பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பயிற்சியைச் செய்வதற்குத் தேவையான பலம் நமக்கு இருந்தாலும், பற்றாக்குறை சரியான நுட்பம் நாம் அடைய விரும்பும் முடிவுகளை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். தி ஸ்கேபுலர் திரும்பப் பெறுதல் இது போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிகச் சில பயனர்கள் மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும் ஆதிக்கம் செலுத்தியது, எடையுள்ள குந்துகைகள், மார்பு இழுப்பு o வெளி செய்தியாளர்.
உறுதியான சொற்களில், தி ஸ்கேபுலர் திரும்பப் பெறுதல் செயலைக் குறிக்கிறது ஸ்கேபுலேவை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள் (தோள்பட்டை கத்திகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), தோள்கள் கீழ் மற்றும் பின்புற நிலையில். பின்வாங்கல் பயனுள்ளதாக இருக்க, தோள்கள் சரியாக கீழ்நோக்கி நிலைநிறுத்தப்படுவது அவசியம். பெரும்பாலும் லாட் புல்டவுன் அல்லது புல்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் தோள்கள் முதல் காது வரை, இது செயல்படுத்தல் மற்றும் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது.
எடையுள்ள குந்துவில் ஸ்கேபுலர் திரும்பப் பெறுதல்
இல் எடையுள்ள குந்துகைகள், விளையாட்டு வீரர்கள் முதன்மையாக இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது பெரும்பாலும் பொதுவானது கால்கள் மற்றும் குளுட்டியஸ், முற்றிலும் புறக்கணித்து உடம்பின் மேல் பகுதி இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமையையும் ஆதரிக்கிறது. ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலை செயல்படுத்துவது பட்டியை ஆதரிக்க ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை நிறுவ அனுமதிக்கிறது, இது பயிற்சியை செய்வதற்கு பங்களிக்கிறது. மார்பு நிமிர்ந்து. இந்த வழியில், போன்ற சிக்கல்கள் முன்னோக்கி ஆடு அல்லது துன்பப்படுங்கள் கை காயங்கள் தவறான பட்டை இறுக்கம் காரணமாக.
மேலும், ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கும் நுட்பம் தோரணையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பிற பயிற்சிகளின் செயல்திறனையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, பயிற்சிகளைச் செய்தல் தோள்பட்டை துணிகள் இந்த நுட்பத்தை முறையாகப் பயன்படுத்தும்போது இது ஒரு சிறந்த நிரப்பியாக இருக்கும்.
பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் ஸ்கேபுலர் ரிட்ராக்ஷன்
ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல் சமமாக முக்கியமானது வெளி செய்தியாளர், பல பயிற்சியாளர்கள் இந்த நுட்பத்தின் பயன்பாடு பற்றி அறியாத ஒரு பயிற்சி. முறையான ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலை செயல்படுத்துவது வலியை நீக்குங்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது சிலர் தங்கள் தோள்களில் உணரும் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் வழக்கமாக அசௌகரியத்துடன் அமர்வை முடிப்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் பாடி பில்டர்களுக்கு பொதுவான ஒரு போதுமான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது சாத்தியமாகும், இது நேராக மீண்டும் உங்கள் கைகளை ஒரு கோணத்தில் வைத்து, பெஞ்சில் 90 டிகிரி மேலும் அவற்றை மார்பின் மேல் பகுதிக்குக் குறைக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தில், தோள்கள் ஒரு நிலைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன. அதிக சுமை, இதன் விளைவாக காயங்கள். மாறாக, ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலைச் செய்யும்போது, ஒரு அதிக ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பு, வலியின்றி அதிக மறுபடியும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மார்பு இழுத்தல் மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்துவதில் ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல்
ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல் இரண்டிலும் அவசியம் மார்பு இழுப்பு இல் உள்ளதைப் போல ஆதிக்கம் செலுத்தியது. இந்தக் கொள்கை, இது போன்ற பயிற்சிகளுக்கும் பொருந்தும். குரங்கு பார்கள் o கயிறு ஏறுங்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளின் மட்டத்தில் நிலைநிறுத்தினால், இயக்கத்தின் வீச்சு கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும், இதனால் துவக்கம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பின்வாங்கலைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஸ்கேபுலாக்கள் சரியாக நிலைநிறுத்தப்படும், இதனால் சக்தி திறம்பட குவிக்கப்படுகிறது..
இந்த நுட்பத்தை முதலில் தேர்ச்சி பெறுவது கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் பயிற்சி செய்வது அவசியம் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த பயிற்சிகளில் மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க.
ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலில் நுட்பத்தின் முக்கியத்துவம்
சரியான பயன்பாடு ஸ்கேபுலர் திரும்பப் பெறுதல் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு காயம் தடுப்பு முறை நீண்ட காலத்திற்கு. சரியான தோள்பட்டை சீரமைப்பானது, இது போன்ற பொதுவான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம் இம்பிமென்ட் சிண்ட்ரோம், இது சில அசைவுகளின் போது தோள்பட்டையின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அழுத்தப்படும்போது ஏற்படுகிறது.
உயிரியக்கவியல் அம்சங்களை ஆராய்ந்து, தோள்பட்டை எலும்புகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது, தள்ளும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தோள்களுக்குப் பாதுகாப்பான மற்றும் திறமையான சூழலை உருவாக்குகிறது. ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல் உதவுகிறது தோள்பட்டை மூட்டை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது பின்புறச் சங்கிலி தசைகளை மிகவும் திறம்பட மேம்படுத்துகிறது. இது வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, தசை செயல்பாட்டை அதிகப்படுத்துதல் உடற்பயிற்சியின் போது.
ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலைச் சரியானதாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்
நுட்பத்தின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த ஸ்கேபுலர் திரும்பப் பெறுதல், சம்பந்தப்பட்ட தசைகளை வலுப்படுத்தும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- மீள் இசைக்குழுவுடன் தோள்பட்டை தசையை இழுக்கும் பயிற்சி: ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தி முனைகளைப் பாதுகாக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்கும் பின்னோக்கிய இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், முழங்கைகள் நீட்டியது.
- பூனை-ஒட்டகம்: இந்த பைலேட்ஸ் பயிற்சி, முதுகெலும்பை வளைத்து வளைத்து, ஸ்கேபுலாவின் இயக்கத்தை வலியுறுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது.
- முக இழுப்புகள்: ஒரு கப்பியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்த முயற்சிக்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- பேண்டட் செஸ்ட் பிரஸ்: ஒரு மீள் பட்டையுடன் நின்று மார்பு அழுத்தத்தைச் செய்யுங்கள், இயக்கம் முழுவதும் ஸ்கேபுலர் உள்ளிழுப்பு பராமரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.
ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலின் பயன்பாடுகள்
மற்ற பயிற்சிகளுடன் ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கும் நுட்பத்தைச் சேர்க்கவும். மிகுதி, போன்ற இராணுவ பத்திரிகை அல்லது சாய்வு பத்திரிகை, மிகுந்த பயனையும் அளிக்கும். இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஜிம்மில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சரியான ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிப்பீர்கள். தோள்களில் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில். அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது சரியான தோரணையைப் பராமரிப்பது ஆபத்தைக் குறைக்க உதவும் டோலோ மற்றும் காயங்கள்.
ஒரு கண்ணோட்டத்தில் வலிமை பயிற்சி, ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல் அதிக அளவில் செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மார்பு தசை. நிகழ்வைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது இது மிகவும் பொருத்தமானது நீட்சியால் தூண்டப்பட்ட ஹைபர்டிராபி, சுமையின் கீழ் தசையை நீட்டுவது ஊக்குவிக்க அவசியம், அங்கு தசை வளர்ச்சி.
ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல் ஏற்படுகிறது மார்பு தசைகள் மேலும் நீட்டி, அவை வளர அதிக ஆற்றலை அளிக்கின்றன. இந்த கூடுதல் இயக்க வரம்பு பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் ஜிம்மில் மட்டுமல்ல, தேவைப்படும் விளையாட்டுகளிலும் தங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க விரும்புவோர் அனைவரும் இதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வலுவான உடல் தேவை.
ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலைப் பயிற்சி செய்வதற்கு சிறிது நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம், ஆனால் சரியான நுட்பத்திற்கான அர்ப்பணிப்பு பின்வரும் வடிவத்தில் பலனளிக்கும்: சிறந்த வலிமை y காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு நீண்ட காலத்திற்கு. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலை செயல்படுத்துவது ஒரு அடிப்படை படியாகும் சிறந்த நுட்பம் மற்றும் ஒரு உகந்த செயல்திறன்.