வாரந்தோறும் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்பவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கான ஒரு வழியாக ஆரம்பத்தில் தொடங்கக்கூடியது, உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு மிகவும் சாதகமான ஒரு நடைமுறையாக உருவாகிறது. பல உள்ளன பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் நன்மைகள் காலப்போக்கில் தொடர்ந்து.
இந்த கட்டுரையில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் அதன் குணாதிசயங்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப் போகிறோம்.
முக்கிய பண்புகள்
பைலேட்ஸின் தனித்துவமான பண்புகளில் ஒன்று மனம்-உடல் இணைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. அமர்வுகளின் போது, ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் செயல்பாட்டிலும் கவனம் செலுத்துதல், சரியான சுவாசம் மற்றும் துல்லியம் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. இது இது உடல் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
பைலேட்ஸ் பல்வேறு திறன் நிலைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பல்வேறு உபகரணங்கள் மற்றும் தரைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இயக்கங்கள் திரவம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மீளுருவாக்கம் அல்லது அதிகப்படியான பதற்றத்தைத் தவிர்க்கின்றன. இது மூட்டுகளைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட, மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் அதன் பல்துறை. இது அனைத்து வயதினரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை மக்களும் பயிற்சி செய்யலாம்., தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பயிற்சிகள் மாற்றியமைக்கப்படலாம் என்பதால். கூடுதலாக, காயம் மறுவாழ்வு மற்றும் பல்வேறு துறைகளின் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறுக்கு பயிற்சியாக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பைலேட்ஸ் பயிற்சியின் நன்மைகள்
பைலேட்ஸ் பயிற்சி பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது, உட்பட எடை இழப்பு, தசை வளர்ச்சி, மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற நரம்பு கோளாறுகளுக்கு தீர்வு காணும் திறன். இந்த குறிப்பிட்ட நுட்பம் தீங்கு விளைவிக்கும் உடனடி அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் நமது உடல் தகுதியை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. அதே சமயம், அது நமது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கச் செய்து, விட்டுக்கொடுக்கத் தயங்கும் ஒரு செதுக்கப்பட்ட உருவத்தை நமக்குத் தருகிறது.
இந்த பயிற்சிகளை நாம் செய்யும் போது படிப்படியாக எடை குறைகிறது. பைலேட்ஸ் செயல்படுத்துவதன் மூலம் நாம் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறோம், ஆற்றல் நுகர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் உடல் செயல்முறை. அதன் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் வெப்பம், வியர்வை மற்றும் கலோரிச் செலவை அதிகரிக்கிறோம். இதன் விளைவாக, படிப்படியாக எடை குறைப்பை எளிதாக்குகிறோம்.
சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நடைபயிற்சி, நடனம், ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற ஒத்த செயல்பாடுகள் போன்ற சில வகையான இருதய உடற்பயிற்சிகளுடன் இந்த பயிற்சிகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
டோனிங் பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடுகள் இரண்டையும் இணைப்பதன் மூலம் நாம் உகந்த உடல் சமநிலையை அடைய முடியும். இந்த அணுகுமுறை இது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை பராமரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையாகும்.
நீங்கள் உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கிறீர்கள்
வாராந்திர பைலேட்ஸ் வழக்கத்தை செய்வது தசைகளை செதுக்குவதற்கும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.
உடலின் வெவ்வேறு தசைகள் முழுமையுடனும் துல்லியத்துடனும் வேலை செய்யப்படுகின்றன, இது ஒரு விரிவான பயிற்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. கூடுதலாக, மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு இடையில் ஒரு இணக்கமான சமநிலை அடையப்படுகிறது, இது மற்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது.
முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, தசை வலிமையை வளர்ப்பதோடு, எந்த வகையான காயத்தையும் தடுக்க முடியும். உங்கள் சொந்த உடல் எடை அல்லது சிறிய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் லேசான எடைகள், மீள் பட்டைகள், பல்வேறு அளவுகளின் பந்துகள் மற்றும் பட்டைகள் இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கின்றன.
உடல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது
எடையைக் குறைக்கவும், தசைகளை படிப்படியாக வலுப்படுத்தவும் உதவும் செயல்முறையின் மூலம், உடலைச் செதுக்க முடிகிறது. தசைகள் அளவு அதிகரிக்காது, மாறாக தனித்தனியாக மாறும். அதே நேரத்தில், நீட்டித்தல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை நடைமுறைகளை இணைப்பது ஒட்டுமொத்த உடலமைப்பு வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தோரணையில் முன்னேற்றம்
மேற்கூறிய கூறுகளைச் சேர்ப்பது உடல் தோரணையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நன்கு வளர்ந்த வயிற்று தசைகள் பின்புறத்தின் மலக்குடல் பகுதிக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன. நன்கு ஆதரிக்கப்படும் உடல் வலிமையான கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளைப் பொறுத்தது. முழு உடலும் இணக்கமாக வேலை செய்கிறது.
பைலேட்ஸ் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறார், உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் சமச்சீரற்றதாகவும் வேலை செய்வதையும் உறுதிசெய்கிறது, ஏற்றத்தாழ்வுக்கு இடமளிக்காது.
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
ஒவ்வொரு பைலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டிலும் நீட்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். இது வார்ம்-அப் கட்டம் மற்றும் கூல்-டவுன் கட்டம் ஆகிய இரண்டிலும் சரியாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது, கூடுதலாக டோனிங் பயிற்சிகளில் தங்களை இணைத்துக் கொள்கிறது.
தசை முழுமையாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்ய மற்றும் ஒரு எளிய சுருக்கத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, சரியான நீட்சி வழக்கத்தை இணைப்பது அவசியம்.
தொடர்ந்து நீட்டுவதன் மூலம், நமது நெகிழ்வுத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம், இது காயங்கள் மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதிலும், பல்வேறு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதற்கு சாதகமான மனநிலையை வளர்ப்பதிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
மன அழுத்தம் குறைக்க
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது இது நரம்பு மண்டலத்திற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளை நாம் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியும்.
பைலேட்ஸ் பயிற்சிக்கு நல்ல செறிவு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அவசியம். இந்த திறன்கள் நம் மனதை வெறுமையாக்குவதற்கும், வேலை, குடும்பம் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான பதற்றம் தொடர்பான நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் எந்த கவலைகளையும் ஒதுக்கி வைக்கவும் நம்மை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
அமர்வின் போது, உட்பட பல்வேறு அம்சங்களுக்கு மனம் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துகிறது இயக்கம், வலிமை, சமநிலை மற்றும் சுவாசம். இதன் விளைவாக, பிலேட்ஸ் பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்று மருந்தாக வெளிப்படுகிறது.
யுனிவர்சிடாட் ஒய் சலுட் இதழின் 2017 வெளியீட்டில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பைலேட்ஸ் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் அதன் சாத்தியமான தாக்கத்தை மேலும் ஆராய விஞ்ஞான சமூகத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். கூடுதல் சோதனை தேவைப்படும் போது, இந்த செயல்பாடு நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, தலைப்பை நன்கு புரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து ஆராய்ச்சி செய்வது அவசியம்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, காலப்போக்கில் தொடர்ந்து பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அமர்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் மற்றும் சிறிது சிறிதாக உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் சரியான முறையில் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் பல்வேறு நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.