பயனுள்ள போசு பயிற்சி: உங்கள் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தவும்

El போசு இது ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சிப் பொருளாகும், இது பயனுள்ள மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை வழங்குகிறது, இது உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் அன்றாட இயக்கங்களின் வேலையை எளிதாக்கவும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், உடலை உட்புறமாக வலுப்படுத்துவதற்கும், அன்றாட வாழ்க்கையின் தேவைகளுக்கு நம்மை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்வதற்கும் இந்தக் கருவி அவசியம்.

போசு என்றால் என்ன?

போசு என்பது ஒரு தட்டையான, உறுதியான அடித்தளத்துடன் இணைக்கப்பட்ட அரைக்கோளத்தைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி சாதனமாகும். இந்த அமைப்பு அனுமதிக்கிறது சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், சரியான உடல் தோரணைக்கு பங்களிப்பதோடு கூடுதலாக. அதன் வடிவமைப்பு ஒரு அரை ஃபிட்பால் மற்றும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு, இது விதிவிலக்காக ஆக்குகிறது பல்துறை. கையாளவும் சேமிக்கவும் எளிதானது என்பதால், இதைப் பயிற்சி மையத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ பயன்படுத்தலாம். இது அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் ஏற்றது, அனுமதிக்கிறது தீவிரத்தை சரிசெய்யவும் பயிற்சியின் அடிப்படையில், இது தொடக்க மற்றும் உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது.

போசு பயிற்சி மூன்று உண்டு அடிப்படை நோக்கங்கள்:

1. கட்டுப்பாடு நிலைப்பாடு.
2. மேம்பாடு இருதய ஆரோக்கியம்.
3. அதிகரித்த திறன் சமநிலை.

போசுவுடன் பணிபுரிவதன் நன்மைகள்

எந்தவொரு பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் போசு ஒரு விலைமதிப்பற்ற கருவியாக மாற்றும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• வளர்ச்சி proprioception, உடல் விண்வெளியில் அதன் நிலையை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
• முன்னேற்றம் ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை, உகந்த உடல் செயல்திறனுக்கு முக்கியமானது.
• வலுப்படுத்துதல் மூட்டுகளில், இது காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• வலுப்படுத்துதல் தசைப் கிட்டத்தட்ட முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத பகுதிகளை நிவர்த்தி செய்கிறது.
• செயலாக்கம் பயிற்சியில், உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் வேலை செய்ய ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும்.
• சாத்தியம் தீவிரம் அதிகரிக்கும் பயிற்சியில், இது முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியமானதாக இருக்கும்.
• வேலை தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, நிலைத்தன்மை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
• பங்களிப்பு உடல் கொழுப்பு குறைப்பு பயிற்சியின் போது கலோரி செலவு அதிகரிப்பதால்.
• தேவைப்படுகிறது செறிவு, இது உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
• வசதி செய்கிறது காயம் மீட்பு பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் மெதுவாக வேலை செய்வதன் மூலம்.
• உதவுகிறது பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
• பயிற்சி அனுபவத்தை வழங்குகிறது வேடிக்கையான, கவர்ச்சிகரமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க பயிற்சிகளுடன்.
• பயிற்சியின் மையத்தைப் பொறுத்து, தட்டையான அல்லது குவிமாடப் பகுதியுடன் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உதவி டோனிங் தசைகளுக்கு, முழுமையான பயிற்சியை வழங்குகிறது.
• நீங்கள் ஒரு செய்ய அனுமதிக்கிறது ஆழமான வேலை பல்வேறு விளையாட்டு சூழல்களில் செயல்பாட்டு பயன்பாடுகளுடன்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க போசுவுடன் 7 பயிற்சிகள்

பயனுள்ள போசு பயிற்சிகள்

போசுவைப் பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகள் மற்றும் பயிற்சி இலக்குகளை இலக்காகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:

1. போசுவில் குந்துகைகள்

உங்கள் கால்களை போசுவின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும், அவை இடுப்பு அகலத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு ஒரு குந்துகையைச் செய்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்தப் பயிற்சி வேலை செய்கிறது குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர்.

2. ஒரு காலில் சமநிலை

போசுவின் மையத்தில் ஒரு காலை வைத்து, மற்றொரு காலை உயர்த்தவும். இந்தப் பயிற்சி தண்டு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தி, செறிவை அதிகரிக்கிறது.

3. பக்க பலகை

போசுவின் தட்டையான பக்கம் தரையில் ஊன்றி, உங்கள் முன்கையை அதன் மீது வைத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் உடலை ஒரு பக்கவாட்டு பலகையில் தூக்கி, உங்கள் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.

4. ஒரு கால் பாலம்

உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, மற்றொரு காலை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து, போசுவில் ஒரு காலை வைக்கவும். உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கி, இடுப்பை உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாகக் குறைக்கவும். இந்தப் பயிற்சி கால்களின் பின்புறம் மற்றும் பிட்டப் பகுதிகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

5. பக்கவாட்டு நுரையீரல்கள்

ஒரு காலை போசுவின் மீதும், மற்றொன்றை தரையில் ஊன்றி, இரண்டு கால்களும் இணையாக இருக்குமாறு வைக்கவும். போசுவில் இருக்கும் காலை நோக்கி உங்கள் உடலைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தொடைகளை இறுக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

முடிவுகளை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அல்லது நிலையையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 40 வினாடிகள் உடன் 10 வினாடிகள் ஓய்வு. தேவைப்படும் பயிற்சிகளில் இரு கால்களையும் மாறி மாறிப் பயன்படுத்தி, முடித்தல் 3 முதல் 4 செட்கள் இந்த வழக்கத்தின்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த பயிற்சி வழக்கமானது

போசுவை எங்கே வாங்குவது

நீங்கள் ஒரு போசு வாங்க ஆர்வமாக இருந்தால், சந்தையில் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் இதை விளையாட்டு கடைகள், ஜிம்கள் மற்றும் அமேசான் அல்லது ஈபே போன்ற ஆன்லைன் தளங்களில் போட்டி விலையில் காணலாம். நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன், பிற பயனர்களின் தரம் மற்றும் மதிப்புரைகளைச் சரிபார்க்கவும்.

ஒரு போசுவில் முதலீடு செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும், அது ஒரு உபகரணமாகக் கருதினால். பல்துறை y சிறிய நீங்கள் வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் பயன்படுத்தலாம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

பயிற்சி முறை: செயல்பாட்டு பயிற்சி சுற்று

போசு பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள்

போசு சந்தையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது 1999 மேலும் அதன் பெயர் ஆங்கில சுருக்கத்திலிருந்து வந்தது. "இரண்டு பக்கங்களும் மேலே", இது இரண்டு வழிகளிலும் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது. தட்டையான பகுதி கீழ்நோக்கி இருப்பதால், இது அதிக பயிற்சிக்கு அனுமதிக்கிறது. நிலையான, கோளப் பகுதி கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் அதே வேளையில், அது ஒரு வழங்குகிறது கூடுதல் சவால் தசைகளை சமநிலைப்படுத்தி உறுதிப்படுத்த.

குழுப் பயிற்சி முதல் பல்வேறு அமைப்புகளில் இது பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது புனர்வாழ்வு ஒவ்வொரு பயனரின் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப அதன் திறனுக்கு நன்றி.

போசுவைப் பயன்படுத்தி செயல்பாட்டுப் பயிற்சி என்பது தினசரி செயல்பாடுகளைப் பிரதிபலிக்கும் இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் விளைவாக செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

பயிற்சியில் பர்பீஸ் செய்வதன் நன்மைகள்