வழக்கமான நடைமுறை பைலேட்ஸ் இது நம் உடலுக்கு மிகுந்த நன்மைகளைத் தருகிறது. இது எந்த உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது விளையாட்டு அரங்கிலும் நீங்கள் காணக்கூடிய பெருகிய முறையில் பிரபலமான துறையாகும். அது பாய் பைலேட்ஸ் (தரை) அல்லது இயந்திரங்கள் என எதுவாக இருந்தாலும், இந்த அற்புதமான செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடையவும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் உதவும்.
வெவ்வேறு தீவிரங்களின் பயிற்சிகளை சரியான தீவிரத்துடன் இணைப்பதன் மூலம் பைலேட்ஸ் முழு உடலையும் செயல்படுத்துகிறது. சுவாச. தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் முழுமையானதாக இருந்தாலும், இது தசைகளின் வேலைக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது முக்கிய. மேலும் வலுவான வயிறு அவசியம் பல்வேறு காயங்களைத் தடுக்கும், மேம்படுத்த உடல் தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். இது தவிர, பிலேட்ஸ் உடலை தொனிக்கிறது, மேம்படுத்த நெகிழ்வு மற்றும் ஏற்றது பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது குவிந்துள்ளது. இந்த வழியில், அதன் நன்மைகள் அழகியலுக்கு அப்பாற்பட்டவை, ஏனெனில் இது ஆழமாக ஈடுபட்டுள்ளது உடல் ஆரோக்கியமும் நமது மனநிலையும்.
100, பைலேட்ஸின் நட்சத்திரப் பயிற்சி
El நூறு (நூறு) என்பது ஒருபோதும் தவறவிடக்கூடாத ஒரு அடிப்படை பைலேட்ஸ் பயிற்சியாகும். உண்மையில், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட வகுப்பில் கலந்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அதைச் செய்திருக்கலாம். உள்ளது கால்களின் இடத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வகைகள், அனைத்து உடல் நிலை மக்களும் இதை அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. இந்த உன்னதமான பயிற்சி ஜோசப் பைலேட்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அதன் செயல்திறன் காரணமாக கிட்டத்தட்ட அனைத்து பைலேட்ஸ் நடைமுறைகளிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
- படுத்துக்கொள் முகம் மற்றும் நீங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உடல் வேலை வாய்ப்பு சரியானது: செயல்படுத்தப்பட்ட வயிறு, தரையில் இடுப்பு, தளர்வான தோள்கள் மற்றும் பதற்றம் இல்லாத நீண்ட கழுத்து. பின்னர், உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, ஒரு கோணத்தை பராமரிக்கவும் 45 டிகிரி தரையைப் பொறுத்தவரை. கைகள் உடலுக்கு அடுத்ததாக நீளமாக இருக்கும்.
- உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் தாங்கி, பார்வையை தொப்புளை நோக்கி செலுத்தி, தோள்களிலிருந்து விரல் நுனிகள் வரை நீட்டிய கைகளை செயல்படுத்துதல். தொடங்குவதற்கான நேரம் இது நூறு.
- உங்கள் கைகளால் மேலிருந்து கீழாக விரைவான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் சுவாசங்களை எண்ணுங்கள். பயன்படுத்தவும் உள்ளிழுக்க 5 சுவாசங்களும், வெளிவிட 5 சுவாசங்களும் மேஜிக் எண் 100 ஐ அடையும் வரை.
- பாரா தீவிரத்தை குறைக்க, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் வைத்திருக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் விரும்பினால் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் கால்களைத் தொடாமல், உங்கள் கீழ் முதுகின் கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல், முடிந்தவரை தரையில் தாழ்த்தவும்.
- நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் உடற்பகுதியை மீண்டும் பாயிலும், உங்கள் கால்களிலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் தாழ்த்தவும்.
செய்யுங்கள் நூறு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வயிற்றை தொனிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த பங்களிக்கும் ஒரு சிறந்த சுவாசப் பயிற்சியாகவும் மாறும்.
முடிவுகளை அடைய நுட்பம் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். காஸ்டோடியாபிராக்மடிக் சுவாசம், இது பயன்படுத்தப்படுகிறது நூறு இது நுரையீரலை காற்றால் நிரப்புவதை உள்ளடக்கியது, இது ஆழமான வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது. உண்மையில், சுவாசம் இயக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, வயிற்றை மட்டுமல்ல, இடுப்புத் தளத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.
மாறுபாடுகள் நூறு
அதைச் செய்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. நூறுஇதனால், பயிற்சியை வெவ்வேறு திறன் நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது:
- அடிப்படை நூறு: இது மிகவும் பொதுவானது, கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் நீட்டப்பட்டிருக்கும்.
- மேஜை மேல் நிலையில் கால்களைக் கொண்ட நூறு பேர்: உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்புக்கு மேல் 90 டிகிரியில் வளைத்து வைக்கவும். இது கீழ் முதுகில் உள்ள பணிச்சுமையைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
- கை மாறுபாடு கொண்ட நூறு: உடற்பயிற்சியின் எதிர்ப்பையும் சவாலையும் அதிகரிக்க மீள் பட்டைகள் அல்லது மோதிரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- சுவரில் நூறு: அதிக நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் கால்களை சுவரில் ஊன்றி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள் நூறு பைலேட்ஸில்
இந்தப் பயிற்சியின் நன்மைகள் எண்ணற்றவை. இங்கே சில சிறப்பம்சங்கள்:
- மையத்தை பலப்படுத்துகிறது: El நூறு இது அடிவயிற்றின் ஆழமான தசைகளை வேலை செய்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது நிலைத்தன்மையையும் உடல் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
- நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது: சுவாசத்திற்கும் இயக்கத்திற்கும் இடையிலான ஒருங்கிணைப்பு சுவாச அளவு மற்றும் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
- காயங்களைத் தடுக்கிறது: ஒரு வலுவான மையப்பகுதி, இயக்கத்திற்கு உறுதியான அடித்தளத்தை வழங்குவதன் மூலம் முதுகு மற்றும் பிற தசைகளுக்கு ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: பைலேட்ஸின் வழக்கமான பயிற்சி, உட்பட நூறு, பதட்டத்தைக் குறைத்து உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
செயல்படுத்தும்போது ஏற்படும் பொதுவான தவறுகள் நூறு
இந்தப் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யும்போது, நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் சில பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்:
- கழுத்து பதற்றம்: உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்கள் தலையை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பின்புறத்தை தாக்கல் செய்யவும்: உங்கள் வயிற்றை திறம்பட வேலை செய்ய உங்கள் கீழ் முதுகை தரையுடன் தொடர்பில் வைத்திருங்கள்.
- சீரற்ற சுவாசம்: சரியான தசை செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய சுவாசத்தை இயக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்கவும்.
- இணைப்பு இல்லாமை: உங்கள் மையக் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க உங்கள் சுவாசத்திற்கும் இயக்கங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பராமரிக்கவும்.
ஒருங்கிணைக்கவும் நூறு உங்கள் தினசரி பைலேட்ஸ் வழக்கத்தில், காணக்கூடிய முடிவுகளாகவும், சிறந்த உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வாகவும் மொழிபெயர்க்கலாம். இது உங்கள் வயிற்றைத் தொனிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும் ஒரு அத்தியாவசிய பயிற்சியாகும்.