பயிற்சி மற்றும் மீட்பு நடைமுறைகளில் நுரை உருட்டல் ஒரு முக்கிய அங்கமாக மாறிவிட்டது. நுரை உருளையுடன் கூடிய இந்த சுய மசாஜ் நுட்பம் உங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது இயக்கம், குறைக்க தசை பதற்றம் மற்றும் முடுக்கி மீட்பு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு. அதிகமான விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க இதை தங்கள் அமர்வுகளில் இணைத்து வருகின்றனர்.
பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் ஒரு நுரை உருளையைப் பயன்படுத்துவது இயக்கத்தின் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், காயம் தடுப்பு மற்றும் தசை மீட்பு. மூலம் மயோஃபாஸியல் வெளியீடுஇந்த கருவி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அசௌகரியத்தை போக்கவும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஃபோம் ரோலிங் என்றால் என்ன?
நுரை உருட்டல் என்பது ஒரு நுட்பமாகும் சுய-மையோஃபாஸியல் வெளியீடு இது ஒரு நுரை உருளை மூலம் தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதைக் கொண்டுள்ளது. அதன் செயல்பாடு நிவாரணம் அளிப்பதாகும் தசை பதற்றம், மேம்படுத்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதிகரிக்கும் நகர்வின் எல்லை மூட்டுகளின்.
ஃபாசியா என்பது தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் பிற உள் கூறுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு இணைப்பு திசு ஆகும். உடற்பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக வேலை செய்யும்போது, அது விறைப்பாகி, இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். இங்குதான் நுரை உருளை செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது.
நுரை உருட்டலின் நன்மைகள்
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது: இதன் வழக்கமான பயன்பாடு மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- தசை மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது: விறைப்பைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- தசை வலி நிவாரணம்: தூண்டுதல் புள்ளிகளில் செயல்படுகிறது, குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது.
- இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுதல்: தசை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.
பயன்படுத்த உகந்த நேரம்
நோக்கத்தைப் பொறுத்து, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தலாம்:
- உடற்பயிற்சிக்கு முன்: தசைகளை சூடேற்றவும், மூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது மிகவும் முக்கியமானது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான காயங்களைத் தடுக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி பிறகு: மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, தசை வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்கிறது.
ஒரு நுரை உருளையை சரியாக பயன்படுத்துவது எப்படி
அதன் நன்மைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள, சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:
- மிக வேகமாக உருட்டுவதைத் தவிர்த்து, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
- மிகவும் பதட்டமான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தி, குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்.
- ரோலரை நேரடியாக மூட்டுகளின் மீது செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- அதிகப்படியான அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க, தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப அழுத்தத்தை சரிசெய்யவும்.
தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் தசை மீட்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கும் நுரை உருட்டல் ஒரு அத்தியாவசிய கருவியாக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்டுள்ளது. அதன் சரியான பயன்பாடு குறைக்க அனுமதிக்கிறது விறைப்பு, நிவாரணம் வலி மற்றும் மேம்படுத்தவும் இயக்கம், எந்தவொரு பயிற்சி வழக்கத்திலும் இது ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக அமைகிறது.
