செயல்பாட்டு பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி உலகில் மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. அழகியல் அம்சத்திற்கு அப்பால், அதன் முக்கிய நோக்கம், இயற்கையான இயக்கங்கள் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை அதிக செயல்திறனுடன் செய்யும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதாகும். இந்த வகை பயிற்சி உலகளவில் செயல்படுகிறது, ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது படை, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்.
நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள வழியைத் தேடுகிறீர்களானால் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த, உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நன்றாக உணர, செயல்பாட்டு பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம். இந்தக் கட்டுரையில் அது என்ன, அதன் நன்மைகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதை விரிவாக விளக்குகிறோம்.
செயல்பாட்டு நுழைவு என்றால் என்ன?
செயல்பாட்டு பயிற்சி என்பது செயல்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும் இயற்கை இயக்கங்கள் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகள், அதாவது தள்ளுதல், இழுத்தல், குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் திரும்புதல். குறிப்பிட்ட தசைகளைத் தனித்தனியாக மையமாகக் கொண்ட வழக்கமான ஜிம் பயிற்சியைப் போலன்றி, இந்த முறை முழு உடலையும் ஒருங்கிணைந்த முறையில் வேலை செய்ய முயல்கிறது. இந்தக் கருத்தை ஆழமாக ஆராய, நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் செயல்பாட்டு பயிற்சி எதற்காக?.
முக்கிய பண்புகள்
செயல்பாட்டு பயிற்சி பல முக்கிய அம்சங்களால் வேறுபடுகிறது:
- இயற்கை இயக்கங்கள்: இது அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்களைப் பிரதிபலிக்கும் இயக்க முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- பல மூட்டு பயிற்சிகள்: இது ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.
- பொருந்தக்கூடிய தன்மை: இது எந்த உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் வயதுக்கும் ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம்.
- உலகளாவிய அணுகுமுறை: வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
செயல்பாட்டு பயிற்சியின் வரலாறு மற்றும் பரிணாமம்
செயல்பாட்டு பயிற்சி என்ற கருத்து பிசியோதெரபி மற்றும் மறுவாழ்வில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. நோயாளிகள் குணமடைய உதவ இது பயன்படுத்தப்பட்டது. இயக்கம் y படை காயங்கள் அல்லது நோய்களுக்குப் பிறகு. காலப்போக்கில், செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் அதன் செயல்திறன் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் கவனத்தை ஈர்த்ததால், அது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது.
இப்போதெல்லாம், செயல்பாட்டு பயிற்சி பல விளையாட்டுத் திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய கருவியாகும், அவர்களின் உடல் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல். இந்த வகை பயிற்சி, இது போன்ற முறைகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால் தீண்டாமல், அந்த ஒப்பீட்டை ஆராய உங்களை அழைக்கிறேன்.
செயல்பாட்டு பயிற்சியின் நன்மைகள்
உங்கள் வழக்கத்தில் செயல்பாட்டுப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது பல உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை அளிக்கும். முக்கிய நன்மைகளை கீழே விரிவாகக் கருதுகிறோம்:
சிறந்த உடல் செயல்திறன்
- அதிகரித்த வலிமை: இது தசைகளை ஒருங்கிணைந்த முறையில் வேலை செய்கிறது, பெரிய மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் குழுக்களை வலுப்படுத்துகிறது.
- அதிக எதிர்ப்பு: வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், நீடித்த முயற்சிகளைத் தக்கவைக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
- அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்: இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது, தசை விறைப்பு குறைகிறது.
தோரணை திருத்தம் மற்றும் காயம் தடுப்பு
- மைய நிலைப்படுத்தல்: வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, சரியான தோரணைக்கு அவசியம்.
- காயத்தின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது: திறமையான மற்றும் பாதுகாப்பான இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
உடல் எடைப் பயிற்சியில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, இந்த அணுகுமுறை சாதகமாகவும் இருக்கும். நான் உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கிறேன், உடல் எடை பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் நுட்பங்கள்.
மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்
- அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை: உங்கள் உடலில் ஏற்படும் முன்னேற்றங்களைக் கவனிப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது.
- குறைவான மன அழுத்தம்: உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
செயல்பாட்டு பயிற்சியின் அடிப்படை பயிற்சிகள்
இந்த வகை பயிற்சி முழு உடலையும் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மிக முக்கியமான சில இங்கே:
- குந்துகைகள்: அவை கால்கள், பிட்டம் மற்றும் மையப் பகுதியை பலப்படுத்துகின்றன.
- புஷ்-அப்கள்: அவர்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்கிறார்கள்.
- வயிற்றுப் பலகை: மைய நிலைத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது.
- பர்பீஸ்: அவை ஒரே உடற்பயிற்சியில் கார்டியோ மற்றும் வலிமையை இணைக்கின்றன.
- கெட்டில்பெல் அசைவுகள்: அவை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன.
கெட்டில்பெல்ஸைப் பற்றிய ஆழமான பார்வைக்கு, இந்தக் கட்டுரையைப் பாருங்கள். முழுமையான செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கான திறவுகோலாக கெட்டில்பெல்ஸ்.
உங்கள் வழக்கத்தில் செயல்பாட்டு பயிற்சியை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது
ஒரு பயனுள்ள வழக்கத்தை வடிவமைத்தல்
செயல்பாட்டுப் பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, பயிற்சிகளை முறையாக கட்டமைப்பது முக்கியம்:
- தொடங்குவதற்கு முன், மூட்டு இயக்கம் மற்றும் செயல்படுத்தல் பயிற்சிகளுடன் சூடுபடுத்துங்கள்.
- முழு உடலுக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும், இணைத்து படை y கார்டியோ.
- இது படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது தீவிரம் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து.
- உடன் முடிக்கவும் நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் காயங்களைத் தடுக்கவும்.
செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இதைப் பார்க்கவும் செயல்பாட்டு பயிற்சி வழக்க உதாரணம்.
என்ன பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்?
செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கு ஜிம் இயந்திரங்கள் அவசியம் தேவையில்லை. போன்ற கூறுகள்:
- TRX பட்டைகள்
- கெட்டில் பெல்ஸ்
- மீள் பட்டைகள்
- மருந்து பந்துகள்
மீள் பட்டைகள் மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டவை மற்றும் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும். மேலும் தகவல்களை நீங்கள் இதில் காணலாம் மீள் பட்டைகள் கொண்ட பயிற்சிக்கான முழுமையான வழிகாட்டி.
இது அனைவருக்கும் ஏற்றதா?
செயல்பாட்டு பயிற்சியின் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்று, அதன் தகவமைப்புத் திறன் ஆகும். இது எந்த வயது மற்றும் உடல் நிலை மக்களுக்கும் ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்படலாம். இருந்து ஆரம்ப வரை உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள், இந்த வகையான பயிற்சி அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரியாக வடிவமைக்கப்பட்டால் அனைவரும் பயனடையலாம்.
மேலும், செயல்பாட்டு பயிற்சியின் தத்துவத்தைப் பின்பற்றும் ஒரு சுற்று உங்களுக்குப் புரிய வேண்டும் என்றால், இதைப் பார்க்கவும் செயல்பாட்டு பயிற்சி சுற்று இது ஒரு நடைமுறை எடுத்துக்காட்டாக செயல்பட முடியும்.
செயல்பாட்டு பயிற்சி என்பது உடலை திறமையாகவும் முழுமையாகவும் வேலை செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். இயற்கையான மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களில் இதன் கவனம், தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும், சமநிலையான முறையில் வலிமையைப் பெறவும் விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு உண்மையான நன்மைகளை அளிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நீங்கள் விரும்பினால், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.
