ஐயங்கார் யோகா பயிற்சி செய்வது எப்படி?

அவை நிர்வகிக்கப்படும் தத்துவத்தைப் பொறுத்து பல வகையான யோகாக்கள் உள்ளன. ஐயங்கார் யோகா பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

1960 களில் BKS ஐயங்கார் அவர்களால் நிறுவப்பட்டது, ஐயங்கார் யோகா யோகா சூத்திரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்தும். «தாங்க முடியாததைக் குணப்படுத்தவும், குணப்படுத்த முடியாததைத் தாங்கவும் யோகா கற்றுக்கொடுக்கிறது.ஐயங்கார் ஒருமுறை சொன்னார். ஒரு சமநிலையான உடல் சமநிலையான மனதிற்கு வழிவகுத்தது என்று அவர் நம்பினார், எனவே ஐயங்கார் யோகாவின் தியானம் மற்றும் இயக்கத்தின் தனித்துவமான கலவையாகும்.

அது என்ன?

யோகாவின் எட்டு பாரம்பரியக் கிளைகளின் அடிப்படையில், ஐயங்கார் ஆசனங்கள் அல்லது தோரணைகளின் செயல்திறனுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார். இந்த போஸ்களைச் செய்யும்போது விவரம், துல்லியம் மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தையும் அவர் வலியுறுத்துகிறார், மேலும் இதை மூச்சுக் கட்டுப்பாடு அல்லது பிராணயாமாவுடன் இணைக்கிறார்.

உலகின் மிகவும் பாரம்பரியமான மற்றும் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ள பாணிகளில் ஒன்றாக, ஐயங்கார் யோகாவின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது முட்டுக்கட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மாணவர்கள் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பாகவும் படிப்படியாகவும் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

இந்த வகையான யோகாவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் பயிற்சி ஆசனங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது என்றாலும், இது மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, ஐயங்கார் பயிற்சியின் யோசனை என்னவென்றால், அது உடலில் சமநிலையை வளர்க்க உதவுகிறது; மனதில் சமநிலையும் தொடரும்.

ஐயங்கார் வகுப்பின் அமைப்பு

உண்மை என்னவென்றால், இந்த வகை யோகா மற்ற வகுப்புகளிலிருந்து கட்டமைப்பில் மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. ஒரு எடுத்துக்காட்டு அமர்வு இருக்கும்:

• கொள்கை: ஐயங்கார் யோகாவிற்கு மனதை தயார்படுத்த உதவும் சில அமைதியான தருணங்களுடன் பெரும்பாலான வகுப்புகள் தொடங்குகின்றன.
• ஆரம்ப நிலைகள்: பின்னர் ஒரு வார்ம்-அப்பாக நிகழ்த்தப்பட்டது, உடலைத் திரட்டவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட மனநிலையை ஊக்குவிக்கவும்.
• நிற்கும் தோரணைகள்: இந்த போஸ்கள் மிகவும் மேம்பட்ட போஸ்களுக்கு அடித்தளமாக அமைகின்றன, எனவே மாணவர்கள் முதலில் அடிப்படைத் தோற்றங்களின் சரியான சீரமைப்பைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
• சிறப்பு தோரணைகள்: பயிற்சியானது முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய வளைவுகள், தலைகீழான போஸ்கள், மீட்பு போஸ்கள் அல்லது இன்னும் கூடுதலான நிலைப்பாடுகள் உட்பட இன்னும் சில மேம்பட்ட ஆசனங்களுக்கு செல்லலாம்.
• இறுதியில்: வகுப்பு இன்னும் சில குணமளிக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் போஸ்களுடன் முடிவடையும், மேலும் பிராணயாமாவின் சில கூறுகளையும் இணைக்கலாம்.

மற்ற வகை யோகாவுடன் வேறுபாடுகள்

ஐயங்கார் யோகா என்றால் என்ன என்பதை நாம் அறிந்திருந்தாலும், மற்ற யோகா பாணிகளுடன் உள்ள வேறுபாடுகளை அறிவது சுவாரஸ்யமானது.

ரிதம் மற்றும் நேரம்

முக்கிய வேறுபாடுகளில் ஒன்று, இது மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் நகரும். வகுப்புகளின் போது, ​​ஆசனங்கள் ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் அளவைக் காட்டிலும் இயக்கத்தின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

இந்த கவனமுள்ள அணுகுமுறை தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் நீளமாகவும் நேரத்தை அனுமதிக்கிறது, மேலும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு ஐயங்கார் யோகா சிறந்தது.

இயக்கங்களில் துல்லியம்

யோகாவின் பெரும்பாலான பாணிகளில், பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் அனுபவமிக்க அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, ஆசனங்களில் தங்கள் வழியைக் கண்டறிய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

ஐயங்கார் மற்றும் யோகாவின் மற்ற பாணிகளுக்கு இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகளில் ஒன்று, ஐயங்கார் வகுப்புகள் மிகவும் துல்லியமானவை. இதன் பொருள், ஆசிரியர் எந்த தவறான அமைப்பையும் தீவிரமாக சரிசெய்து, ஒவ்வொரு போஸையும் எவ்வாறு துல்லியமாகவும் துல்லியமாகவும் செய்வது என்பதை விளக்குவார்.

துல்லியத்தின் மீதான இந்த கவனம், மாணவர்கள் ஆசனங்களைச் சரியாகச் செய்வதை உறுதி செய்வதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டது மட்டுமல்லாமல், ஆழமான மட்டத்தில் சரியான மனித செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

பல்வேறு வரிசைகள்

மற்ற பாணிகளைப் போலல்லாமல், ஐயங்கார் யோகாவின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது 200 க்கும் மேற்பட்ட தோரணைகள் மற்றும் 14 சுவாச நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான அமர்வுகள் இதே பாணியில் செய்யப்பட்டாலும், அதிகபட்ச போஸ் வரை, ஆசிரியர்கள் தேர்வு செய்ய பல்வேறு ஆசனங்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் எந்த வரிசையிலும் அவற்றை சேகரிக்க முடியும்.

இதன் பொருள், பிக்ரம் அல்லது அஷ்டாங்க யோகா போன்ற வரிசைமுறைகளைப் போலல்லாமல், எந்த இரண்டு வகுப்புகளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. எனவே, ஐயங்கார் யோகா யாருக்கு மற்றும் எதற்கு நல்லது?இது அவர்களின் நடைமுறையில் பலவகைகளை விரும்பும் நபர்களுக்கானது.

பாகங்கள் பயன்பாடு

மற்ற வகை யோகாவுடன் ஒப்பிடுகையில், ஐயங்கார் யோகா மிகவும் பிரபலமானது, அது முட்டுக்கட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். மற்ற பாணிகளில் முட்டுகள் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், ஐயங்கார் யோகா அவற்றை முழுமையாகப் பயன்படுத்தி, மாணவர்கள் ஆரம்பநிலையில் இருக்கும் போது, ​​நாள்பட்ட நிலையில் இருக்கும் போது, ​​காயமடையும் போது, ​​அல்லது வளைந்து கொடுக்க முடியாத நிலையில் இருக்கும் போஸ்களை சீரமைக்க உதவுகிறது.

ஐயங்கார் யோகா வகுப்புகளை நடத்தும் ஸ்டுடியோக்கள் தொகுதிகள், போர்வைகள், பட்டைகள், நாற்காலிகள் மற்றும் மெத்தைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான பாகங்கள் உள்ளன.

நன்மைகள்

இந்த வகை யோகா பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

வலிமையை உருவாக்க

ஐயங்கார் யோகாவின் பல நன்மைகளில் முதன்மையானது, இது தசை வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது. யோகாவின் மற்ற பாணிகளிலிருந்து ஐயங்கார் எவ்வாறு வேறுபடுகிறார் என்பதை ஆராய்வதன் மூலம், மாணவர்கள் நீண்ட நேரம் போஸ்களை வைத்திருக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இந்த ஆசனங்களை ஒரே நேரத்தில் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் வைத்திருப்பது மன-தசை இணைப்பை உருவாக்கி, உங்கள் தசைகளை அதிக அளவில் ஈடுபடுத்த அனுமதிக்கிறது.

இதையொட்டி, இது தசைகள் வலிமையை உருவாக்க ஊக்குவிக்கிறது. நாங்கள் அடிக்கடி ஐயங்கார் செய்கிறோம், மேலும் உங்கள் தசைகள் இந்த எதிர்ப்பிற்கு அடிக்கடி வெளிப்படும், அவை வலுவடையும். நீங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை அதிக அளவில் சவால் செய்யும் மேம்பட்ட ஆசனங்களைச் செய்ய முடியும்.

மனநலம் அதிகரிக்கிறது

ஐயங்கார் யோகா சுய-கவனிப்பின் சிறந்த வடிவமாக இருப்பதற்குக் காரணம், இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் இரசாயனத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்மூளையில் GABA எனப்படும்.

இந்த இரசாயனத்தின் வெளியீடு குறைந்த அளவிலான பதட்டம் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது. நாம் அறிந்தபடி, ஐயங்கார் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உடலின் துல்லியமான சீரமைப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார். சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துவது நடைமுறையில் முழுமையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளையை மற்ற எண்ணங்களிலிருந்து, குறிப்பாக எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து துண்டிக்கிறது.

மேலும் கவனம் செலுத்துகிறது பிராணயாமா, அல்லது சுவாசம். நம்மை அறியாமலேயே, நம்மில் பலர் மன அழுத்தத்தின் போது நம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம், எனவே ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவது உண்மையில் உடலை நிதானப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

தோரணையை மேம்படுத்த

ஐயங்கார் யோகாவில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். ஏனென்றால், நமக்குத் தெரிந்தபடி, போஸ்களைப் பிடிப்பது உடலில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அவை கால்கள், முதுகு மற்றும் மையத்தில் உள்ளவை உட்பட நல்ல தோரணைக்கு பொறுப்பாகும்.

சரியான சீரமைப்புடன் ஆசனங்களைச் செய்தால், அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படும் சிறிய தசைகளும் பலப்படுத்தப்படும், அதாவது நீங்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்து நிமிர்ந்து நிற்பதைக் காண்பீர்கள்.

வலியைப் போக்கும்

ஐயங்கார் யோகா தோரணைக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம், அதாவது மோசமான தோரணையால் வரும் வலியைப் போக்கவும் இது உதவும். ஏனென்றால், ஆசனங்களைச் செய்யும்போது சரியான சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துவது, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைக் கடக்க உதவும்.

உதாரணமாக, ஐயங்கார் யோகா என்ன நல்லது, அது தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், கீழ் முதுகுவலியைப் போக்கலாம். ஏனென்றால், தொடைகளின் பின்பகுதியில் உள்ள தசைகளின் குழுவான தொடை எலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த இது உதவும்.

ஆற்றலின் அளவை உயர்த்தவும்

பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின் வெளியீடு மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக, ஐயங்கார் யோகாவின் மற்றொரு ஆரோக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மிகவும் கடுமையான உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுகையில், உடலை அசைக்கக்கூடிய, மென்மையான யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது, உடலை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்யாமல், சுழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, ஐயங்கார் முழு உடல் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கமின்மையை குறைக்கிறது மற்றும் நமது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.