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது.

இடுப்பைத் திறந்து தொடை எலும்புகளை நீளமாக்குகிறது

ஹேப்பி பேபி போஸ் மூலம் பதட்டங்களை நீக்கி, இடுப்பில் சேமித்து வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகரமான சாமான்களை விடுவிக்கவும். ஆனந்த பலாசனா இறுக்கமான பகுதிகளைத் திறக்கிறது. நீட்டப்பட்ட இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகுக்கு நன்மை பயக்கும்.

ஹேப்பி பேபி போஸ் குறிப்பாக தொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளுக்கு முக்கியமானது. போஸ் தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் தொடை கிழிப்பு, இடுப்பு திரிபு மற்றும் உள் தொடையில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது. ஆனந்த பலாசனா முழு இயக்கச் சங்கிலியையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சீரான மற்றும் வேகமாக மீட்க உதவுகிறது.

இது உயிர் கொடுக்கும் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும் சாக்ரம் என்ற எலும்பைத் தளர்த்துகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் மேல் உடலை ஆதரிக்கும் வலுவான இடுப்பு வளர்ச்சிக்கு சாக்ரம் பொறுப்பு. இந்த ஆசனம் சாக்ரமைக் குறைக்கிறது மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை ஆரோக்கியமாக்குகிறது.

பொதுவான மகிழ்ச்சியான குழந்தை தவறுகள்

யோகா தோரணைகள் பெரும்பாலும் சில அடிப்படை பிழைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மகிழ்ச்சியான குழந்தை குறைவாக இருக்க முடியாது. இது ஒரு நிதானமான மற்றும் எளிதான போஸ் என்றாலும், அபாயங்களை உருவாக்கக்கூடிய இரண்டு இயக்கங்கள் உள்ளன.

உயர்த்தப்பட்ட தோள்கள்

உங்கள் தோரணையை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் மிகவும் இணையாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் இறுக்கமான இடுப்பு இருந்தால் இது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் தோள்கள் பாயில் இருந்து தூக்க முனைவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் கைகளை (கணுக்கால் அல்லது தாடைகள் போன்றவை) எங்கு வைக்க வேண்டும் என்பதை மாற்றவும், இதனால் உங்கள் மார்பு திறந்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் பாயில் இருக்கும்.

காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்களை நகர்த்துவது பற்றி மனதளவில் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் மேல் முதுகில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

கன்னம் வரை

உங்கள் கழுத்து பாயுடன் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் கன்னம் மேலே வந்து, உங்கள் கழுத்தை அழுத்தும் அபாயத்தில் வைக்கும். இது பொதுவாக நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, எனவே உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க போராடுகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, கணுக்கால் அல்லது தாடைகளில் பிடிக்கவும்.

குறைந்த அளவிலான இயக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு யோகா பெல்ட்டை எடுக்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற முயற்சிப்பது போல, கன்னத்தை மார்புக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.