பயிற்சி

கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த சிறந்த சுய-ஏற்றுதல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கீழ் முதுகில் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

தட்டையான கால்களை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் வலியைக் குறைக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

பட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ் மறுவாழ்வுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உடற்பயிற்சி முழங்கால் காயத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை அறிக.

நாம் வீட்டில் பயிற்சி செய்து பழகிவிட்டோம், ஆனால் நாம் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அல்லது முந்தைய அனுபவம் இருந்தால், நம்மை நாமே எளிதில் காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கு எச்ஐஐடி செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இடைவெளி பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் இருக்கும் பல்வேறு வகைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

வசந்த காலத்தின் நடுப்பகுதியில் மகரந்தத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஒவ்வாமை தாக்குதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான பயிற்சி மற்றும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சொந்தமாக நகர முடியாத அல்லது சில நாட்கள் ஓய்வு தேவைப்படும் படுத்த படுக்கையான நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்களை அகற்ற சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இடுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சி முறையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிலேயே சிறந்த குத்துச்சண்டை பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை அசைவுகள் மற்றும் எங்கும் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாத வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

COVID-19 தடுப்பூசி மூலம் வலியைக் குறைக்க சிறந்த கைப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். தடுப்பூசி போட்ட பிறகு உங்கள் கை ஏன் வலிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்படி வலியை மேம்படுத்தும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

காய்ச்சலுக்குப் பிறகு சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். வலிமை, வார்ம்-அப் மற்றும் மொபைலிட்டி அசைவுகளுடன் கூடிய எளிய பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

கோவிட்-19க்குப் பிந்தைய மீட்பு பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். மீட்க எளிய மற்றும் இலகுவான இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஃபோம் ரோலர் பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நுரை உருளை மூலம் இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

குளுட்டுகளுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி எது என்பதைக் கண்டறியவும். இடுப்பு உந்துதல் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்டுடன் ஒப்பிடுவதன் நன்மைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

பார்பெல் லெக் வொர்க்அவுட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஜிம் பார் மூலம் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த கெட்டில்பெல் மூலம் சிறந்த பிளாங்க் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ரஷ்ய எடைகளுடன் வயிற்றுப் பழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

TRX இல் சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஏபிஎஸ் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான சிறந்த செயல்பாட்டு குறைந்த தாக்கப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சேர்க்கையாளர்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த கால் தசைகளின் உடற்கூறுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றை வலுப்படுத்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். பயிற்சிக்கு முன் அட்க்டரை சூடேற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

டெட் பிழையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சியை நீங்கள் ஏன் இழுக்க முடியாது மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பதை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

செரட்டஸ் முன்புறம் என்ன, அது எவ்வாறு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அதை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அறுகோணப் பட்டையுடன் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். முழு உடலையும் வலுப்படுத்த ட்ராப் பட்டியுடன் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை சந்திக்கவும்.

தசையை வலுப்படுத்த சிறந்த psoas பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இடுப்பு காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

டம்பல் ரோயிங் பயிற்சிகளில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும். நாங்கள் சரியான நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்து, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதற்கும், முதுகுப் பயிற்சியில் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் அல்லது ஜிம்மில் ஸ்டெப்-அப் செய்வதில் உங்களுக்கு ஏன் சிக்கல் இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். அதற்கான காரணங்களையும், மூட்டு வலி மற்றும் அழுத்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

ஜிம்மில் லாட்களை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். டார்சலில் அளவை உருவாக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஸ்மித் மெஷின் மூலம் ஜிம்மில் செய்ய ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் சந்திக்கவும்.

டம்பெல் மூலம் பெக்டோரலுக்கு பயிற்சி அளிப்பது எப்படி என்பதை அறிக. வலுப்படுத்த ஒருதலைப்பட்ச மார்புப் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் HIIT உடற்பயிற்சிகளின் விளைவுகளை கண்டறியவும். இந்த வகை உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். காயங்களைத் தவிர்க்க சிறந்த பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மீள் பட்டைகள் கொண்ட சிறந்த முதுகு பயிற்சிகள் பற்றி அறிக. எதிர்ப்புப் பட்டைகள் மூலம் உங்கள் முதுகைப் பலப்படுத்துவதற்கான வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறை நாட்களில் உற்சாகமாக இருக்க சிறந்த உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஏகபோகத்திலிருந்து வெளியேற பல பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

வயதானவர்களுக்கான சிறந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன, அது என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிகவும் பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும். காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சரியான நுட்பம் எப்படி என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

பேக்கரின் நீர்க்கட்டி வலியை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். முழங்காலில் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

பின்புறத்திற்கான சிறந்த டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த இடைநீக்கப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் முதுகைப் பலப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்ய சிறந்த டம்பல் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் பற்றி அறிக. இந்த பயிற்சி முறையை வலுப்படுத்துங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் மூலம் தொடை தசைப்பிடிப்பை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். தொடை எலும்புகள் மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தில் கண்ணீரைத் தவிர்க்க சிறந்த இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

இறங்கு தொடர் (துளி தொகுப்பு) மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இறங்கு தொடர்களுடன் பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

Kegel பயிற்சிகள் இல்லாமல், இடுப்புத் தளத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை அறிக. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வலுவான இடுப்புத் தளம் இருப்பது வழக்கம்.

உட்கார்ந்து பயிற்சிகள் மூலம் வலிமை பயிற்சி எப்படி என்பதை அறிக. தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஒரு பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த கடத்தல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். மோசமான கடத்தல் பயிற்சிகள் எவை என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

கீல்வாத வலியைப் போக்க சிறந்த இடுப்புப் பயிற்சிகளுடன் ஒரு பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். இடுப்பு மூட்டுவலியுடன் செய்ய எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

தி விட்ச்சரில் ஹென்றி கேவில் தனது பாத்திரத்திற்காக எவ்வாறு பயிற்சி பெற்றார் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் வழக்கமான அடிப்படைப் பயிற்சிகளையும், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு வகைகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான மீள் பட்டைகள் கொண்ட பயிற்சிகளை சந்திக்கவும். முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்த ஒரு வழக்கத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சி செய்ய முழு உடல் வழக்கத்தைக் கண்டறியவும். உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

பட்டியில் தொங்கிக்கொண்டு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எளிதான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துங்கள்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் சிறந்த முதுகுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எங்கும் செய்யக்கூடிய பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

மைக் டைசனின் உடல் எடை பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். சுய-ஏற்றுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.

சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான சிறந்த ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் சைக்கிள் கிராஸ் பயிற்சிக்கான பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

முதுகு மற்றும் பிட்டத்தை வலுப்படுத்த சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த மாற்றுகளைக் கண்டறியவும். எந்த நிலைக்கும் ஒரு வழக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு விசித்திரமான கால் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். சிறந்த விசித்திரமான பயிற்சிகளையும் அவை தரும் பலன்களையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

எந்தவொரு நபருக்கும் வயதினருக்கும் வலிமை பயிற்சி அவசியம். உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், காயங்களைத் தவிர்க்க எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் பின்புற டெல்டாய்டுகளை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் செய்ய எளிய மற்றும் சரியான பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

வீட்டிலேயே உங்கள் குளுட்டியஸை தீவிரமாகப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். பின்புறம் மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

வலுவான டெல்டாய்டுகளை உருவாக்க சிறந்த பக்கவாட்டு உயர்வு மாறுபாடுகளைக் கண்டறியவும். கூடுதலாக, தோள்பட்டை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

அண்டை வீட்டாரைத் தொந்தரவு செய்யாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய குதிக்காமல் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எளிதான பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம் மற்றும் அதை எங்கும் செய்யலாம்.

சரியான பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அடிவயிற்றின் மிக மோசமான பயிற்சிகள் மற்றும் எது உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் உங்கள் பைசெப்களைப் பயிற்றுவிப்பதும் சாத்தியமாகும். பொருள் இல்லாமல் வீட்டில் செய்ய சிறந்த பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளை கண்டறியவும். ஒரு டவல் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை பலப்படுத்தலாம்.

ஜிம்மிற்கான சிறந்த பயிற்சியின் மூலம் வெளிப்புற பெக்டோரலை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளை கற்பிக்கிறோம்.

உடைந்த விரலால் உங்கள் பயிற்சியின் வேகத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது. உடைந்த விரலால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

நீச்சல் வீரர்களில் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக. நீச்சலை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

விடுமுறைகள், காயங்கள் அல்லது நோய் நம்மை சிறிது நேரம் பயிற்சியிலிருந்து விலக்கி வைக்கலாம். பயிற்சி இல்லாமல் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை தொனிக்க சிறந்த எலாஸ்டிக் பேண்ட் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று அறிக. வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சி.

பல்கேரிய குந்துக்கு சிறந்த மாற்றுகளைக் கண்டறியவும். கீழ் உடலை வலுப்படுத்த சில சமமான பயனுள்ள வகைகளைப் பற்றி அறிக.

உங்கள் கால்கள், கோர் மற்றும் மேல் உடலை வலுப்படுத்த பல்வேறு வகையான சுவர் குந்துகைகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிக.

கெட்டில்பெல் மூலம் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெறும் கெட்டில்பெல் மூலம் உங்கள் கைகளையும் வயிற்றையும் வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான கன்று பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். காயங்கள் ஏற்படாமல் கன்றுகளை வலுப்படுத்த சிறந்த மாற்று வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

புஷ்-அப்களை செய்யாமல் மேல் உடலை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். கிளாசிக் புஷ் அப்கள் இல்லாமல் ஜிம்மில் செய்ய சிறந்த மார்புப் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

எந்த ஃபிட்னஸ் மட்டத்திலும், ஃபிட்டாக இருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. உங்கள் நடைமுறையில் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

பைசெப்ஸ் சுருட்டை மேல் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு அசாதாரண உடற்பயிற்சி. அவற்றை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் செய்யக்கூடிய முன்கைகளுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்தப் பயிற்சியானது உங்களுக்கு காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் கைகளை வலிமையாக்க உதவும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான பழக்கம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான வொர்க்அவுட்டை செய்வது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பதைக் கண்டறியவும். வாரத்தில் பல முறை HIIT செய்ய முடியுமா?

TRX உடன் செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். மேல் உடல், கீழ் உடல், வயிறு மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். TRX உடன் பயிற்சி பெறவும், உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தொனி மற்றும் வேலை செய்யும் தொடைகளுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பு இல்லாமல் வரையறுக்கப்பட்ட கால்களைப் பெறுங்கள். வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்ய சரியான பயிற்சிகள்.

தலைகீழ் பலகையை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும். இந்த தோரணையின் நன்மைகள் மற்றும் தலைகீழ் பலகைக்கான நுட்பம் மற்றும் மாற்றுகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

மூட்டுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உடல் எடையை குறைக்க நாம் எவ்வளவு வேகமாக நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு ஆகும். நகரம், கிராமப்புறம் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடந்து உடல் எடையைக் குறைக்கும் திட்டத்தைக் கண்டறியவும்.

தீவிர கால் பயிற்சிகளுடன் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் கீழ் உடலை வலுப்படுத்துங்கள். விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

வீட்டில் செய்ய சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளை கண்டறியவும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல், அண்டை வீட்டாரை தொந்தரவு செய்யாமல். இந்த பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும்.

பொருள் இல்லாமல் வீட்டில் செய்ய சிறந்த ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். அனைத்து நிலைகளுக்கும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

காயங்களைத் தடுக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிறந்த மார்புப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யலாம்.

மூத்தவர்களுக்கான சிறந்த முக்கிய பயிற்சிகள் பற்றி அறிக. இந்த பயிற்சிகள் மூலம் கீழ் முதுகில் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிக.

கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் உடலுக்கு சவால் விடும் புஷ்-அப்களின் சிறந்த வகைகளைக் கண்டறியவும். இந்த புஷ் அப் மாறுபாடுகள் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் மேல் உடலை பலப்படுத்தும்.

உடற்பகுதி கால் வழக்கத்தை உள்ளடக்கியது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வார உடற்பயிற்சியை நிறுவ இந்த வகையான பயிற்சியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜிம்மில் பயிற்சி செய்ய சிறந்த பார்பெல் பேக் பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சியில் ஏகபோகத்தை தவிர்க்க பல்வேறு பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு வழக்கம்.

உங்கள் மேல் கைகளை வலுப்படுத்த சிறந்த டம்பல் தோள்பட்டை பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் செய்ய சரியானது.

வயதானவர்களுக்கான சிறந்த வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் எது என்பதைக் கண்டறியவும். எந்த வயதிலும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மூலம் பயிற்சி பெறுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் தனது இளம் வயதில் வீட்டில் என்ன பயிற்சி செய்தார் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளார். அனைத்து பயிற்சிகளையும் புகைப்படங்களையும் கண்டுபிடி, அவற்றை எப்படி செய்வது என்பதை அறியவும்.

பயிற்சியின்றி சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு ஜிம்மிற்கு எப்படித் திரும்புவது என்பதைக் கண்டறியவும். காயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் ஜிம் பயிற்சியை மீட்டெடுக்க நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

எடை இழக்க சிறந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை கண்டறியவும். வீட்டில், ஜிம்மில் அல்லது வெளியில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.

வீட்டிலேயே கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். வீட்டிற்கு ஒரு கால் உடற்பயிற்சியை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் படிக்கட்டுகளுடன் சுறுசுறுப்பாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். படிக்கட்டுகளுடன் கூடிய இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு உதவும் மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் கார்டியோ செய்வதைத் தொடரும்.

வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துங்கள். விளையாட்டு பாகங்கள் இல்லாத ஒரு எளிய வழக்கம்.

உங்கள் சொந்த உடலுடன் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் மேல் உடலை (கைகள், முதுகு, தோள்கள் மற்றும் மார்பு) எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, வேகம் அல்லது வெடிக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த ரோயிங் இயந்திரம் (எர்கோமீட்டர்) மூலம் பயிற்சி பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளை முடிக்க பல குறுக்கு பயிற்சிகளை கண்டறியவும்.

வீட்டிலிருந்து பொருத்தமாக இருக்க சிறந்த உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழக்கமான திட்டங்களைக் கண்டறியவும். இந்த ஸ்பின்னிங் உடற்பயிற்சிகள் தொழில்முறை மற்றும் தொடக்க நிலைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உங்கள் கால்களை நீட்டி உங்கள் பயிற்சி அல்லது இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

மார்பை வலுப்படுத்த புஷ்-அப்களுக்கு சிறந்த மாற்றுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புஷ்-அப்களை செய்வதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், மேல் உடல் பயிற்சிக்கு சாதகமான மார்புப் பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டுவீர்கள்.

ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் கன்றுகளை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியானது வலுவான கன்றுகளை உருவாக்கவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

5x5 வழக்கமான பயிற்சி வலிமையை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். அதைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக மற்றும் தசைச் சோர்வுடன் அதற்கு உள்ள தொடர்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பயிற்சியின் போது உடல் செயல்திறனில் பார்வை ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பயிற்சி இயக்கங்களில் பார்வை எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் மேம்படுத்த சிறந்த பார்வை பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் தோள்பட்டை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளில் எடையுள்ள முன் பறக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் வழக்கமான நடைமுறையில் அறிமுகப்படுத்தி, உங்கள் மேல் உடலின் வலிமையை எளிய முறையில் அதிகரிக்கவும்.

சுய-ஏற்றுதல் பயிற்சிகள் என்ன மற்றும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகளைத் தரும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஜிம் நடைமுறைகளுக்கான அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஜிம்மில் முதுகை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய புதிய நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முக்கிய வலிமையை ஈடுபடுத்தும் போது உங்கள் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்த சிறந்த கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் சிறப்பாக செயல்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே பயிற்சிகள் எவை என்பதைக் கண்டறியவும். பயிற்சியில் முன்னேற்றம் மற்றும் தேக்கத்தைத் தவிர்க்க அதன் அனைத்து வகைகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றைக் காண சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதைக் கண்டறியவும். பல மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியமா? நீங்கள் நசுக்குவதை நிறுத்த வேண்டுமா? சிக்ஸ் பேக் பெறுவது எப்படி என்று அறிக.

ஹெட்ஸ்டாண்ட் எனப்படும் தலைகீழ் சமநிலையை வைத்திருப்பது எளிதல்ல. இந்த தோரணையை நீங்கள் எவ்வாறு அடையலாம் மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய என்ன பயிற்சிகள் உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் என்பது கிராஸ்ஃபிட்டின் மிகவும் சிறப்பியல்பு பயிற்சியாகும். சரியான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நுட்பத்தை எவ்வாறு அடைவது மற்றும் இந்த நிலையில் வைத்திருப்பது ஏன் மிகவும் கடினம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் உடல் தோரணையை வலுப்படுத்தவும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த முக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் எங்கும் செய்ய எளிய மற்றும் விரைவான பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

நாம் வயதாகும்போது வலுவான எலும்புகளை பராமரிப்பது அவசியம். நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உட்படும்போது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதைக் கண்டறியவும். வயதானவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, நாங்கள் உங்களுக்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சியைக் கற்பிக்கிறோம்.

ஜிம்மில் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் பயிற்சி அமர்வுகளில் தவறவிடக்கூடாத முக்கிய விஷயங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

இடுப்பு உந்துதல் (இடுப்பு உயரம்) என்பது கீழ் உடலுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்க மாறுபாடுகளைக் கண்டறியவும்.