மாலை போஸ் (மலாசனா) அல்லது யோகி குந்து என்பது ஆழமான குந்துகையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதில் உட்கார்ந்த எலும்புகள் தரையை நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, கால்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பு உயரமாக இருக்கும். இந்த ஆழமான குந்துவில் பல கூறுகள் ஈடுபட்டிருந்தாலும், அதன் முக்கிய செயல்பாடு இடுப்பு திறப்பாளராக பணியாற்றுவதாகும். பாரம்பரியமாக ஹத யோகாவில் வேரூன்றிய மலசனா, சில தழுவல்களுடன் இருந்தாலும், சமகால யோகா பாணிகளின் ஒரு அங்கமாகக் கருதப்படுகிறது.
இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம் யோகி குந்து மற்றும் அவர்களின் இரகசியங்கள் நெகிழ்வு மற்றும் வலிமை பெற.
யோகி குந்துதல் செய்வது எப்படி
இந்த யோகா தோரணையில் உடலின் சீரமைப்பு மற்றும் வடிவம் மனிதர்களில் உள்ளார்ந்த முன்கணிப்பை பிரதிபலிக்கிறது. உண்மையில், குறிப்பிட்ட நபர்களுக்கு, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கு, குந்தும் நிலை உள்ளுணர்வாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. வரலாற்று ரீதியாக, மனிதர்கள் பல ஆண்டுகளாக மலம் கழித்தல், விதைகளை நடுதல் மற்றும் உணவு தயாரித்தல் போன்ற பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கு குந்தியிருப்பதை நடைமுறைப்படுத்தியுள்ளனர். இருப்பினும், மனிதகுலம் மிகவும் நவீன மற்றும் நாகரீக சமூகங்களாக பரிணமித்ததால், நாற்காலிகளில் உட்கார்ந்து தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை நோக்கி நடைமுறை மாறியது. இதன் விளைவாக, தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்துடன், இயற்கையான குந்துகை நிலை மக்களின் அன்றாட வாழ்வில் முக்கியத்துவத்தை இழந்துள்ளது.
மலாசனா அல்லது யோகி குந்து என்பது உட்கார்ந்த நிலையில், இடுப்பு-அகலத்தை விட சற்று அகலமாக, கால்விரல்கள் முன்னோக்கிக் காட்டப்படும். இந்த தோரணையில், முழங்கைகள் வெளிப்புற எதிர்ப்பை உருவாக்க உள் தொடைகளுக்கு எதிராக அழுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் முழங்கால்களைப் பிரிப்பதற்கு வசதியாக அஞ்சலி முத்திரையில் உள்ளங்கைகள் வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் உட்கார்ந்த எலும்புகளை தரையில் இறங்க ஊக்குவிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது. மேல்நோக்கிய திசையில். ஆரம்பநிலைக்கான இந்த போஸ் முழு உடலின் இயக்கவியலை உள்ளடக்கிய ஒரு தீவிரத்தை அளிக்கிறது, கணுக்கால், முழங்கால்கள், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றில் இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மை இரண்டும் தேவைப்படுகிறது.
நமஸ்தே சைகையில் வைக்கப்படும் கைகள் தோள்கள் மற்றும் கைகளை ஈடுபடுத்தும்போது மார்பு விரிவாக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன. இந்த அர்ப்பணிப்பு கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள விறைப்பை போக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், இடுப்பை கீழே அழுத்தி, முதுகுத்தண்டை உயர்த்துவதன் ஒருங்கிணைந்த செயல், பல்வேறு வகையான பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி, கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் சேமிக்கப்படுகிறது, அவை உணர்ச்சிகளின் நீர்த்தேக்கங்களாக அறியப்படுகின்றன.
யோகி குந்து மேம்பாடுகள்
இந்த குறிப்பிடத்தக்க நடைமுறையின் உள்ளார்ந்த நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஏராளமான மாணவர்கள் அதன் பயன்பாட்டிலிருந்து பயனடையலாம். டீன்-நட்பு யோகாவின் ஒரு பகுதியாக, இந்த பயிற்சியானது, மேசைகளில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதன் மூலம் அல்லது அபானா வாயு (ஆற்றின் கீழ்நோக்கிய ஓட்டம்) ஆகியவற்றின் விளைவாக ஏற்படும் விறைப்புத்தன்மையை நீக்கி, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சியை தினசரி யோகாசனத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, குறிப்பாக காலையில், செரிமான அமைப்பில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வயிற்று தசைகள் மீது செலுத்தப்படும் அழுத்தம் பெருங்குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
யோகி குந்து இடுப்புத் தளத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் ஈடுபடுத்துகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் கருப்பையை வலுப்படுத்தும் போது ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துவதற்கும் சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது, இது மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை விடுவிக்க உதவுகிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவில் இணைந்தால், அது கர்ப்பத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் இயற்கையான பிரசவத்தை ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, இந்த பாரம்பரிய ஹதா மற்றும் யின் யோகா தோரணையை சியாட்டிகா, சிறுநீர் அடங்காமை, மலட்டுத்தன்மை, ஆண்மையின்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்க்க யோகா சிகிச்சையில் ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
நிலையான பயிற்சியுடன், இந்த தோரணை ஆன்மாவிற்கும் மனதிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை வளர்க்கிறது, அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த பயிற்சி சக்கரங்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உடலின் ஆற்றல் சேனல்களை ஒத்திசைக்கவும் உதவுகிறது.
சரியான சீரமைப்புடன் பயிற்சி செய்யும் போது, யோகி குந்து திறக்கும் போது அது ஒரு உற்சாகமான அனுபவமாக இருக்கும். திறம்பட இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஒரு ஆழமான நீட்டிக்க வழங்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த தோரணையானது சாக்ரல் சக்ராவிற்கு (ஸ்வாதிஸ்தானா) நன்மை பயக்கும் வெளியீட்டை எளிதாக்குகிறது, இது படைப்பு, பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆற்றல்களின் ஓட்டத்தை நிர்வகிக்கிறது. இந்த தோரணையை செய்வது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது, சுய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தனிநபரிடம் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.
நன்மைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
யோகி குந்துகையை அடிக்கடி செய்வதன் பின் வரும் நன்மைகள்:
- நீட்டுகிறது, பலப்படுத்துகிறது, நீட்டிக்கிறது: குந்து இடுப்பு, இடுப்பு, அடிக்டர்கள் (உள் தொடைகள்), கணுக்கால் மற்றும் உடற்பகுதியின் பின்புறம் ஆகியவற்றை நீட்ட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பாதங்கள், கணுக்கால், முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த நிலையில் ஒரு நேர்மையான தோரணையை பராமரிப்பது இடுப்பு பகுதி மற்றும் முதுகுத்தண்டில் இடத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அஞ்சலி முத்ராவில் கைகளின் குறிப்பிட்ட இடம் தெளிவான நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது வழங்கப்பட்ட இணைப்பில் மேலும் ஆராயலாம். கூடுதலாக, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை உருவாக்க உங்கள் கைகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்துவது உங்கள் தோள்கள், முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் மேல் முதுகு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு: மலாசனா போஸ் இடுப்புகளின் ஆழமான திறப்பை எளிதாக்குகிறது, பயிற்சியாளர்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை செயல்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த குந்துகையை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள விறைப்பு மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, இது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இது மாணவர்கள் தாமரை போஸ் அல்லது சித்தாசனம் போன்ற அமர்ந்திருக்கும் தியான நிலைகளை பின்பற்ற உதவுகிறது.
- மார்பு, உதரவிதானம், சுவாசம்: நமஸ்தே முத்ராவில் கைகளை வைப்பது இந்த தோரணையில் இதயத்தை மெதுவாக திறக்க உதவுகிறது. இந்த சைகை மார்பு மற்றும் தோள்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, இது விலா எலும்புகளை அதிக அளவில் விரிவாக்க அனுமதிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, நுரையீரலின் செயல்பாடு மற்றும் திறன் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
- விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு: யோகி குந்துகையைச் செய்யும்போது, தொடர்ச்சியான வேண்டுமென்றே செயல்களைச் செய்வது அவசியம்: இடுப்பைத் திறக்கவும், உட்காரும் எலும்புகளை தொடர்பு கொள்ளாமல் தரையை நோக்கி செலுத்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், இடுப்பு ஆதரவைப் பராமரிக்க தொப்புளைச் சுருக்கவும், மார்பை விரிவுபடுத்தவும். தோள்களின் உதவியுடன் மற்றும் முழு பாதமும் தரையில் உறுதியாக நடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த கூறுகள் ஒவ்வொன்றும் நடைமுறையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகின்றன.
இந்தத் தகவலின் மூலம் நீங்கள் யோகி குந்து மற்றும் அதன் குணாதிசயங்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.