சில நாட்களுக்கு முன்பு, நாங்கள் உங்களுடன் நடைமுறை பற்றி பேசினோம் வெறுங்காலுடன். வெறுங்காலுடன் ஓடுவதன் நன்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது அந்த ஒழுக்கம். உடல் உழைப்புக்கு அதன் நன்மைகள் பல, இருப்பினும், சில குறைபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யத் துணியிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
வெறுங்காலுடன், ஒரு சர்ச்சைக்குரிய நடைமுறை
El வெறுங்காலுடன் இது நம் உடலுக்கு ஏராளமான புதிய பங்களிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் இடத்தில், மற்றும் அது என்ன தோன்றினாலும், அது குறைந்த ஆக்கிரமிப்பு எங்கள் மூட்டுகளுக்கு. செருப்பு இல்லாமல் ஓடுவது ஏற்கனவே வியக்க வைக்கிறது என்பது உண்மைதான். ஆனால் பாதங்களின் கொள்கைகள் பாதுகாக்கின்றன மூட்டுகளின் இயக்கத்தில் இயல்பு; அதே போல் தசைகளின் ஒரு பகுதியின் வேலை, காலணிகளால், உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாது. மேலும், காலணிகளை அணிந்து விளையாடுபவர்களின் கால்தடத்தில் வேறுபாடுகள் இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும் காலணிகளை அணியும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், குதிகால் வழியாக கால்தடத்தை முன்வைக்கின்றனர். மறுபுறம், வெறுங்காலுடன் ஓடுபவர்கள் தொடங்குகிறார்கள் மெட்டாடார்சல்கள், முந்தைய வழக்கை விட எண்ணற்ற நன்மை பயக்கும்.
வெறுங்காலின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அதன் சிரமத்திற்கு. இந்த ஓட்ட நுட்பத்தைப் பற்றிய மிகவும் பொருத்தமான தகவல்களை இங்கே காணலாம்.
பாதங்களின் தீமைகள்
இருப்பினும், பல உள்ளன குறைபாடுகளும் வெறுங்காலுடன் பந்தயத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். தரையுடன் நேரடி தொடர்புக்கு நம் கால்களை தயார் செய்யவில்லை என்றால், காயங்கள், கொப்புளங்கள் அல்லது அரிப்பு ஏற்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு முன் தழுவல் செயல்முறை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; மணல், புல் அல்லது நல்ல பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிலைகளில் நடைபாதை போன்ற நாம் பாதுகாப்பாக உணரும் மேற்பரப்பைத் தேடுவதைத் தவிர.
அதேபோல், தழுவல் செயல்பாட்டில் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் எங்கள் இரட்டையர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நாம் புதிதாகப் பழகும் வரை இது நடக்கும் தணித்தல். நீங்கள் இதைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் காலணிகளை மாற்றும்போது உங்கள் கன்றுகளில் வலி ஏற்பட்டதை நினைவில் வைத்திருக்கலாம். இந்த தழுவலைப் பற்றி பரிசீலிப்பவர்கள், இதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது முக்கியம் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதன் நன்மை தீமைகள்.
வெறுங்காலின் நன்மைகளில் ஒன்று நீண்டகால காயங்களைத் தடுப்பது என்றாலும், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. அகில்லெஸ் தசைநார் உள்ள அசௌகரியம், அதே போல் உள்ளங்கால்களிலும். உதாரணமாக, அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி இந்த நுட்பத்திற்கு சரியான மாற்றம் செய்யப்படாவிட்டால், அது விளைவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, கொப்புளங்கள், தசை இறுக்கம், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், அழுத்த முறிவுகள் ஏற்படலாம்.
வெறுங்காலுடன் படிப்பு
ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர் லீபர்மேன் 2010 இல் நடத்திய ஆய்வில், வெறுங்காலுடன் ஓடுவதற்கும் காலணிகளுடன் ஓடுவதற்கும் உள்ள வேறுபாடுகளை ஆராய்ந்தார். மெத்தையுடன் கூடிய ஸ்னீக்கர்கள் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது உயிரியக்கவியலை மாற்றியமைத்தல்80% ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குதிகால் அடிப்பார்கள், அதே சமயம் வெறுங்காலுடன் ஓடுபவர்கள் பாதத்தின் முன்பகுதியைப் பாதிக்கும், இதன் விளைவாக குறைவான ஆக்ரோஷமான கால் அடி ஏற்படும். மேலும், வெறுங்காலுடன் ஓடுவது கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக ஆற்றல் திறனுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.
சிலர் வெறுங்காலுடன் எளிதாகப் பழகலாம், மற்றவர்கள் கால் மற்றும் கன்றுகளின் மென்மையான திசுக்களில் பதற்றம் அதிகரிப்பது போன்ற சிக்கல்களை அனுபவிக்கலாம். இந்தக் காரணத்திற்காக, வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் உட்பட, வெறுங்காலுக்கு மாறுவதற்கான படிப்படியான அணுகுமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய நடைபாதை போன்ற கடினமான பரப்புகளில் ஓட திட்டமிட்டால், இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. நிலக்கீல் மீது ஓடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்.
வெறுங்காலுடன் ஓடுவதன் நன்மை தீமைகள்
சமூக ஊடகங்களில் வெறுங்காலுடன் ஓடுவது குறித்த ஆர்வம் அதிகரித்து வருவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். பல வக்கீல்கள் இதை மிகவும் என்று விவரிக்கிறார்கள் இயற்கை ஓட. இருப்பினும், கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. சிலர் வாதிடுகையில், வெறுங்காலுடன் ஓடுவது நரம்புத்தசை இணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்பு, மற்றவர்கள் காயத்தின் அபாயத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கின்றனர். இந்த சர்ச்சையின் அடிப்படை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் குறிப்பிட்ட பண்புகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் சிலர் தங்கள் வழக்கமான நடைப்பயணத்தின் காரணமாக வெறுங்காலுடன் ஓடுவதை பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். இந்த சர்ச்சை பற்றி மேலும் அறிய, நீங்கள் ஆராயலாம் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்.
உதாரணமாக, குதிகால் வழியாக வழக்கமான தரைத் தொடர்பு, நடுக்கால் அல்லது முன்கால் அடிக்கு மாறுபவர்களுக்கு கூடுதல் திசு அழுத்தத்தை உருவாக்கும். இது மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் அல்லது தாடை மற்றும் கன்று வலி போன்ற வலி மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
வெறுங்காலின் நன்மைகள்
- கால்களை வலுப்படுத்துதல்: வெறுங்காலுடன் ஓடுவது பாதத்தின் உள்ளார்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது பாதத்தின் நிலைத்தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க அவசியமானது.
- சிறந்த ஓட்ட நுட்பம்: தரையுடன் மென்மையான தொடர்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் திறமையான நடையை ஊக்குவிக்கிறது.
- அதிகரித்த புரோபிரியோசெப்ஷன்: இது உடலுக்கும் தரைக்கும் இடையிலான தொடர்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஓட்ட நுட்பத்தை விரைவாக சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.
- நீண்டகால காயம் தடுப்பு: சில ஆய்வுகள், வழக்கமான காலணிகளை அணிவதால் ஏற்படும் பொதுவான காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
இந்த நுட்பத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் பின்வருமாறு:
- தோல் புண்கள்: பாதுகாப்பு இல்லாததால் வெட்டுக்கள், சிராய்ப்புகள் மற்றும் கொப்புளங்கள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக கடினமான அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்புகளில்.
- தசை அதிக சுமை: திடீரென வெறுங்காலுக்கு மாறுவதால், பாதங்கள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள் வலிக்கக்கூடும்.
- அழுத்த எலும்பு முறிவுகள்: உங்கள் ஓட்டப் பாணியை திடீரென மாற்றுவது படிப்படியாக செய்யப்படாவிட்டால், கால் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வெறுங்காலுடன் ஓடத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- படிப்படியான மாற்றம்: குறுகிய தூரங்களுடன் தொடங்கி, உங்கள் வெறுங்காலுடன் பயிற்சி அமர்வுகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- கால்களை வலுப்படுத்துதல்: உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- பொருத்தமான மேற்பரப்பு: புல் அல்லது மணல் போன்ற மென்மையான, மென்மையான மேற்பரப்புகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள், இது சிறந்த மெத்தையை வழங்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கடற்கரையில் ஓடுவது அனுபவிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் மணலில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்.
- உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: வலி அல்லது அசௌகரியத்தின் ஏதேனும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்தி, அதற்கேற்ப உங்கள் பயிற்சியை சரிசெய்யவும்.
வெறுங்காலுடன் ஓடுவது ஏராளமான நன்மைகளை அளிக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதையும், ஒருவருக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பது இன்னொருவருக்கு சரியாக இருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, இந்தப் புதிய ஓட்ட முறைக்கு கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் ஒத்துப்போவதுதான் முக்கியம்.
