பிராணயாமா: உள் அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான சுவாச நுட்பங்கள்

சராசரியாக, ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 15 சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஒவ்வொன்றும் நம் உணர்ச்சிகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. யோகாவில், சுவாசம் முதன்மையாக உதரவிதானத்தை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும், இது சுவாசத்திற்கு பொறுப்பான முக்கிய தசை ஆகும், இது உள்ளிழுக்க தேவையான முயற்சியில் 75% ஆகும். கூடுதலாக, நாம் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசம் ஆழமாக இருக்கக்கூடாது, இது உதரவிதான சுவாச நுட்பங்கள் மூலம் அடைய முடியும்.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம் உள் அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான பிராணயாமா மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள்.

மூச்சு மற்றும் பிராணயாமா இடையே வேறுபாடு

இரண்டு சொற்களும் பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, குறிப்பாக யோகாவின் சூழலில். இருப்பினும், அவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்றாலும், அவை ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. பிராணயாமா என்பது சுவாசத்தின் செயலில் கவனம் செலுத்துவதை விட பிராணனை (ஆற்றல்) மேம்படுத்துதல் மற்றும் பெருக்குதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

பாரம்பரிய இலக்கியத்தின் படி, பிராணயாமா என்பது கும்பகா அல்லது சுவாசத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. எனவே, அனைத்து சுவாச முறைகளும் பிராணயாமாவாக தகுதி பெறாது.

பிராணயாமா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சில அடிப்படை முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம். அப்படியானால் பிராணா என்றால் என்ன? "உயிர் ஆற்றலின் நீரோடை" என்று விவரிக்கப்படும் பிராணன் சுவாசத்தின் செயலுடன் பாய்கிறது. இந்த தூண்டுதல் உடல் மற்றும் நுட்பமான அல்லது ஆற்றல்மிக்க உடலுக்கு இடையே ஒரு பாலமாக செயல்படுகிறது. உணவு, நீர், சூரிய ஒளி மற்றும் சுவாசத்தில் இருக்கும் பிராணனை நாம் அணுகுவதற்கு விழிப்பு தேவைப்படுகிறது.

இந்த இலக்கை அடைய, நாங்கள் பிராணயாமா சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், அவை கவனம் செலுத்தவும், ஒழுங்குபடுத்தவும் மற்றும் நமது சுவாசத்தை இயக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.. நம் கவனத்தை எங்கு செலுத்துகிறோமோ அங்கு மனம் பின்தொடர்கிறது என்றும் அதற்கேற்ப பிராணன் பாய்கிறது என்றும் யோகா நமக்குக் கற்பிக்கிறது.

பிராணாயாமம் என்றால் என்ன?

பிராணயாமா என்ற சொல் சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வந்தது மற்றும் இரண்டு வெவ்வேறு கூறுகளால் ஆனது. பிராணா என்பது ஆற்றலின் ஆரம்ப, மிகச்சிறிய மற்றும் அழியாத அலகு என்பதைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் அயமா என்பது நீட்டித்தல், விரிவுபடுத்துதல், ஒழுங்குபடுத்துதல், கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது மிதப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. எனவே, பிராணயாமா என்பது உடலில் உள்ள ஆற்றலின் மிகச்சிறிய அலகு மேம்பாடு மற்றும் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

ஆக்சிஜனை விட பிராணன் தான் நமது ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது. எனவே, நமது சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது நம் உடலில் அதிக ஆற்றலைக் குவிக்க அனுமதிக்கிறது. பொதுவான நம்பிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், பிராணயாமாவின் முக்கிய நோக்கம் முதன்மையாக சுவாச செயல்முறை அல்ல, மாறாக நமது விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பிராணயாமா பொதுவாக சுவாசத்தின் கட்டுப்பாடு அல்லது மேலாண்மை என விளக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் பொருள் இந்த வரையறைக்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது. சமஸ்கிருதத்தில், மூச்சுக்கு ஷ்வாசா என்ற சொல். யோகிகள் ஒரே ஒரு சுவாச நுட்பத்தை மட்டுமே குறிப்பிட விரும்பினால், பிராணயாமா என்பதற்குப் பதிலாக ஸ்வாஸ-யமா என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துவார்கள். பல யோகா சுவாச நுட்பங்களின் குறிக்கோள், பிராணன் உடலில் நுழையும் உராய்வு புள்ளிகளை அகற்றுவதாகும், இது பிராணனின் மென்மையான, அமைதியான ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக நீண்ட, நுட்பமான சுவாசம் ஏற்படுகிறது.

எனவே, பிராணயாமா என்பது வெறுமனே ஒரு நுட்பம் அல்ல, மாறாக அர்ப்பணிப்பு பயிற்சியின் விளைவாகும். பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் நிலையான, அமைதியான, தடையற்ற மற்றும் நீடித்த சுவாசத்தை அடைகிறீர்கள். உடல் தளர்வாகவும், மனம் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது அமைதியின் உணர்வு நம்மைச் சூழ்ந்துள்ளது என்பதும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது பிராணயாமாவிற்கும் நமது மனநிலைக்கும் உள்ள தொடர்பை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

அமைதியற்ற மனம் என்பது அமைதியற்ற சுவாசத்தின் விளைவாகும். அமைதியான மனதை அடைய, முதலில் நம் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.

பிராணயாமாவின் கூறுகள்

சுவாசம் அல்லது பிராணயாமாவுக்கு வரும்போது செறிவின் ஐந்து முக்கிய கூறுகள் உள்ளன: பூரகம் (உள்ளிழுத்தல்), அந்தர கும்பகா (தக்குதல்), ரீசகா (வெளியேற்றம்), பாஹ்ய கும்பகா (வெளிப்புற இடைநீக்கம்) மற்றும் கேவல கும்பகம் (தன்னிச்சையான தக்கவைப்பு).

ஸ்வர யோகா, "தாளங்களின் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும், இது நான்கு உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மூலம் உடலின் உடலியலை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒழுக்கமாகும்.

நாசி சுழற்சிகளின் தாளங்கள் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரையிலான அட்டவணையில் செயல்படுகின்றன, இடது மற்றும் வலது நாசி பத்திகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. யோகிகள் இந்த சுழற்சிகளை தினசரி தாளங்கள், சந்திர கட்டங்கள் மற்றும் பருவகால மாற்றங்களுடன் சீரமைத்து, இயற்கையுடன் முழுமையான இணக்கத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குகின்றனர். பிராணயாமா சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், சுவாசம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான உடலியல் இயக்கவியலைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஒவ்வொரு நாளும், நாம் 21.600 முறை சுவாசிக்கிறோம், சராசரியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 900 சுவாசங்கள் மற்றும் நிமிடத்திற்கு 15. ஒவ்வொரு சுவாசமும் நமது பார்வையை மாற்றுவதற்கான ஒரு புதிய வாய்ப்பை நமக்கு வழங்குகிறது.

உயிரணுக்கள் சுவாசிக்க முற்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காற்று நம் உடலுக்குள் நுழையும் போது, ​​​​அது உறுப்புகள், குழாய்கள், அறைகள் மற்றும் குழாய்கள் வழியாக பயணிக்கிறது. இறுதியாக செல்களை அடையும் வரை படிப்படியாக சிறிய நீரோடைகளாக உடைகிறது. இந்த செல்கள் நாம் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கின்றன.

இதற்கு நேர்மாறாக, நுரையீரல் மற்றும் இதயம் உடல் முழுவதும் காற்றை சுழற்றுவதற்கு தடையின்றி ஒத்துழைக்கின்றன, ஆனால் இது சுவாசத்திற்கு பொறுப்பான தசைகள்: தசைகள் அமைப்பில் காற்றை அறிமுகப்படுத்துகின்றன. இந்த தசைகள், மற்றவற்றைப் போலவே, பலவீனமாகவும், இறுக்கமாகவும் அல்லது சுருக்கமாகவும் இருக்கலாம், இது அவற்றின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த தசைகளில் பதற்றத்தை கண்டறிவது மற்றவர்களை விட கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது உடலுக்குள் ஆழமாக அமைந்துள்ளன.

சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள்

சுவாசத்திற்குப் பொறுப்பான தசைகள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் செயல்பாடுகளை ஒருபோதும் மாற்றக்கூடாது: முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை தசைகள். முதன்மை தசைகளில், உதரவிதானம் முக்கிய அங்கமாகும்.

உதரவிதானம் ஈடுபாடு

இது இரட்டை வளைவு பாராசூட் போன்ற தசையை ஒத்திருக்கிறது, ஒவ்வொரு பக்கமும் அளவு மற்றும் உயரம் இரண்டிலும் மாறுபடும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் பெரிதாகி, மெதுவாக மசாஜ் செய்கிறது உறுப்புகளை கடற்பாசிகள் போல அழுத்துவதன் மூலம் அவற்றை வெளியே தள்ளவும், இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உள்ளிட்ட குளிர் திரவங்களில் மூழ்கவும் உதவுகிறது.. இந்த செயல்முறை உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது நமது இருப்பின் பகுத்தறிவு மற்றும் சிந்தனை பகுதிக்கும் நமது உள்ளுணர்வு மற்றும் விலங்கு இயல்புக்கும் இடையேயான தொடர்பை எளிதாக்குகிறது.

நமது சுவாசம் போதுமானதாக இல்லை என்பதற்கான எளிய அறிகுறி, உடலின் மேல் பகுதியில் பதற்றம் இருப்பது, இது கழுத்து, தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில், தாடை, முகம், கண்களைச் சுற்றி அல்லது வலி போன்ற பகுதிகளில் வெளிப்படும். தலை.

இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் பிராணயாமா மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.