நீட்டிப்புகளின்

இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் என்ன என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம், இதன் மூலம் உங்களை காயப்படுத்தாமல் சிறிது சிறிதாக மேம்படுத்தலாம்.

குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். இங்கே மேலும் அறிக.

கழுத்து சுருக்கங்களைத் தவிர்க்க சிறந்த நீட்சிப் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். இங்கே மேலும் அறிக.

சிறந்த தொடை மற்றும் கன்று நீட்சிகள் பற்றி அறிய விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

இடுப்பு விறைப்பு அல்லது தசைநார் தசைப்பிடிப்பு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய தாமஸ் சோதனையை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிக.

பலர் நம்புவதை விட டெல்டாய்டுகளை நீட்டுவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அழுத்தத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை அறிவது வலிமிகுந்த சுருக்கங்களை எங்களுக்குக் காப்பாற்றுகிறது.

பணிச்சுமைக்குப் பிறகு அந்த தசை நார்கள் சுருங்குவதைத் தடுக்க கடத்தல்காரன் மற்றும் சேர்க்கையை நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம்.

தொடை எலும்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பாக உடைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். காயம் இல்லாமல் அதை எப்படி செய்வது என்று அறிக.

பட்டாம்பூச்சி நீட்சி உங்கள் கால்களை நீட்ட எளிதான ஒன்றாகும். உங்களால் ஏன் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

கீழ் முதுகு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த சிறந்த குவாட்ரடஸ் லும்போரம் தசை நீட்டிப்புகளைக் கண்டறியவும். இடுப்பை மேம்படுத்தவும் இறக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிக்கு முன் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை சூடேற்றுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன மற்றும் அவற்றின் பயிற்சி என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வீட்டில் பைலேட்ஸ் வழக்கத்தை எப்படி செய்வது என்று அறிக. ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம், எங்கும் மற்றும் பொருள் இல்லாமல் செய்ய எளிதானது.

டைனமிக் வலி நிவாரணத்திற்கு உங்கள் முதுகை நீட்டுவது எப்படி என்பதை அறிக. சிறந்த முதுகு நீட்சிகளைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும் முன் படுக்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். உடலை நீட்ட ஒரு வழக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் சிறந்த கை நீட்சிகளை எப்படி செய்வது என்று அறிக. மேல் உடலை நீட்டுவதற்கான ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

நீட்சி பயிற்சியின் வழக்கமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீட்டுவது ஏன் முக்கியம் மற்றும் நீட்டாமல் இருப்பதன் ஆபத்து என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். நீட்டிக்கும் வழக்கத்தை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஏன் தொடக்கூடாது என்பதைக் கண்டறியவும். முதுகுக்குப் பின்னால் விரல்களைத் தொடுவதைத் தடுக்கும் காரணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏன் மோசமான உடல் தோரணை இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். முதுகுத் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வைத்தியம் மற்றும் சிறந்த தோரணை சுகாதாரம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அறிக.

காலை கால் வலி மிகவும் பொதுவானது. பாதத்தின் உள்ளங்காலில் பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க சிறந்த நீட்சிகளைக் கண்டறியவும்.

கீழ்நோக்கி நாயை ஏன் செய்ய முடியாது என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த பிரபலமான யோகா போஸ் எளிதானது, ஆனால் சில நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. அதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீட்சியின் போது துள்ளுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைக் கண்டறியவும். பாலிஸ்டிக் நீட்டிப்புகள் முன்னும் பின்னுமாக குதிப்பதில் பெயர் பெற்றவை.

கடினமான ட்ரேபீஸில் பதற்றத்தை விடுவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த தசையை கழுத்துக்கு அடுத்ததாக நீட்டுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்க சிறந்த தந்திரங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் நாளுக்கு நாள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சிறந்த வழியை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

பயிற்சிக்கு முன் சூடாகாமல் இருப்பது பல எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்படி வார்ம் அப் செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு எப்படி குளிர்ச்சியடைவது என்பதைக் கண்டறியவும். மிகவும் பொதுவான குளிரூட்டும் பிழைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஹத யோகா பயிற்சி தரும் அனைத்து நன்மைகளையும் கண்டறியவும். இந்த வகை செயல்பாடு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

அஷ்டாங்க நடைமுறையில் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த வகை யோகா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த நினைவாற்றல் மாறுபாடு பற்றி அனைத்தையும் அறிக.

நீட்சி என்பது நமது பயிற்சியின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். நீட்டும்போது மிகவும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்பதைக் கண்டறியவும். தோரணை மற்றும் காயங்களில் அதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிக.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது பல ஆண்டுகளாக நாம் இழக்கும் ஒரு பண்பு. அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் எந்தெந்த நடவடிக்கைகள் மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்க சிறந்தவை என்பதைக் கண்டறியவும்.

MELT முறையானது வீட்டிலேயே இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்கும் ஒரு சிகிச்சையாகும். அது என்ன, எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் எப்படி தொடங்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

முழு உடலின் தசைகளையும் தளர்த்த சிறந்த TRX நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். தசைகளை நீட்டவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த தொடை நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் வழக்கமான நீட்சி மற்றும் இயக்கம் வழக்கத்தில் இந்த பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

செரட்டஸின் பின்புற தசையை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். கீழ் முதுகு வலியைக் குறைப்பது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சில விளையாட்டுகளின் பயிற்சியில் முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் அதிக ஆபத்தில் உள்ளது. காலின் இந்த பகுதியில் காயங்களைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் சிறந்த நீட்சிகளைக் கண்டறியவும்.

கன்றுகளின் பதற்றத்தை வெளியிட சிறந்த கன்று நீட்டிப்புகளைக் கண்டறியவும். இந்தப் பயிற்சிகள் மூலம் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடலின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றத்தைப் போக்க சிறந்த நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சிகள் தசைகளை நீட்டவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இடுப்பு நெகிழ்வுக்கான சிறந்த நீட்டிப்புகளைக் கண்டறியவும். இந்த தசையை நீட்டவும், இதனால் வலி மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சேர்க்கை மேக்னஸிற்கான சிறந்த நீட்டிப்புகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சிகள் அடிக்டர்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்ட உதவும்.

தசை பதற்றம் அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் நாளைத் தொடங்க சிறந்த காலை நீட்டிப்புகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிக. இந்த காலை நீட்டிக்கும் அட்டவணை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தரும்.

தொடை தசையை நீட்டவும், தொடை தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த சுலபமாக செய்யக்கூடிய நீட்டிப்புகளுடன் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

தொடை தசைகளுக்கு சிறந்த நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸை எவ்வாறு நீட்டுவது என்பதை அறிக.

மணிக்கட்டு தசைநாண் அழற்சியைப் போக்க சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பொருள் இல்லாமல், வலியைப் போக்க இந்த வழக்கத்தை செய்யுங்கள்.

மூத்தவர்களுக்கான சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். பொருள் இல்லாமல் அல்லது ஃபிட்பால் உதவியுடன் செய்ய வேண்டிய நடைமுறைகள்.

எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் காக்கை போஸ் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக. பகாசனா என்பது யோகாவின் அடிப்படை நிலைகளில் ஒன்றாகும், இதற்கு கைகள் மற்றும் முதுகில் அதிக கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கிற்கான சிறந்த நீட்டிப்புகளைக் கண்டறியவும். இந்த மென்மையான பயிற்சிகள் மூலம் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்.

ஹியாடல் குடலிறக்கம் என்பது சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு பிரச்சனை. அறிகுறிகளை மேம்படுத்த சிறந்த நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பற்றி அறிக.

பயிற்சிக்குப் பிறகு வயிற்றை நீட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சியின் முடிவில் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு வயிற்று நீட்சிகள் அவசியம்.

குறைந்த உடல் வலிமை பயிற்சிக்கு முன், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் தசைகளை செயல்படுத்துவது அவசியம். எளிய முறையில் ஐந்து நிமிடங்களில் குளுட்டியலைச் செயல்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிக.

உடல் நிலையை மேம்படுத்த தோள்பட்டை நீட்டுவது அவசியம். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஏன் இணைக்க முடியாது என்பதையும், பசுவின் முகத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதையும் கண்டறியவும்.

உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முடியாததற்கான காரணங்கள் என்ன, அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஆண்களும் ஏன் அடிக்கடி பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த ஒழுக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கான அனைத்து நன்மைகளையும் சிறந்த பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.

இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இரண்டு தேவையான திறன்கள். அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியதை எவ்வாறு அறிந்து கொள்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். அதன் நன்மைகள் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடும் இந்த சிகிச்சையை உருவாக்கும் பயிற்சிகள் பற்றி அறிக.

இயக்கத்தை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். உடற்பயிற்சிகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு முழுமையான விளையாட்டு வீரர் உடலின் இந்த குணாதிசயத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். செயல்திறனை மேம்படுத்த உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் அவற்றை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்துவது என்பதை அறிக.

பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறந்த குளுட்டியல் நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மற்றும் இயக்கச் சங்கிலியிலிருந்து தசை விறைப்பை எவ்வாறு வெளியிடுவது என்பதை அறிக.

வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வழக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தில் இருந்து உங்கள் வலியை விடுவிக்கும் யோகா பயிற்சிகள்.

நமது உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள யோகா பயிற்சி சரியானது. தலைவலியைப் போக்க உதவும் சிறந்த யோகாசனங்களைக் கண்டறியவும். எங்கும் செய்ய எளிதானது.

மோசமான தோரணை அல்லது அதிகப்படியான பயிற்சி காரணமாக மார்பு தசைகளில் ஏற்படும் வலியைப் போக்க சிறந்த நுட்பங்களைக் கண்டறியவும். ஒரு கதவு அல்லது நுரை உருளையைப் பயன்படுத்துவதில் உங்களுக்கு உதவுங்கள்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீட்டுவது அவசியம். நீங்கள் நீட்டுவதற்குப் பழக்கமில்லாத உடலின் பகுதிகளைத் தளர்த்தும் ஏழு நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். பளு தூக்குதல் அமர்வுக்குப் பிறகு சிறந்த நீட்டிப்புகளுடன் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.

உலக சைக்கிள் தினத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான சிறந்த நீட்சிகளைக் கண்டறியவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டும், எனவே காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் கீழ் உடலை நீட்ட வேண்டும்.

நுரை உருளை (அல்லது நுரை உருளை) என்பது விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பயிற்சிக்கு முன் சூடாக அல்லது பயிற்சியின் முடிவில் மீட்கப் பயன்படும் ஒரு பொருளாகும். இது உண்மையில் ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் உடலின் பாகங்களில் இலியோடிபியல் பேண்ட் ஒன்றாகும். அது என்ன, வலி ​​ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். அது உண்மையில் நீட்ட முடியுமா?

பைலேட்ஸ் என்பது நமது வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்தி, தசைகளில் ஏற்படும் அசௌகரியங்களைத் தவிர்க்க தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த வகுப்பில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

பல்வேறு பயிற்சிகள் இல்லாவிட்டாலும், சில பயிற்சி நடைமுறைகள் தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும் மற்றும் சில பயிற்சிகளின் மூலம் நீங்கள் மற்றவர்களை விட அதிக வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

இலியோப்சோஸ் என்பது இடுப்பு நெகிழ்வு எனப்படும் தசை ஆகும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த தசையை நீட்டுகிறார்கள், ஆனால் சாதகமான முடிவுகளை கவனிக்கவில்லை. காரணங்கள் என்னவாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

யோகா என்பது நீண்ட காலத்திற்கு நமது சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் ஒரு ஒழுக்கமாகும். சில நேரங்களில் பயிற்சியின் முடிவில் தசை வலியால் அவதிப்படுகிறோம். இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

பைலேட்ஸ் என்பது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்யும் மற்றும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தும் ஒரு துறையாகும். அது எதைக் கொண்டுள்ளது, அதன் அடித்தளம் என்ன, அது உண்மையில் எதற்காக என்பதைக் கண்டறியவும். இது யோகாவைப் போன்றதா? இதை மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முடியுமா?

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அமைதியாகத் திரும்புவது அவசியம். இயக்கம் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்த நிலையான நீட்சியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இலியாகஸ் பிசோஸ் ஒரு நல்ல உடல் தோரணையை பராமரிக்க ஒரு அடிப்படை தசை ஆகும். அதை சரியாக நீட்டி, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஐந்து பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு அவற்றைச் செய்யுங்கள்.

நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முழு உடலையும் ஆக்ஸிஜனேற்றவும் யோகா பயிற்சி ஒரு நல்ல வழி. தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் செய்ய வேண்டிய ஐந்து யோகா போஸ்களைக் கண்டறியவும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது பல விளையாட்டு வீரர்களில் நிலுவையில் இருக்கும் திறன் ஆகும். வலிமை பயிற்சி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்யும் ஒரு ஆய்வை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். நிலையான நீட்சியைச் செய்வது வசதியானதா? விசாரணை விவரம் தெரியும்.

நீங்கள் அதிக சுமைகளைத் தவிர்த்து முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், எந்தவொரு பயிற்சியிலும் மீட்பு என்பது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் சரியாக குணமடையவில்லை என்றால் உங்கள் உடலில் நடக்கும் அனைத்தையும் கண்டறியவும்.

தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்க ஒரு பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மனஅழுத்தமும், பதட்டமும் நம் நாளுக்கு நாள் அடிக்கடி இருக்கும். உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

ஹலாசனா, அல்லது கலப்பை போஸ், தலைகீழ் யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். இது சிறந்த உடல் மற்றும் மன நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எந்தவொரு விளையாட்டு வழக்கத்திலும் நீட்சி ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும். அடிக்கடி ஏற்படும் சில பிழைகள் அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

நீட்டுவது ஏன் வெப்பமடைவதைப் போன்றது அல்ல என்பதைக் கண்டறியவும். வார்ம்-அப்பை சில முந்தைய நீட்சியுடன் மாற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர், மேலும் இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சிக்கு முன் நுரை உருளை சுட்டிக்காட்டப்பட்டால் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

ஒரு போட்டி அல்லது பயிற்சியின் முடிவில், சிலர் அமைதியாக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். நீங்கள் அதைச் செய்வது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

பயிற்சியின் போது அல்லது நள்ளிரவில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். அவை ஏன் நிகழ்கின்றன மற்றும் பிடிப்புகளின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய மூன்று முக்கிய காரணிகளை ஒரு ஆய்வு எவ்வாறு தீர்மானித்தது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

நீட்சி ஒரு முழுமையான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே நீங்கள் அதை கவனிக்கக்கூடாது. குவாட்ரைசெப்களுக்கான சில நீட்டிப்புகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை நடைமுறைப்படுத்தவும்.

பெக்டோரல் என்பது நமது பயிற்சியில் நாம் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் ஒரு பெரிய தசை. பிற்காலத்தில் அதைப் புறக்கணிப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், பெக்டோரலை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது உடலுக்கு சரியாக அமைதியை மீட்டெடுக்க அவசியம். உங்கள் நூற்பு அமர்வுக்குப் பிறகு நீட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

காயங்கள் மற்றும் நோய்களைத் தவிர்க்க பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது அவசியம். வெவ்வேறு வழிகளில் கன்றுகளை நீட்டவும், உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எலாஸ்டிக் பேண்டுகள் மூலம் நீட்டுதல் வழக்கத்தைக் கண்டறியவும். எதிர்ப்புப் பட்டைகளின் உதவியுடன் நீட்டுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

முதுகுவலி என்பது நம் சமூகத்தில் மிகவும் பொதுவான நோய். மோசமான உடல் நிலை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான அம்சங்கள் போன்ற அம்சங்கள் உங்கள் அசௌகரியத்தை பாதிக்கலாம்.

ஒரு நிதானமான நீட்சி நடைமுறையைச் செய்வது நிதானமான தூக்கம் மற்றும் பயனுள்ள ஓய்வை அடைய மிகவும் புகழ்ச்சி தரும்.

யோகாவின் சமநிலை தோரணைகள் உட்புறமாகவும் வெளிப்புறமாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றில் சிலவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

யோகா ஒரு உண்மையான வாழ்க்கைத் தத்துவம் என்பதற்கு அப்பால், நமது நாளுக்கு நாள் எளிதாக்க உதவுகிறது. உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்ய 4 தோரணைகளைக் கண்டறியவும்.

நாம் சுறுசுறுப்பான நபர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் என்றாலும், பல மணிநேரம் உட்கார்ந்து அல்லது அதே நிலையில் செலவிடுவது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் அபாயங்களைச் சுமக்கக்கூடும்.

நீங்கள் பல மணிநேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடல் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை உணர்ந்தால், உடல் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, மன மட்டத்திலும், இந்த எளிய நீட்டிப்புகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். அவை உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் அறிவுபூர்வமாக செயல்படுவதற்கும் உதவும்.

பாலம் உடற்பயிற்சி, அல்லது தரையில் இருந்து இடுப்பு தூக்கும், அதே நேரத்தில் எளிய மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகளை அது சந்திக்கும்.

மூன்று எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலையும் ஆரோக்கியத்தையும் வழங்க முடியும். தினமும் காலையில் அவற்றைச் செய்தால், உங்கள் நல்வாழ்வு எவ்வாறு மேம்படும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

குழந்தைகள் பொழுதுபோக்காக நேரம் ஒதுக்கி உடற்பயிற்சி செய்வது வாழ்நாள் முழுமைக்கான முதலீடாகும். மிக முக்கியமான பல மதிப்புகளைப் பெறும்போது நீங்கள் ஒரு அற்புதமான பிணைப்பை உருவாக்குவீர்கள்.

யோகா உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. சந்திரனுக்கு வாழ்த்து, குறிப்பாக, பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஓய்வெடுக்கவும் விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. அதைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் தினசரி பயிற்சியை அனுபவிக்கவும்.

யோகா பயிற்சி செய்ய, தனிமையில் அல்லது உங்கள் விளையாட்டுக்கு ஒரு துணையாக சிறந்த செயலாகும். மேலும், லேஸ்கள் காரணமாக உங்கள் உடலில் அசௌகரியத்தை உணரும்போது, ​​​​சில தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உணர்வை மேம்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பல மணிநேரம் உட்கார்ந்து இருப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், இந்த நிலையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நீட்டிப்புகளை அறிந்து கொள்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பல அசௌகரியங்களை இது தணிக்கும், மேலும் காயங்களைத் தடுக்கவும் இது உதவும்.

மிகவும் வளைந்துகொடுக்காமல் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

யோகா பயிற்சியானது பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், நமது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. சூரிய நமஸ்கார தோரணை இந்த ஒழுக்கத்தில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். அதன் நடைமுறையில் உள்ள நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஒரு நல்ல நீட்சி அமர்வின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால், அன்றைய இறந்த தருணங்களில் அதைச் செய்ய நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? எந்தவொரு தினசரி செயலையும் நீட்டிக்க ஒரு வாய்ப்பாக மாற்றலாம்.

சில நேரங்களில் பயிற்சியில் நீட்சியை சேர்க்க மறந்து விடுகிறோம். இது நமது தசைகளுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் நாம் அதை ஓவர்லோட் செய்யலாம் மற்றும் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

காயங்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க நமது தசைகளை நீட்டுவது அவசியம். கூடுதலாக, இது நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் நாம் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க முடியும். விளையாட்டு உபகரணங்களின் தேவையின்றி உங்கள் பைசெப்களை எவ்வாறு நீட்டுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

ஒரு சாதாரண வொர்க்அவுட்டில் வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி பேசுகிறோம், ஆனால் "வார்ம்-அப்" செய்வது பற்றி நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா? நாம் எந்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்தாலும் அமைதிக்குத் திரும்புவது எப்போதும் செய்யப்பட வேண்டும்.

ப்ரோபிரியோசெப்டிவ் நியூரோமஸ்குலர் ஃபஸிலிடேஷன் அல்லது பிஎன்எஃப் என்பது ஒரு நீட்சி நெறிமுறையாகும், இது அறிவியல் சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மற்ற நீட்டிப்புகளை விட விரைவாக இயக்கத்தில் அதிக லாபத்தை நிரூபிக்கிறது.

கால்களும் கணுக்கால்களும்தான் நமது எடையை அதிக அளவில் தாங்கி நிற்கின்றன, பயிற்சிக்குப் பிறகு அவற்றை நீட்டுகிறீர்களா? அதை எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

ஜிம் நடைமுறைகளில், ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் தொடர் மற்றும் தொடர்களுக்கு இடையில் நீட்டிக்க முடிவு செய்யும் பலரைப் பார்ப்போம். இது நேர்மறையானதா இல்லையா?

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சியின் முக்கியத்துவம் பற்றி அதிகம் கூறப்படவில்லை. காயத்தைத் தவிர்க்க, பயிற்சிக்கு உங்கள் தசைகளைத் தயாரிப்பது அவசியம். அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க முடிவில் நீட்டுவது போல.

நீட்டுவது அவசியம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் சிறிது மற்றும் மோசமாக நீட்டுகிறோம், இருப்பினும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் நீட்சிகள் உள்ளன.

நீட்சி முக்கியமானது, ஆனால் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு முன் நாம் அதை நிலையான முறையில் செய்ய முடியாது. வார்ம் அப் செய்ய டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.