யோகா, மற்ற உடல் பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, பித்தப்பையில் உள்ள பித்தப்பையில் உள்ள கற்களால் ஏற்படும் அசௌகரியம் மற்றும் வலியைப் போக்க, மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் துகள்கள் தானாகவே கரையும் வரை இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் யோகா போஸ்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறிய மற்றும் பெரிய குடலில் உள்ள நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது, கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முதுகு, வயிறு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது. பித்தப்பை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
செயலற்ற தன்மை பித்தப்பைக் கற்களை ஏற்படுத்துமா?
உடல் பருமன் ஒருவருக்கு பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பித்தப்பையில் சேமித்து வைக்கப்படும் பித்தத்தில் அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் இருக்கும்போது பொதுவாக மஞ்சள் நிறத்திலும் வடிவத்திலும் காணப்படும் கொலஸ்ட்ரால் பித்தப்பைக் கற்கள் மிகவும் பொதுவான வகை பித்தப்பைக் கற்கள் ஆகும். அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் படிகங்கள் உருவாகி இறுதியில் கற்கள் உருவாகலாம்.
ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் உயர் BMI பித்தப்பைக் கற்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் இந்த சங்கம் பெண்களுக்கு வலுவானது. உடல் பருமன் பித்தப்பை நோய்க்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் வயிற்று கொழுப்பு நிறை பித்தப்பை ஹைபோமோட்டிலிட்டி (பித்தப்பையின் இயக்கம் குறைதல்) மற்றும் பித்த தேக்கத்தை (பித்தமானது திறமையாக வெளியேற முடியாதபோது), பித்தப்பை உருவாவதற்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி.
பித்தப்பைக்கு நல்ல பயிற்சிகள்
நாம் பித்தப்பைக் கற்களை அகற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் பித்தப்பை வலியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நாம் வேலை செய்யலாம். யோகா என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமானத்தை சீராகவும், சீராகவும் வைத்திருக்கும் ஒரு வழியாகும். பித்தப்பை அல்லது பித்தப்பை தாக்குதலால் ஏற்படும் வலிக்கான சில யோகாசனங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
நாகப்பாம்பு போஸ்
கோப்ரா போஸ் அல்லது புஜங்காசனம் செய்வது பித்தப்பைக் கற்கள் தொடர்பான வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்க உதவும். ஆழமான அடிவயிற்றை நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் பின்புறம் மற்றும் மேல் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
- தோள்பட்டைக்கு கீழே நேரடியாக தரையில் உள்ளங்கைகளை வைப்போம். முழங்கைகளை பின்னால் வளைத்து பக்கவாட்டில் வைப்போம்.
- நடுநிலையான நிலையில் கழுத்தை வைத்து பாயை கீழே பார்த்து ஒரு கணம் நிறுத்துவோம். அந்தரங்க எலும்பை தரையில் நங்கூரம் செய்வோம்.
- தரையில் இருந்து மார்பைத் தூக்குவதற்கு நாம் சுவாசிப்போம். தோள்களை பின்னோக்கி நகர்த்தி, விலா எலும்புகளை தரையில் தாழ்வாக வைத்திருப்போம். முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்வோம். அவற்றை எங்கும் பக்கவாட்டில் திறக்க விடமாட்டோம்.
- கழுத்தை நடுநிலையாக வைத்திருப்போம். நாங்கள் பதிவேற்ற மாட்டோம். பார்வை தரையில் இருக்க வேண்டும்.
சர்வாங்காசனம் அல்லது மெழுகுவர்த்தி போஸ்
சர்வாங்காசனம் அல்லது தோள்பட்டை போஸ் என்பது பித்தப்பையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், பித்தப்பையில் இருந்து உடலை அகற்றுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள தோரணையாகும்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் அளவுக்கு கால்களை ஒன்றாக உயர்த்துவோம். முழங்கால்களை நேராகவும், உடலை இடுப்பு மூட்டில் தொல்லை தராமல் தரையில் வைக்கவும்.
- இந்த கட்டத்தில், இன்னும் மூச்சை வெளியேற்றி, கைகளை உயர்த்தி, இடுப்பைப் பிடித்து, உடலை முடிந்தவரை மேலே தள்ளுவோம். உடல் எடை முழுவதையும் கைகளில் ஏற்றி, கால்களை மேலே தூக்கி வைத்துக்கொண்டு முழங்கைகளில் ஓய்வெடுப்போம்.
- இந்த நிலை உறுதியாகப் பாதுகாக்கப்படும்போது, கவனமாகக் கையாளுவதன் மூலம், இடுப்பு எலும்புகளின் பின்புறத்தை நோக்கி விரல்களை நீட்டி, தொப்புளின் இருபுறங்களிலும் கட்டைவிரல்களை லேசாக அழுத்தி, கைகளை மெதுவாக இடுப்பை நோக்கி நகர்த்த முயற்சிப்போம்.
- நாம் கன்னத்தை கழுத்து நாட்ச்சில் வைப்போம் மற்றும் அனைத்து எடையையும் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறம் (இறுதி நிலை) மீது வைப்போம். மூச்சை வெளியேற்றும் போது முந்தைய படிகளை 4 வினாடிகளில் முடிப்போம்.
- இந்த நிலையை நாங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை பராமரிப்போம், ஆனால் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, சாதாரணமாக மெதுவாக சுவாசிப்போம்.
ஷலபாசனம் அல்லது வெட்டுக்கிளி போஸ்
வெட்டுக்கிளி போஸ் அல்லது ஷலபாசனம் என்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், பித்தப்பைக் கற்களை கணிசமாகக் குணப்படுத்தும் மற்றும் பித்தப்பையின் செயல்பாட்டிற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும் ஒரு போஸ் ஆகும். குடல் மற்றும் என்சைம்-சுரக்கும் சுரப்பிகள், அத்துடன் பித்தப்பை ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.
- தொடக்க நிலைக்கு, நாம் தரையில் அல்லது யோகா பாயில் முகத்தை கீழே படுத்துக்கொண்டு, கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- இப்போது, நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, எங்கள் மேல் உடல் மற்றும் கால்களை உயர்த்துவோம்.
- கால்களை உயர்த்தும்போது, முழங்கால்கள் நேராகவும், கைகள் உடலுடன் உயர்த்தப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வோம்.
- உடலின் எடை கீழ் விலா எலும்புகள், வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் தங்கியிருப்பதை உறுதி செய்வோம்.
- இப்போது, சலபாசன யோகா தோரணையை சில சுவாசங்களுக்கு வைத்திருக்க முயற்சிப்போம்.
- மெதுவாக, கால்களையும் தலையையும் தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம்.
தனுராசனம் அல்லது வில் போஸ்
தனுராசனம் அல்லது வில் போஸ் பித்தப்பை மற்றும் பல்வேறு உறுப்பு செயல்பாடுகளுக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு உள் சிகிச்சை மசாஜ் வழங்குகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஆழமான நீட்சியை வழங்குகிறது.
- உடலின் பக்கவாட்டில் இடுப்பு மற்றும் கைகளுக்கு ஏற்ப, பாதங்களைத் தவிர்த்து முகம் குப்புறப் படுத்துக்கொள்வோம்.
- முழங்கால்களை வளைப்போம், கைகளை பின்னால் எடுப்போம், கணுக்கால்களைப் பிடிப்போம்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களை மேலே இழுக்கவும்.
- முன்னோக்கிப் பார்ப்போம்.
- மூச்சில் கவனம் செலுத்தும்போது தோரணையை நிலையாக வைத்திருப்போம். உடல் இப்போது வளைந்து வில் போல் இறுக்கமாக உள்ளது.
- இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கும்போது நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுப்போம், ஆனால் உடல் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு மட்டுமே சாய்வோம்.
- 15 முதல் 20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, மெதுவாக நம் கால்களையும் மார்பையும் தரையில் தாழ்த்தவும். கணுக்கால்களை விடுவித்து ஓய்வெடுப்போம்.
சுப்தா மத்ஸ்யேந்திரசனம் அல்லது முதுகுத்தண்டு திருப்பங்கள்
சுப்தா மத்ஸ்யேந்திரசனம் குளுட்டுகள், மார்பு மற்றும் சாய்வுகளை நீட்டுகிறது. மார்புக்கு நீட்சி இருப்பதால், இது இதயத் திறப்பாளராகக் கருதப்படுகிறது. இது முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும். இது ஒரு யோகா அமர்வின் முடிவில் ஒரு நிதானமான போஸ். அன்றாட வாழ்க்கையில், தோரணை வேலையில் உட்கார்ந்து குனிந்து இருப்பதற்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு மாற்று மருந்தாக இருக்கும்.
- முகத்தை நிமிர்ந்து படுப்போம்.
- நாம் முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்டி தரையில் உள்ளங்கால்கள் வைப்போம்.
- தரையில் இருந்து இடுப்புகளை சிறிது உயர்த்துவதற்கு கால்களை அழுத்தி, வலதுபுறமாக சில சென்டிமீட்டர்களை நகர்த்துவோம். இது ஒரு முக்கியமான படியாகும், ஏனென்றால் நாம் திருப்பத்திற்குள் செல்லும்போது இடுப்புகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கிறது.
- மூச்சை வெளிவிட்டு வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டுவந்து இடது காலை தரையில் நீட்டுவோம். போஸ் முழுவதும் இடது பாதத்தை சுறுசுறுப்பாக நெகிழ வைப்போம்.
- மீண்டும் மூச்சை வெளியேற்றி, வலது முழங்காலை நடுக் கோட்டிற்கு மேல் உடலின் இடது பக்கத்தில் தரையை நோக்கிக் கடப்போம். வலது இடுப்பு இப்போது இடது இடுப்புக்கு மேல் அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் வலது பாதத்தை இடது முழங்காலுக்குப் பின்னால் இணைக்கலாம்.
- உங்கள் வலது கையை வலதுபுறமாகத் திறப்போம், அதை தோள்களுக்கு ஏற்ப வைத்திருப்போம். நாம் இடது கையை வலது முழங்காலில் ஓய்வெடுப்போம் அல்லது கைகளால் T ஐ உருவாக்க அதை நீட்டுவோம். நாம் கைகளின் உள்ளங்கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி திருப்புவோம்.
- நாங்கள் எங்கள் தலையை வலதுபுறமாகத் திருப்புவோம், தோள்பட்டைக்கு மேல் வலது கையின் விரல்களின் நுனிகளைப் பார்ப்போம்.
- மூச்சை வெளியேற்றும்போது, இடது முழங்காலையும் வலது தோள்பட்டையையும் தரையை நோக்கி விடுவோம்.
- ஐந்து முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.