தினமும் யோகா செய்யலாமா?

நாம் யோகாவைத் தொடங்க நினைக்கிறோமா அல்லது ஏற்கனவே ஆரம்பித்துவிட்டோமா, முடிவுகளைக் கவனிக்க எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும் என்று யோசிப்பது இயல்பானது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உறுதியான பதில் இல்லை. ஏனென்றால் நாம் யோகா செய்ய வேண்டிய அதிர்வெண் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். கூடுதலாக, இலக்குகள், யோகாவின் வகை, உடல் நிலை, நமக்கு எவ்வளவு இலவச நேரம் மற்றும் நமது பட்ஜெட் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அப்படிச் சொன்னால், யோகா பயிற்சி செய்பவரின் அடிப்படையில் சராசரி எண்ணிக்கையை நாம் பெறலாம். நீங்கள் மிதமான உடல் நிலையில் இருந்தால், பெரிய காயங்கள் இல்லாமல், மற்றும் வின்யாசா போன்ற பொதுவான வகைகளைப் பயிற்சி செய்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை ஆகும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

மக்கள் யோகாவைத் தொடங்குவதற்கான பொதுவான காரணம் அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாகும். ஏனென்றால், காயத்தைத் தடுப்பது முதல் சுழற்சியை மேம்படுத்துவது வரை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன.

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் முக்கிய காரணம் இதுவாக இருந்தால், நாங்கள் அதை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை.

அனைத்து வகையான யோகாவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் ஹதா மற்றும் யின் போன்ற மெதுவான பயிற்சிகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் வகுப்பின் மெதுவான வேகம் உங்களை போஸ்களில் ஆழமாகச் செல்ல அனுமதிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

இருப்பினும், இரண்டு நபர்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது ஒரே இலக்காக இருந்தாலும், அவர்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அதிர்வெண் மாறுபடும். ஏனென்றால், இது போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து, நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு வரும்போது ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தொடக்கப் புள்ளி இருக்கும்:

• மூட்டுகளில் இயற்கையான இயக்கம். ஒவ்வொருவருக்கும் இயற்கையாகவே மூட்டுகளில் வெவ்வேறு அளவிலான இயக்கம் இருக்கும், இது இந்த பகுதிகளில் நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழ்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
• காயங்கள். உதாரணமாக, நாம் முழங்கால் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தொடை எலும்புகள் போன்ற இந்த மூட்டைச் சுற்றி நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது கடினம்.

வலிமையை வளர்க்க

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான மற்றொரு பெரிய உடல் காரணம், இது தசை வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவை யோகாவில் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, ஏனெனில் பெரும்பாலான போஸ்களுக்கு மூட்டு இயக்கம் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் வலிமை தேவை.

சுருக்கமாக, சிலவற்றைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வாரத்திற்கு 3 முறை வலிமையை மேம்படுத்த. இதுவே நமது குறிக்கோளாக இருந்தால், பெரும்பாலான அமர்வுகளை அஷ்டாங்கம் போன்ற ஒரு மாறும் வகை யோகாவாக மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

வலிமை பலன்களுக்காக எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​எந்த வகையான வலிமை பயிற்சிக்கும் வரும்போது ஓய்வும் மீட்பும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். ஆரோக்கியமான தசைகளை நாம் உருவாக்க விரும்பினால், அவை மீட்கவும் நேரம் தேவை.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இரண்டு உயர்-தீவிர நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள் இரண்டு நாட்கள் தொடர்ந்து இருப்பது நல்ல யோசனையல்ல. உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்த நீங்கள் எத்தனை முறை யோகா செய்கிறீர்கள் என்பதும், ஜிம்மில் வேறு ஏதேனும் வலிமை பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது.

யோகாவின் வகையைப் பொறுத்து

வெவ்வேறு பாணிகளைப் போலவே, யோகாவும் அமர்வு நீளம் மற்றும் சிரமத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும். எனவே, இந்த விஷயங்கள் நீங்கள் வாரத்திற்கு எவ்வளவு அடிக்கடி யோகா செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

உதாரணமாக, நாம் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை செய்யலாம். ஆனால், இந்த அமர்வுகள் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீளமாக இருந்தால், நீங்கள் 3-5 90 நிமிட அமர்வுகளை மேற்கொண்டிருப்பதை விட, நாங்கள் அதிக முன்னேற்றம் அடைய மாட்டோம். ஸ்டுடியோக்கள், ஜிம்கள் அல்லது ஆன்லைனில் கடைசி 60 நிமிடங்களில் பெரும்பாலான நிலையான யோகா வகுப்புகள். இருப்பினும், சில அஷ்டாங்க வகுப்புகள் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், மேலும் பல ஸ்டுடியோக்கள் 30 அல்லது 45 நிமிட 'எக்ஸ்பிரஸ்' வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.

எனவே வாரத்திற்கு எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​நீங்கள் செய்யும் வகுப்பின் நீளத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குறுகிய வகுப்புகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு 5 வகுப்புகள் செய்ய விரும்பலாம். அதேசமயம் நீங்கள் நீண்ட வகுப்புகளைச் செய்தால் வாரத்திற்கு 3 வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

வகுப்பின் கால அளவு, சிரமம் அல்லது தீவிரம் கூடுதலாக நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி யோகா செய்ய வேண்டும் என்பதையும் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, நாம் ஹாட் யோகா போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட யோகா வகுப்புகளை மட்டுமே செய்கிறோம் என்றால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை போதுமானதாக இருக்கலாம். இதேபோல், நீங்கள் யின் மற்றும் நித்ரா போன்ற குறைந்த தீவிர வகுப்புகளை மட்டுமே செய்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு 5 முறை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் கூட அடிக்கடி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து

யோகாவை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கக்கூடிய மற்றொரு முக்கியமான காரணி, நாம் தொடங்கும் நிலை. எனவே எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும் ஆரம்ப? இறுதியில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த கட்டத்தில், வாழ்க்கையில் நடைமுறையைச் சேர்ப்பதை விட பழக்கத்தை உருவாக்குவதுதான் அதிகம். ஒரு முழுமையான தொடக்கநிலையில் இருந்து தினமும் யோகா செய்வதற்கு நம்மை கட்டாயப்படுத்துவதை விட, நாம் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு இந்த வழியில் உந்துதலாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நீங்கள் சிறிது நேரம் யோகா பயிற்சி செய்தவுடன், அடிப்படைகளை நாங்கள் தேர்ச்சி பெற்றோம், மேலும் நாங்கள் எந்த வகையான யோகாவை விரும்புகிறோம் என்பதை நிறுவியுள்ளோம், உங்கள் பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3-5 முறை வரை அதிகரிக்க முயற்சிப்போம். இது பயிற்சியில் ஆழமாகச் செல்லவும், பல்வேறு வகையான யோகாவை முயற்சிக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தக்கவைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நாம் நம்மை யோகியாகக் கருதினால் மேம்பட்ட, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யலாம். மேம்பட்ட யோகிகளுக்கு, இது ஒரு செயல்பாடு மட்டுமல்ல, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.