அதிக எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு யோகா போஸ்களின் வகைகள்

யோகா மிகவும் முழுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். ப்ளஸ் சைஸ் அல்லது அதிக எடை உள்ளவர்கள், தாங்கள் தயாராகும் உடற்பயிற்சி அல்ல என்று நினைக்கலாம். அவரது பயிற்சியில் கிலோவோ அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையின்மையோ பெரிய பொருத்தத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இருப்பினும் தழுவிக்கொள்ளக்கூடிய யோகா தோரணைகள் உள்ளன.

ஒரு யோகா வகுப்பில் அல்லது வீடியோவைப் பார்க்கும்போது, ​​​​மற்றவர்களுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட போஸைச் செய்வதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இருப்பதாக நினைப்பது மிகவும் எளிதானது. ஆனால், உண்மையில், இரண்டு உடல்களும் ஒரே மாதிரியாக நகரவில்லை. சில குழு வகுப்புகளில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், பயிற்றுனர்கள் பெரிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மாறுபாடுகளை வழங்குவதில்லை. ஆனால் உள்ளன.

பிளஸ் சைஸ் யோகிகளுக்கு யோகா போஸ்கள்

இது உங்கள் வழக்கு என்றால், இந்த நிதானமான மற்றும் வலுவான உடல் செயல்பாடுகளின் நடைமுறையை கைவிடாதீர்கள். ஒரு "நிலையான" யோகா நகர்வு உங்கள் உடலில் சரியாக உணராதபோது நீங்கள் நாடக்கூடிய சில விருப்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மகிழ்ச்சியான குழந்தை

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களின் வளைவுகளைச் சுற்றி ஒரு பட்டாவை வைத்து இரு முனைகளையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை கூரையை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தோள்களை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
• பட்டையை மெதுவாக இழுக்கவும், அதை உங்களுக்கு வசதியாக உங்கள் கால்களிலிருந்து நெருக்கமாக அல்லது தொலைவில் வைத்திருக்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள், முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

பட்டா உங்கள் கைகளின் நீட்டிப்பாக செயல்படுகிறது. அந்த வழியில், உங்கள் கால்களை அடைய, உங்கள் கால்களை அடைய உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவோ அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியோ செய்ய வேண்டியதில்லை. காயத்தைத் தவிர்க்க யோகா போஸ்களை சரியாகச் செய்வது முக்கியம்.

கீழ்நோக்கி உயர்த்தப்பட்ட நாய்

• எழுந்து நின்று, உயரமான மேற்பரப்பில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை நீட்டி முன்னோக்கி வளைக்கவும். தோள்களுக்கு இடையில் உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள், முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் என்பது ஒவ்வொரு யோகா வகுப்பிலும் நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு அடிப்படை போஸ் ஆகும். ஒரு நாற்காலி, சோபா அல்லது பிளாக் போன்ற உயரமான மேற்பரப்பில் உங்கள் கைகளை வைப்பது உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

உயர்த்தப்பட்ட இரும்பு

• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்தில் உறுதியான, உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை நேராகவும், உங்கள் தோள்களை உங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கு மேல் கொண்டும் உங்கள் கால்களை ஒரு பலகை நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் உடல் தலையில் இருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை அமைக்க வேண்டும்.
• பொறுமையாக இருங்கள், முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயைப் போலவே, உங்கள் கைகளை மேசை போன்ற உயரமான மேற்பரப்பில் வைப்பது உங்கள் மணிக்கட்டில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் உடலின் சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் மையத்தின் எடை மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியின் அளவையும் குறைக்கிறீர்கள்.

பரந்த நிலைப்பாடு கொண்ட மலை நிலைப்பாடு

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக வைத்து நிற்கவும்.
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் மையத்தை அழுத்தவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை சுழற்றுங்கள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் பக்கங்களில் தொங்க விடுங்கள்.
• உங்கள் தோள்களை கீழே மற்றும் பின்னால் உருட்டவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள், முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

தடாசனா, அல்லது மலை போஸ், பொதுவாக உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து கற்பிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்களிடம் ஒரு பெரிய சட்டகம் இருந்தால், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக கொண்டு வருவது உங்கள் கால்களை நசுக்கும். எனவே நீங்கள் போஸில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் எந்த நிலையில் உங்கள் கால்களை விரிக்கவும்.

தொகுதிகள் கொண்ட குறைந்த லூன்ஜ்

• உங்கள் முன் தரையில் மற்றும் உங்கள் முன் பாதத்தின் உள்ளே இரண்டு தொகுதிகளுடன் அரை முழங்கால் நிலைக்கு வரவும். யோகா போஸில் சமநிலைக்கு தொகுதிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் நிலையாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
• பிடித்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தேவைக்கேற்ப உங்கள் கைகளை தொகுதிகளுக்குக் குறைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை தரையில் வைப்பதற்குப் பதிலாக, பிளாக்குகளைப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்புக்கு அதிக இடத்தை உருவாக்குகிறது. இது ஒவ்வொரு உடலுக்கும் ஏற்ற தோரணையை அடைய உதவும்.

போர்வையுடன் குழந்தையின் போஸ்

• தரையில் ஒரு போர்வை அல்லது குஷன் வைக்கவும்.
• போர்வையின் மேல் உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் கீழே இறங்கவும்.
• நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை உங்கள் பின்னால் தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடற்பகுதி தரையை நோக்கி மூழ்கட்டும்.
• பொறுமையாக இருங்கள், முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் பூனை-மாட்டில் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைப்பதை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு போஸும் கூடுதல் குஷனிங் மூலம் நன்றாக இருக்கும்.

பட்டைகளுடன் படகு போஸ்

• தரையில் உட்காருங்கள். கால்களின் வளைவுகளைச் சுற்றி ஒரு பட்டாவை வைத்து, கால்களின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பட்டையைப் பிடிக்கவும்.
• 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்த உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள், முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

நவசனாவில் ஒரு பட்டையின் பயன்பாட்டைச் சேர்ப்பது அதை மேலும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. உங்கள் கால்களை லீஷில் செருகும்போது, ​​இந்த துணைப் பொருளை உங்கள் கைகளின் நீட்டிப்பாகப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

தொகுதியுடன் அரை நிலவு

• பாயின் மேல் ஒரு தொகுதி அல்லது தண்ணீர் பாட்டிலை வைக்கவும்.
• அவரை எதிர்கொண்டு, அவர் தனது இடது கையை பிளாக்கில் வைத்து வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்குகிறார்.
• நீங்கள் வலதுபுறமாக ஆடும்போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை வரிசையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் வலது காலை நேராக வைக்கவும்.
• விரும்பினால், உங்கள் வலது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள், முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
• பக்கங்களை மாற்றவும்.

அரை நிலவு அல்லது முக்கோணம் போன்ற யோகா போஸ்களில் தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது யோகா பிளாக்களைப் பயன்படுத்துவது உங்களை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வர உதவுகிறது.

அகன்ற கால்கள் அமர்ந்து முன்னோக்கி மடிப்பு

• உங்கள் கால்களை V வடிவத்தில் குறுக்காக நீட்டிய நிலையில் தரையில் உட்காரவும்.
• உங்கள் மார்பைக் கொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் நோக்கி உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை வளைக்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள், முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

யோகா பயிற்றுனர்கள் சில சமயங்களில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து அமர்ந்து முன்னோக்கி மடிப்பைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் உடலுக்கு இடமளிக்க, கால்களைத் திறந்து வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.