காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு என்பது இயக்கம் மீண்டும் பெறுவதற்கும், வலியைக் குறைப்பதற்கும், எதிர்கால சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு அவசியமான செயல்முறையாகும். ஒரு பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டம், நோயாளி குணமடைவதற்கான நேரத்தையும் தரத்தையும் மாற்றும், மேலும் அவர் தனது வழக்கமான வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப சிறந்த முறையில் உதவும்.
இந்தக் கட்டுரையில், பல்வேறு சிறப்பு மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கும் தகவல்களின் அடிப்படையில், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வுக்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கிய குறிப்புகளை நாங்கள் ஆராய்வோம். ஆரம்ப கட்டத்திலிருந்து முழு மீட்பு வரை, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிய, விரிவான வழிகாட்டியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வின் முக்கியத்துவம்
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம் கட்டமைக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு. இந்த செயல்முறை இதற்கு உதவுகிறது:
- வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும்.
- மீட்க இயக்கம் மற்றும் தசை வலிமை.
- மூட்டு விறைப்பைத் தவிர்க்கவும்.
- நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தி புதிய காயங்களைத் தடுக்கவும்.
மறுவாழ்வு வகை செய்யப்படும் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் நோயாளியின் தேவைகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் அது எப்போதும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் முற்போக்கான திட்டத்துடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
ஆரம்ப கட்டம்: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் வாரங்கள்
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சில நாட்கள் சரியான மீட்புக்கான அடித்தளத்தை அமைப்பதற்கு முக்கியமானவை. இந்த கட்டத்தில், முக்கிய குறிக்கோள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் விறைப்பைத் தவிர்க்க மென்மையான அசைவுகளுடன் தொடங்குங்கள்.
- உயரம் மற்றும் பனி பயன்பாடு: மூட்டுகளை உயரமாக வைத்திருப்பதும், ஐஸ் தடவுவதும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்தும்.
- அடிப்படை அணிதிரட்டல்: அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட பகுதிக்கு அருகில் விரல்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் மென்மையான அசைவுகள், விறைப்பைத் தவிர்க்க உதவும்.
- ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்: வலிமை இழப்பைத் தடுக்க மூட்டு இயக்கம் இல்லாமல் தசைச் சுருக்கங்கள்.
இடைநிலை கட்டம்: இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுத்தல்.
முதல் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, மிகவும் சுறுசுறுப்பான வழக்கம் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. இயக்கம் மேம்படுத்த y தசைகளை வலுப்படுத்த பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.
- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீட்சிகள்: நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்.
- இயக்கப் பயிற்சிகளின் வரம்பு: அறுவை சிகிச்சைக்கு ஏற்றவாறு மென்மையான நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு இயக்கங்கள்.
- படிப்படியாக வலுப்படுத்துதல்: மீள் பட்டைகளின் பயன்பாடு, எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகளின் ஆதரவு.
மேம்பட்ட கட்டம்: மறு கல்வி மற்றும் நிலைத்தன்மை
இந்த கட்டத்தில், நாங்கள் தேடுகிறோம் முழு செயல்பாட்டை மீட்டெடுங்கள் நிலைத்தன்மை மற்றும் புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மேம்படுத்துதல்.
- சமநிலை பயிற்சிகள்: ஒரு காலில் அல்லது நிலையற்ற பரப்புகளில் ஆசனத்தை பராமரிக்கவும்.
- செயல்பாட்டு பயிற்சிகள்: உடலை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க தினசரி இயக்கங்களின் உருவகப்படுத்துதல்.
- மேம்பட்ட வலுப்படுத்தல்: அதிகரித்த எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக தீவிரமான தசை வேலை.
வழக்கமான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புதல்
இறுதி கட்டத்தில், நோயாளி மீண்டும் நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் இல்லாமல் தங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குவதே இலக்காகும். ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றியமைப்பது முக்கியம், மேலும் தொடர்ச்சியான வலி அல்லது அசௌகரியம் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.
கூடுதலாக, இந்த கட்டத்தில் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்: நோயாளியின் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டுக்கு ஏற்ப குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள். மற்றும் ஒரு திட்டம் தொடர்ச்சியான வலுப்படுத்துதல் எதிர்கால காயம் தவிர்க்க.
உடலைக் கேட்பதும், குணமடையும் நேரங்களை மதிப்பதும் அவசியம், அத்துடன் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆதரவு வேண்டும். முடிவுகளை மேம்படுத்தவும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்.
பொருத்தமான மறுவாழ்வுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது விரைவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மீட்சியை உறுதி செய்கிறது, இது பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.