உங்களிடம் நிறைய பாலம் இருக்கிறதா? பெஸ் கேவஸுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்

கேவஸ் கால் என்பது ஒரு முன்னோடியான ஒரு நிபந்தனை, அதற்குத் தகுதியான முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் இந்தக் கட்டுரையை உருவாக்கும் வழிகளில் கேவஸ் கால் வைத்திருப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தணிக்க இருக்கும் பயிற்சிகள் மூலம் தனித்தன்மைகள், அறிகுறிகள், வலி ​​மற்றும் தீர்வுகளைப் பார்ப்போம்.

கேவஸ் கால் என்பது ஒரு பெரிய வளைவைக் கொண்ட ஒரு பாதமாகும், மேலும் ஒருவர் வாழ்க்கையில் முன்னேறும்போது அது பாதங்கள் மற்றும் கால்கள் தொடர்பான பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. இனிமேல், ஒரு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டைத் தவிர, எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்று எச்சரிக்கிறோம், இது அரிதாகவே நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது.

கேவஸ் கால் என்றால் என்ன?

இது தாவரத்தின் பெட்டகத்தின் உயரத்தைக் கொண்டுள்ளது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது ஒரு பாதத்தின் கட்டமைப்பு மாற்றம் இது வழக்கத்தை விட சற்றே உயரமான ஒரு ஆலை வளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது 80% வழக்குகளில் நரம்பியல் நோயால் ஏற்படுகிறது, மீதமுள்ளவை மரபணு மாற்றம் அல்லது பரம்பரை.

சில நேரங்களில், ஆனால் எப்போதும் இல்லை, இந்த உடல் மாற்றமானது குதிகால் ஒரு விலகலைத் தவிர, கால்கள் குறுகியதாகவும், கால்விரல்கள் வளைந்ததாகவும் இருக்கும். Pes cavus இரண்டு கால்களையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் நமது வழக்கு மற்றொரு வகை சிதைவாகவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் உயரமான வளைவு கொண்ட கால் குதிகால் பதிலாக மெட்டாகார்பல்களில் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் முன்னோக்கி விழும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ஆலை வளைவு வழக்கமானது அல்ல, அது ஒரு தட்டையான பாதமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஒரு குழியாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும், ஆனால் அது ஒரு நிபுணரால் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் கூடிய விரைவில் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக குழந்தைகளின் வழக்கு.

பெஸ் கேவஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் தொடர்புடைய காயங்கள்

இந்த நிலை காயப்படுத்தாத அல்லது தொந்தரவு செய்யாத வழக்குகள் உள்ளன, கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஷூவைக் கண்டுபிடிப்பது, ஆனால் உடல் அம்சத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சில அறிகுறிகள் உள்ளன.

• விரல்களின் பட்டைகளில் வலி.
• நிலையற்ற தன்மை.
• வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது அசௌகரியம்.
• நடக்கும்போது மோசமான தோரணை.
• அதை ஆதரிக்கும் போது குதிகால் வலி.
• வலி கடினத்தன்மை
• நக விரல்கள்.
• டெண்டினிடிஸ் சாத்தியமான தோற்றம்.
• காலணிகளை அணிவதில் சிரமம்.
• லும்பாகோ
• நிற்பதில் சிரமம்.
• நடையின் மாற்றம்.

வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, தொடர் விளைவுகளும் உள்ளன, மேலும் கேவஸ் கால் குறைவாக இருக்கப் போவதில்லை. இந்த நிலை நம் காலில் இருப்பது நம்மை வழிநடத்துகிறது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகிறார்கள், மோசமான தோரணை, பாதத்தின் உள்ளங்கால் வலி, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், எளிதில் சுளுக்கு, அந்த பகுதியில் உள்ள தீவிர அழுத்தத்தால் 5 வது மெட்டாடார்சலின் மெட்டாடார்சல்ஜியா, பல்வேறு வகையான டெண்டினோபதிகள் போன்றவை.

பெஸ் கேவஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

ஒரு நிபுணரின் கைகளில் உங்களை ஒப்படைத்துவிட்டு, பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்ப்பது சிறந்தது என்றாலும், இப்போது இந்த காயத்தால் ஏற்படும் விளைவுகளை சரிசெய்ய சில தூரிகைகளை கொடுக்கப் போகிறோம். லேசான பயிற்சிகள் மூலம் நாம் வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலின் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகள் சிக்கியிருப்பதால் காலுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

பந்து மசாஜ்

ஒரு கடினமான பந்து இப்போது நமது சிறந்த நண்பராக முடியும், மேலும் அது காலுக்கு ஏற்ற அளவு இருக்க வேண்டும், எனவே 10 வயது குழந்தைக்கு டென்னிஸ் பந்து அல்லது பெரியவர்களுக்கு பளிங்கு மதிப்பு இல்லை. இது ஒரு பந்தாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நாய்களின் பந்துகளைப் போலவே வெளிப்புறமாக உச்சரிப்புகளுடன் இருக்க வேண்டும்.

பந்து மசாஜ்கள் விரல்களின் பட்டைகள், குதிகால் மற்றும் வளைவில் செய்யப்பட வேண்டும். இணையாகப் பயன்படுத்தப்படாத காலுடன் நாம் எல்லா நேரங்களிலும் நின்று கொண்டிருக்க வேண்டும்.

அடுத்து, நாம் பந்தைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யும் கால் அவசியம் பேட்களில் பந்து இருந்தால் விசிறி போல் நகரவும், குதிகால் தரையில் வைத்தல். நாம் குதிகால் மசாஜ் செய்யும் போது அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம், ஆனால் இந்த முறை தரையில் ஒட்டப்பட்ட விரல்கள்.

மத்திய மண்டலத்தில் பந்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​நாம் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், மற்ற கால்களை இணையாக விட்டுவிட்டு, பந்தின் மேல் நமது எடை முழுவதையும் விட வேண்டும். முடிக்க, பந்தை முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் கொண்டு பாதத்தை உருட்டும் உள் மற்றும் வெளிப்புற பகுதியை மசாஜ் செய்கிறோம்.

கால் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

கேவஸ் கால் அதிக பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பாதத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இயக்கம் இல்லாமல் செய்கிறது, அதனால்தான் அந்த இயக்கத்தை மெதுவாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். கணுக்காலின் வட்ட இயக்கங்களுடன் தொடங்கி, ஒரு பக்கமாகவும், மறுபுறமாகவும், பிடியை அவிழ்க்க மற்றும் பாதத்தின் உள்ளங்காலின் தளர்வை எளிதாக்க கால்விரல்களை நீட்டுகிறோம்.

மற்றொரு முக்கிய உடற்பயிற்சி, பாதத்தின் இரண்டு எலும்பு பாகங்களைப் பிடித்து, இயக்கத்தை கட்டாயப்படுத்துவது. இது மென்மையான இயக்கங்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் ஒரு சிறிய அசௌகரியம் கவனிக்கப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் அது கடுமையான வலியாக இருந்தால், அதை நிறுத்துவது நல்லது.

அடுத்த பயிற்சி ஒரு கையால் எங்கள் பாதத்தைப் பிடித்து விரல்களை இணைக்கவும். இரண்டு உள்ளங்கைகளும் ஒன்றாக இணைந்தவுடன், நாம் மென்மையான வட்டங்களை உருவாக்குகிறோம், இதனால் பதற்றம் குறைகிறது மற்றும் முழு பாதமும் ஓய்வெடுக்கிறது.

இந்தப் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 20 முதல் 40 முறை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 2 முறையாவது செய்ய வைக்கிறது, இருப்பினும் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாத மசாஜ்

இந்த பயிற்சிக்காக, முதலில் உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் நீட்ட பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் நாங்கள் சங்கடமான நிலைகளிலும் பல நிமிடங்களிலும் கால்களில் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கப் போகிறோம், எனவே நாங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு கையின் முழங்கால்களால், குதிகால் முதல் விரல்களின் நுனி வரை உள்ளங்கால் வழியாகச் சென்று, சிறிது அழுத்தத்தை செலுத்தி, பாதத்தின் திசுக்கள் வழிவிடும் வகையில் மெதுவாகச் செய்கிறோம்.

ஒவ்வொரு காலிலும் அதை மீண்டும் ஒருமுறை, நாம் போகிறோம் இரண்டு கைகளாலும் பாதத்தின் மையத்திலிருந்து கால்விரல்கள் வரை ஒவ்வொரு காலிலும் மசாஜ் செய்யவும் பின்னர் மையத்திலிருந்து குதிகால் வரை ஒவ்வொன்றும் மாறி மாறி வரும். இரண்டு சூழ்ச்சிகளும் 2 அல்லது 3 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் ஓய்வு இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீட்டிப்புகளின்

கேவஸ் கால் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம், எனவே காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸைத் தளர்த்துவதும் நல்லது. தெரியாதவர்களுக்கு, சோலியஸ் முழங்கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ளது மற்றும் அங்கிருந்து அகில்லெஸ் தசைநார் வரை ஓடுகிறது.

நீட்சியை நாம் செய்ய வேண்டும் முனையில் நிற்க (இப்படித்தான் கன்றுகள் நீட்டப்படுகின்றன) மற்றும் நாம் மெதுவாக குதிகால் மீது இறங்குகிறோம். மாறாக, soleus நீட்டிக்க, நாம் முழங்கால்கள் வளையச்செய்ய வேண்டும். பல நிமிடங்களுக்கு இந்த நீட்டிப்புகளை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம்.