வீட்டிலேயே பயிற்சி பெற்று, ஒரு மெல்லிய உடலைப் பெறுவது சாத்தியத்தை விட அதிகம்., உபகரணங்கள் தேவை இல்லாவிட்டாலும் கூட. சரியான வழக்கத்துடன், நீங்கள் வேலை செய்யலாம் அனைத்து தசை குழுக்கள் திறம்பட, ஒருவரின் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுதல். ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமில்லை அல்லது உங்கள் வீட்டின் வசதியை விரும்பினால், இந்த விரிவான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை சிக்கல்கள் இல்லாமல் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.
இந்தக் கட்டுரையில் நீங்கள் ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் வீட்டிலிருந்தே உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்கவும்., உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் சாதிப்பீர்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் பொருட்களில் முதலீடு இல்லாமல் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல். உங்களுக்கு உங்கள் உந்துதலும் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களும் தேவை!
உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
உடல் எடை பயிற்சிகலிஸ்தெனிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இது, தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். நமது சொந்த எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மூட்டுகளில் அதிக சுமை இல்லாமல் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்காமல், இயற்கையான மற்றும் சமநிலையான முறையில் செயல்படுகிறோம். கூடுதலாக, இந்த வகை பயிற்சிகள் அனுமதிக்கின்றன ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல்.
இந்தப் பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை., இது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய விருப்பமாக அமைகிறது. கூடுதலாக, இது ஆரம்பநிலை முதல் அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வரை எந்த உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் ஏற்றதாக மாற்றப்படலாம்.
வீட்டில் ஒரு விரிவான பயிற்சிக்கான முக்கிய பயிற்சிகள்
முழு உடலையும் வேலை செய்ய வைக்கும் பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு சிறிய வழக்கத்தை கீழே நாங்கள் வழங்குகிறோம். இந்த வழக்கத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை உகந்த முடிவுகளை அடைய.
1. வயிற்றுப் பலகை
இரும்பு என்பது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். அதைச் சரியாகச் செய்ய:
- உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்களின் நுனிகள் தரையில் படும்படி முகம் குப்புறப் படுக்கவும்.
- உங்கள் முதுகை வளைக்காமல், உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றை சுருக்கி, அந்த நிலையை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள். 45 வினாடிகள்.
2. சுழற்சியுடன் கூடிய குந்து
இந்தப் பயிற்சி வேலை செய்கிறது கால்கள், பிட்டம் மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கம்:
- உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு ஒரு குந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் மேலே செல்லும்போது, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் சுழற்றி, பின்னர் வலது பக்கம் திரும்பவும் செய்யவும்.
- முடிந்ததாகக் ஒரு பக்கத்திற்கு 12 முறை.
3. இடுப்பு தூக்குதல்
சரியானது பிட்ட தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துங்கள்:
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தோள்களிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தவும்.
- தரையைத் தொடாமல் மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 15 முறை செய்யவும்..
4. மாற்று நுரையீரல்கள்
வேலைக்கு கால்கள், பிட்டம் மற்றும் சமநிலை:
- ஒரு காலை வளைத்து வைத்துக்கொண்டு, மற்றொன்றை பின்னால் வைக்கவும்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
- முடிந்ததாகக் ஒரு பக்கத்திற்கு 12 முறை.
5. டிரைசெப் டிப்ஸ்
பாரா எடைகள் இல்லாமல் கைகளை வலுப்படுத்துங்கள்:
- ஒரு நிலையான மேற்பரப்பின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளால் உங்களைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கி, பின்னர் மீண்டும் மேலே வாருங்கள்.
- பீம் 10 பிரதிநிதிகள்.
இந்த முழுமையான வழக்கம் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் உடலை திறம்பட டோன் செய்ய உதவும். ஒரு சீரான உணவுடன் இணைத்து, நிலைத்தன்மையைப் பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அடைவீர்கள் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகள்.