உடற்பயிற்சி மூலம் கெட்டி வழக்குகளை அகற்றுவது எப்படி?

நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், தொடைகளின் வெளிப்புறத்தில் கொழுப்பு படிவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருப்பீர்கள். உங்கள் ஜீன்ஸ் இறுக்கமாகவும் அழகாகவும் தெரியும், இது நம்மில் பலருக்கு உடல் சிக்கலானதாக மாறும். பயங்கரமான கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்கள் பொதுவாக அதிக எடை கொண்டவர்களில் தோன்றும், ஆனால் மெல்லியவர்களிடமும் தோன்றும்.

இது அதிக எடை காரணமாக இருக்கலாம், இருப்பினும் இது உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் உடல் அமைப்பு காரணமாக இருக்கலாம். கொள்கையளவில் இது எந்த ஆரோக்கிய ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்றாலும், இடுப்புகளில் உள்ள ஹோல்ஸ்டர்களின் வடிவத்தை குறைக்க நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவது சாத்தியமாகும்.

கார்ட்ரிட்ஜ் வழக்குகள் என்றால் என்ன?

எடை கூடும் போது, ​​தொடைகளில் கூடுதல் கொழுப்பு படியும். பெண்கள், குறிப்பாக, தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் குவிந்துவிடும் எடை அதிகரிக்கும்.

நமக்குத் தெரியும், கொழுப்பைப் பெறுவது எளிதானது மற்றும் இழப்பது மிகவும் கடினம்.

ஹோல்ஸ்டர் என்பது உடலின் பக்கவாட்டில், இடுப்பு எலும்புக்குக் கீழே உள்ள உள்நோக்கிய தாழ்வு ஆகும். சிலர் அவர்களை வயலின் இடுப்பு என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் வேலைநிறுத்தம். இடுப்பின் வெளிப்புற விளிம்புகளுக்குப் பதிலாக, புரோட்ராக்டர் போன்ற வளைவுகளைப் பின்பற்றி, அவை முறைகேடுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உள்தள்ளல்கள் சிறிதளவு மற்றும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கலாம் அல்லது அவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம். அவை உடலின் கட்டமைப்பின் இயல்பான பகுதியாகும்.

இடுப்பு கொழுப்பின் தோற்றம் என்ன?

தோள்பட்டை கொழுப்பு ஆண்களை விட பெண்களில் அதிகமாக காணப்படுகிறது, ஏனெனில் பெண்களுக்கு இடுப்பு பெரியது. கூட இருக்க முடியும் பரம்பரை. கூடுதலாக, தி ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களில் இது தொடைப் பகுதியுடன் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பு திரட்சியைத் தூண்டுகிறது. காலத்தில் இது மிகவும் பொதுவானது கர்ப்ப.

காதல் கைப்பிடிகளுக்கு அடிப்படைக் காரணம் கொழுப்பு வைத்திருத்தல். பொதுவாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது உட்கொள்ளும் அளவுக்கு எரிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது கொழுப்புச் செல்கள் குவிகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த கொழுப்பு செல்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு போன்ற சில பகுதிகளில் குவிந்து கிடப்பதால் அவை கவனிக்கப்படும்.

கொழுப்பு உடலில் எங்கும் சேரலாம், ஆனால் இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்று பகுதிகளில் கொழுப்பைத் தக்கவைக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்களின் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக அதிகப்படியான கார்டிசோல்
• வயது (நீங்கள் வயதாகும்போது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிவது மிகவும் பொதுவானது)
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
• அதிக கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள்
• தூக்கமின்மை
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் கண்டறியப்படாத அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாத நிலைமைகள் (ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது செயலற்ற தைராய்டு, எடுத்துக்காட்டாக, கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதை கடினமாக்குகிறது)

தோட்டாக்களுக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் இடுப்பு தோற்றத்தை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் சில பயிற்சிகளை செய்யலாம். இவை தசைகளை வளர்க்கவும் கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் போஸ்களை சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கண்ணாடியில் பாருங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு பக்கத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளுக்கு, பலவீனமான அல்லது குறைந்த நெகிழ்வான காலுடன் தொடங்கவும். அந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கடினமான பக்கத்துடன் தொடங்குகிறீர்கள், இரண்டாவது பக்கம் எளிதாகத் தோன்றும்.

ஒரு நாளைக்கு 1-2 செட்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பலாம். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் செலவிட முயற்சிக்கவும், வாரத்திற்கு 4-6 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் இடுப்பு, தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் வேலை செய்கின்றன.

பக்க இடுப்பு திறப்புகள் (தீ ஹைட்ராண்டுகள்)

இந்த நகர்வுகள் வெளிப்புற தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டு குளுட்டுகளை குறிவைக்கின்றன. உங்கள் எடையை உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும். சிரமத்தை அதிகரிக்க இந்த பயிற்சிக்கு முழங்காலுக்குப் பின்னால் ஒரு டம்பல் அல்லது முழங்கால்களுக்கு மேலே ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. பூனை மற்றும் மாடு போஸ் கொடுப்பது போல் நான்கு மடங்காக இருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழேயும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழேயும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் ஒரு காலை உயர்த்தும்போது உள்ளிழுக்கவும், அது மற்றொரு காலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது. முழங்காலை வளைத்து வைக்கவும்.
3. மெதுவாக உங்கள் காலை கீழே இறக்கவும். உங்கள் முழங்காலை மீண்டும் மேலே தூக்கும் முன் தரையில் இருந்து வைக்கவும்.
4. இந்த நடவடிக்கையை 15 முறை செய்யவும். கடைசிப் பிரதியில், கீழே இறக்கும் முன் உங்கள் காலை மேல் நிலையில் 10 முறை அழுத்தவும்.
5. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

முன்னோக்கி கிக் லுன்ஸ்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி உடலுக்கு சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குவதற்கு ஏற்றது. உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பசைகளை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் முன் கால் மற்றும் கால் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். போஸ் முழுவதும் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்.

1. பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் நிற்கவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும்.
3. மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் வலது காலால் பின்வாங்கும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு அப்பால் உயர்த்தவும்.
4. ஒரே மூச்சில் வலது முழங்காலை கீழே இறக்கவும். உங்கள் பின் பாதத்தின் பந்தில் நின்று, உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கிக் காட்டவும்.
5. வலது முழங்காலை மார்பு வரை உயர்த்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை பிரார்த்தனை நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
6. 12 நுரையீரல்களைச் செய்யுங்கள். கடைசிப் பிரதியில், உங்கள் காலைப் பின்னால் வைத்து 12 முறை மேலும் கீழும் அழுத்தவும்.
7. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

பக்க கால் உயர்த்துகிறது

கால்களை உயர்த்துவது இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் பக்கங்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உள் தொடையில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணரலாம். இயக்கம் நிலையானது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்க. அவசரப்பட வேண்டாம் அல்லது அவசரப்பட வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இருபுறமும் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.

கூடுதல் சிரமத்திற்கு கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்தி இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

1. ஒரு மேஜை, நாற்காலி அல்லது சுவருக்கு அருகில் உங்கள் இடது பக்கமாக முன்னோக்கி நிற்கவும்.
2. சமநிலை மற்றும் ஆதரவிற்காக உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடது பாதத்தை இழுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து சிறிது உயர்த்தவும்.
3. மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் வலது காலை பக்கமாக உயர்த்தவும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது மெதுவாக கீழே இறக்கி எதிர் காலை கடக்கவும்.
5. இருபுறமும் 12 கால் லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.

குந்துகைகள்

குந்துகைகள் உங்கள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் குளுட்டுகளை தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கிக் காட்டவும். கூடுதல் ஆதரவுக்காக உங்கள் வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்தவும். இந்த குந்துகைகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடிக்கலாம்.

1. உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக வைத்து நிற்கவும்.
2. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கியவாறு மூச்சை வெளியே விடவும்.
3. மூச்சை உள்ளிழுத்து மேலே வரவும்.
4. இதை 12 முறை செய்யவும்.

கடைசிப் பிரதியில், கீழ்நிலையைப் பிடித்து, 12 முறை மேலும் கீழும் குதிக்கவும்.

பக்கவாட்டில் நிற்கும் குந்து

இந்த குந்துகைகள் கால்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்புகளின் பக்கங்களில் வேலை செய்கின்றன. இந்த குந்துகைகளின் போது உங்கள் பிட்டத்தை கீழே வைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பாதங்கள் ஒன்று சேரும் போது, ​​இன்னும் கொஞ்சம் கீழே குந்துங்கள். நீங்கள் நகரும்போது சிறிது மேலே செல்லலாம், ஆனால் மேலே செல்ல வேண்டாம். கணுக்கால் எடையுடன் இந்த குந்துகைகளையும் செய்யலாம்.

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும்.
2. குந்து நிலைக்கு கீழே.
3. உங்கள் வலது பாதத்தை வலது பக்கம் நகர்த்தவும்.
4. பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தை சந்திக்க உங்கள் இடது காலை கொண்டு வாருங்கள்.
5. பின்னர் உங்கள் இடது பாதத்தை இடது பக்கம் நீட்டவும்.
6. உங்கள் இடது பாதத்தை சந்திக்க உங்கள் வலது பாதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இந்த குந்துகைகளில் 10 செய்யவும்.

பக்க நுரையீரல்கள்

பக்க நுரையீரல்கள் முழு கால்களையும் வேலை செய்கின்றன. அவை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தை வரையறுக்க உதவுகின்றன. இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களையும் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த லுங்கிகளை செய்யும்போது நீங்கள் டம்பல் ஒன்றையும் பிடிக்கலாம்.

1. உங்கள் இடுப்பின் கீழ் நேரடியாக உங்கள் கால்களை வைத்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் இடது பாதத்தை இடது பக்கமாக நகர்த்தும்போது உங்கள் வலது காலில் நிற்கவும்.
3. உங்கள் பாதத்தை தரையில் ஊன்றி பின் உங்கள் பிட்டத்தை குறைக்கவும். இடது கால் வளைந்து வலதுபுறம் நேராக இருக்கும்.
4. இரண்டு கால்களிலும் தொடர்ந்து அழுத்தவும்.
5. எழுந்து நின்று இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக இணைக்கவும்.
6. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12 லுங்கிகள் செய்யுங்கள்.

கிராஸ்ஓவர் பக்க நுரையீரல்கள்

இந்த போஸ் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தின் பக்கத்திற்கு வேலை செய்கிறது. எல்லா நேரங்களிலும் தரையில் நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முன் பாதத்தின் விரல்களை முன்னோக்கி வைக்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே பக்கத்தில் டேட்டிங் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக்கொண்டும் இந்த லுங்குகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நிற்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் இடது பின்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் வலது முழங்காலை குறுக்கு மூட்டுக்குள் இறக்கவும்.
4. உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது முன் வைக்கவும்.
5. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
6. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 லுங்கிகள் செய்யுங்கள்.

பசையம் பாலங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு வேலை செய்யும். உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும் உதவும்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக்குங்கள்.
3. மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் முதுகைக் குறைக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
5. 15 முறை செய்யவும். கடைசிப் பிரதியில், குறைந்தபட்சம் 10 வினாடிகள் மேல் போஸை வைத்திருங்கள்.
6. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து 10 முறை பரப்பவும்.

கால் உதைகள்

இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டத்தை உயர்த்தவும், தொடை எலும்புகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்க உங்கள் வயிற்றை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இயக்கங்களை மெதுவாக செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. நீங்கள் பூனை மற்றும் மாடு போஸ் போன்ற நான்கு கால்களில் ஏறுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழும் வைக்கவும்.
3. உங்கள் வலது காலை நேராக நீட்டவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் காலை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும், ஆனால் உங்கள் பாதத்தைத் தொட அனுமதிக்காதீர்கள்.
5. 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள். கடைசிப் பதிவில், உங்கள் காலை உயர்த்தி வைக்கவும், அது தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் காலை மேலும் கீழும் 15 முறை நகர்த்தவும்.
6. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

பொய் கால் உயர்த்தி

இந்த கால்கள் வெளிப்புற தொடை மற்றும் பிட்டத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வலது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் தலையை ஆதரிக்க உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் கையை தரையில் வைக்கவும்.
3. ஆதரவிற்காக உங்கள் இடது கையை உங்கள் முன் தரையில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் இடது காலை காற்றில் மெதுவாக உயர்த்தவும்.
5. உங்கள் வலது காலை தொட விடாமல் உங்கள் காலை கீழே இறக்கவும்.
6. 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். கடைசிப் பதிவில், உங்கள் காலை மேலே வைத்து 20 ரீபவுண்டுகள் செய்யுங்கள்.
7. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒருதலைப்பட்ச டெட்லிஃப்ட்

ஒற்றை கால் டெட்லிஃப்ட் என்பது குளுட்டியல் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். கூடுதலாக, கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்களில் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.

1. இரண்டு கால்களையும் தரையில் ஊன்றி, கால்களை நேராக வைத்து, கைகளைத் தொங்கவிட்டு நேராக நிற்போம்.
2. ஆதரவற்ற காலை பின்னோக்கி சறுக்கும் போது துணைக் காலை அழுத்தி, மேல் உடல் இடுப்பைக் கீலாக முன்னோக்கி நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உங்கள் சுதந்திரமாக மிதக்கும் காலால் தரையில் மெதுவாகத் தொடவும்.
3. நாங்கள் ஆதரவு காலை (சமநிலை) நேராக வைத்திருப்போம் அல்லது முழங்காலின் லேசான மற்றும் மென்மையான நெகிழ்வை அனுமதிப்போம். எங்கள் விரல்கள் கெட்டில்பெல்லின் கைப்பிடியை அடையும் வரை நாங்கள் தொடர்ந்து முன்னோக்கி வளைவோம், பின்னர் அதைச் சுற்றி விரல்களால் கைப்பிடியை எடுப்போம்.
4. உங்கள் உடலின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் மூலம் எடையை இழுப்பதன் மூலம் இயக்கத்தை முடிப்போம்: தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள்.
5. உடலை நிமிர்ந்து, துணைக் காலை முழுவதுமாக நீட்டிக்கொண்டு இயக்கத்தை முடிப்போம். இயக்கத்தின் உச்சியில் இடுப்புகளை முன்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் முழு அளவிலான இயக்கத்தை முடிக்க உறுதி செய்வோம், இதனால் குளுட்டியல் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.
6. உங்கள் இருப்பின் முழுக் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய சிறிது இடைநிறுத்தம் செய்வோம், பின்னர் கெட்டில்பெல்லைக் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் தரையில் இறக்கவும்.

இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பை இழக்க மற்ற முறைகள்

நேரம் எடுத்தாலும், கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்களில் இருந்து கிரீஸை அகற்றலாம். எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்வது தோற்றத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்பட்டாலும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பது நல்லது. எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களானால், சிப்ஸைத் தவிர்த்து, தேர்வு செய்யவும்:

• காய்கறிகள்
• பழங்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• முழு தானியங்கள்
• யாம்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. துரித உணவு விருப்பங்கள் வசதியானவை மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல.

உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும். உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் ஒரு பெரிய உணவிற்கு மீன், முட்டை மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதோடு, தினசரி செயல்பாடும் பைகளை குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் இருதய பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சில கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் நடக்கவும். அடுத்த முறை லிஃப்டிற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில கார்டியோ வேலைகளைச் செய்ய ஏராளமான செயல்பாடுகள் உள்ளன.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில இருதய செயல்பாடுகள்:

• நடைபயணம்
• நீச்சல்
• பைக் சவாரி செய்யுங்கள்
• பெருநாள்
• நடக்க
• நடனமாட

நிலையான மற்றும் ஓய்வு

ஹோல்ஸ்டர்களின் தோற்றத்தில் காணக்கூடிய முடிவுகளைப் பெற, இந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும். "வாழ்க்கையில் நாம் கொண்டிருக்கும் எந்தவொரு நோக்கத்திலும் அல்லது நோக்கத்திலும் நிலையானது, நமது இலக்குகளை அடையும் போது தீர்க்கமானதாக இருக்கும். நல்ல பயிற்சியால் பெரிய முன்னேற்றம் அடையலாம்.

இருப்பினும், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற தசைகள் மீட்கப்படுவதில்லை என்பதையும், அது நமது பயிற்சியில் முக்கியமாக இருக்கும் என்பதையும் நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும். நல்ல பயிற்சி நல்ல மீட்புடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த வகையான பயிற்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்தால், அதிகப்படியான அழற்சி சேதத்தைத் தவிர்க்க குறைந்தபட்சம் 24 மணிநேரத்திற்கு நாம் குணமடைய வேண்டும். இங்கிருந்து, எங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் பல சேர்க்கைகளை செய்யலாம்.